1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致，对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：
3 o" @6 U, N. W$ H0 { “最好在白天稳定血糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多。”她说，“睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼。”5.39.217.77$ d5 P! I5 G: b
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2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气，5.39.217.77' b' H9 o% o r0 ^2 p
然后屏住呼吸5秒，最后吐气，这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。5.39.217.77# s% D+ d5 n0 P0 f4 [% [1 y! j
/ d, @- R+ H; U( x7 H$ `6 B3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。
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5 U n! x- ?) _ g4. 听听催眠CD。睡觉时，听听催眠CD，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，5.39.217.77. E0 u2 L, ?1 }6 l0 ~, T4 _" e \/ ?
你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x' l7 O- S4 o3 t3 W8 A! R1 E
1 N$ e& E9 F) v3 V2 R9 b公仔箱論壇5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期；周末时不要长时间赖床。
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3 O! c& K& I, v3 A2 G, E) Itvb now,tvbnow,bttvb6. 把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，
5 p# L+ O! A3 ?- k0 @9 P5.39.217.77 减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。5.39.217.773 K8 F& m$ L- e' q
9 U( X( y. t6 A5.39.217.777. 卧室不要刷红色。红色会使人兴奋。所以，应把卧室刷成“皮肤”颜色，从粉红色到褐色，柔和的色彩让你产生睡意。5.39.217.77/ x$ F: D. i; V) G! d' i6 b$ I
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8. 晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。
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9. 保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。
' o, J7 P4 X4 c公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X9 l$ ?( w. t$ O- J
10. 遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床干点什么，直到有睡意再躺回床上。 |
發表於 2008-2-12 03:06 AM
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發表於 2008-2-12 06:30 AM
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