1.香蕉
9 F2 h1 ~: t7 U) O5 ltvb now,tvbnow,bttvb 香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從中可以很容易地攝取各種營養素。香蕉食物纖維含量豐富，具有很好的通便效果，更能避免產生致癌物，可有效預防腸癌。而一根凈重約100克的香蕉熱量大約相當是一餐白飯的一半或以下而已。
2 A ?5 v% Z7 t" [7 d" ftvb now,tvbnow,bttvb, ^1 E4 D1 d6 x/ F& ^- B g
2.烤地瓜⋯⋯1 m' |- u& K1 P$ Q5 [! ]
地瓜含豐富的黏液蛋白等多醣類物質，能降低血液中的膽固醇、保持血管彈性，預防血管硬化及高血壓等心血管疾病，一條約100公克的地瓜，熱量為100大卡左右，又能增加飽足感。
* J% [5 ~( A* V& N9 K5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E1 ~8 C f- U+ I; c+ D) p/ `
3.溫牛奶5.39.217.77, S4 J9 @8 T& T$ {1 |6 L! H
牛奶有助於睡眠眾人皆知，原因出在牛奶的色胺酸含量高，有助大腦製造血清素，而且還可以補充身體里的鈣質。tvb now,tvbnow,bttvb1 C+ Y$ X* i. O2 i/ w8 O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p( j3 i1 c/ J1 i% r s
4.白肉公仔箱論壇* k/ y& z: v1 a9 Q2 ^" y
白肉屬於低脂的優良蛋白質來源。搭配全麥麵包食用，不但滿足口腹之慾，也能避免攝取過多的熱量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U. z% v& S9 S4 G# H* l
4 Q! L J0 D8 f' g! o4 \* G! ]tvb now,tvbnow,bttvb5.黑木耳飲
& x! ]3 K* o" [: \! T1 P* C 黑木耳因含有豐富的膳食纖維和鐵質，有助於保護腸胃、美容養顏與強化免疫能力。5.39.217.77$ c( c* B, J- U) d
tvb now,tvbnow,bttvb4 f3 E% e ?6 _# \- F
6.堅果公仔箱論壇6 E; h. e' o9 i$ c9 U. Y
天然的堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素，適量攝取有助於身體健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H* G* V/ @9 i
1 J' O, A D9 x' _4 \: j7.無糖優格
+ x* o' R7 ^2 i2 n1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 含有豐富蛋白質、鈣質的優格，不但能促進腸胃蠕動、改善便祕，還有助於提升免疫力，有乳糖不耐症的人也可以吃。但食用時須注意市售商品，是否參入大量果膠和奶粉所調製5.39.217.77+ X( |+ N& Q& }- `) f7 i0 f
9 S$ M: Q0 e+ r8 j( T2 c# M* B- m公仔箱論壇8.菊花茶
" U: T& R+ p2 U4 l1 jtvb now,tvbnow,bttvb 菊花有清肝明目的效果，尤其適合每天面對電腦的上班族，讓長期處於疲勞的大腦和眼睛都能獲得紓解，並且能放鬆神經、舒緩頭痛。
$ @- q$ l" Y, r3 I! m
* _$ c/ ^( m) {+ p! u( j" V 雖說以上食物在晚間食用，較不造成身體負擔，但值得注意的是為避免造成消化不良，建議睡前2小時候進食完畢，食用的份量也要有所節制，不應過量而造成反效果。 |
發表於 2014-6-23 08:55 AM
| 
