 公仔箱論壇1 o& p! n0 F, N; ?1 `: `2 ^; T+ M# `
* m! X% M: }! T9 a2 ]4 \, b
【本報訊】返工用電腦，放工玩電話，上班族常見出現俗稱「電腦肩」的上交叉綜合症，連舉手和呼吸都變困難。肩頸痛原因未明就亂做運動，亦會適得其反。想改善電腦肩，應先由物理治療師「治標」，放鬆繃緊的肌肉，並評估所需的鍛煉項目，再配合體適能教練定出針對性訓練內容，強化肌肉才能「治本」，預防痛症復發。3 T+ C- @- K$ P2 v [
記者：陳凱迎
+ d2 n" L8 H4 gtvb now,tvbnow,bttvb
; w9 o6 D: `0 Y/ C+ u$ a3 d$ t聖雅各福群會一級物理治療師謝學章表示，受電腦肩影響者，胸前的胸大肌和肩膊的上斜方肌會拉緊，頸部深層的屈肌、背部菱形肌和下斜方肌則會變弱，出現下巴前傾、縮膊和寒背等症狀，常使用筆記型電腦，或辦公桌和椅子的高度不正確，用電腦姿勢持續出錯，肩膊就會向內屈曲，令寒背問題更嚴重，長遠會肩頸痛之餘，嚴重者會頸椎勞損。7 ~6 `7 X8 \" B" i
/ e8 X' f/ g; Otvb now,tvbnow,bttvb
7 ^2 G% T U/ Z1 ?* @6 N, W v7 m( C4 E- N* [
忌狂做負重運動或打拳要改善肩頸痛，必須先找出引致疼痛的原因。該會健康中心主任何永鏗舉例，曾有電腦肩患者以為是運動不足導致頸梗膊痛，於是忽然「加操」，狂做負重運動或打拳，反令上述肌肉繃緊加劇，越做越痛，「佢哋好多時唔了解自己係乜嘢問題，結果弄巧反拙」。5.39.217.773 C) B7 `4 J% }8 M7 Q/ b
另有一類個案，痛至要求診物理治療，同時又自行到健身室運動，「教練同唔到個物理治療師溝通，個案又一般都講唔番自己應該針對性練習乜肌肉」。8 k& n8 C$ o5 ~
tvb now,tvbnow,bttvb0 M* B- g6 g z9 w
, X3 @, v1 m" f) G* V O公仔箱論壇
# T! n; X2 x& u$ u- v/ j% L2 ~公仔箱論壇健身 物理治療 互相配合物理治療和健身須互相配合才能有效舒緩電腦肩，謝學章解釋，物理治療師可透過手法治療和各樣器材治療，應付急性發炎，或用儀器釋出衝擊波令繃緊的肌肉放鬆。
; T; @1 Q( g% w- @: j, S6 ^tvb now,tvbnow,bttvb透過評估，物理治療師可找出個案所需針對鍛煉的部位，就往後所需的體適能訓練作出建議，並決定何時可以「開綠燈」，完結治療，集中做體適能訓練。
% t: {0 Z4 R% F' P訓練過程中，體適能教練會在旁觀察個案的能力，並與治療師溝通，選擇適合使用的健身器材，度身訂做訓練動作。例如利用普拉提矯形床，可練習挺胸動作，改善縮膊和寒背問題。tvb now,tvbnow,bttvb# {8 `% \' S" Q& v5 [8 o
另一套整全訓練儀可鍛煉肌肉耐力，透過伸展放鬆肌肉。謝學章說，物理治療師雖然負責處理個案的痛症，但長遠要避免疼痛復發，便要與體適能教練合作，令個案培養出一套適合個人能力的運動習慣，強化肌肉，改善日常用電腦或電話的姿勢，才能徹底解決問題。. q$ S0 @9 S* a4 U
1 |! V v1 m5 q5 K+ B( N4 c
! G) O; q" H% Q0 q" |tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 W! F! y& l b4 l5 ~
|
發表於 2014-6-26 02:34 PM
| 
