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! J# `/ t; \9 p. K散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。
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# b9 [; k5 }+ M* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 關節差，別背手
) m5 i( N8 w; y4 V, f用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。
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: W2 \7 J+ v5 t0 V5.39.217.772. 身體弱，邁大步
* f3 Q/ O+ n+ |& m2 T這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。
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3. 胖老人，走久些
( d" `8 H& k4 G" D- u9 y" g公仔箱論壇胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。0 |/ f5 }; ]4 _5 L8 g) ?8 m" ?$ ?4 m
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4. 血壓高，挺胸脯0 _& a6 G# ?# b
腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。, {5 u6 E: |- u
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5. 冠心病，慢點走
9 F# [ N& }, J1 Y0 V! {) A3 mtvb now,tvbnow,bttvb冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。3 U: i( e" _3 x. f" u# g2 n/ L
# D5 [, x7 ~) P# ^9 X C公仔箱論壇4. 血糖高，選好鞋
0 b) S( m/ M4 Q- z9 {! ]8 K7 l/ Y+ ?0 ptvb now,tvbnow,bttvb為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。
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怎麼散步效果好？
% `# m$ D: b, S7 g E' U散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。% B7 E# I( k: q9 x
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發表於 2014-6-29 04:31 PM
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