1.做深呼吸。 2 Y( n$ n' V% m0 F( ~
( o$ ]( n) n4 L" P& d8 Y2 C
深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。每天做10～15的深呼吸练习，另外，任何时候，当你感觉紧张或压力很大时，就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。迈克尔·施密德特著有《厌倦疲劳》一书，建议每分钟呼吸12～16次。 tvb now,tvbnow,bttvb: C1 j: \1 {( R% M5 h
5 v+ Z$ N" I3 E' N. }; K. v公仔箱論壇 2.沉思。 5 Y- ~7 R# q3 K8 r
5.39.217.775 n/ T' j3 X$ o; G; l( D
人们常常通过沉思来放松自己，而沉思确实可以帮助人们解除疲劳。找一个安静的地方，然后舒舒服服地坐着、放松，闭上眼睛，想象一个像“一”那样简单的字。当其他想法侵入时，集中精力，再去想先前的那个字。 8 B( I: @$ c( r$ N
5.39.217.77% f2 W( ~- [' J) X" J; D
3.慢慢地做一些伸展运动。
6 Z9 ~% z, a: O8 u公仔箱論壇" h! ^, \' t3 t" Q
做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉张力，加速血液在体内的循环，以及帮助把氧气输送到大脑等。 公仔箱論壇( V8 b) Z* k2 W7 ]% x+ d
0 v, V! i$ B3 h% T+ Ftvb now,tvbnow,bttvb 每天开始时都来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的伸展。弯曲脊柱可加速体内的循环。最好的伸展运动是：双手和膝盖着地，然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。保持这种姿势10秒钟，然后慢慢地放松。或双脚以肩宽分开，身体略微向前倾斜、曲膝，把你的手放在大腿中部，然后轻轻地弯腰，保持10秒钟，再放松。再重复做。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O8 T; x0 n& E0 j" i# f# l
4 z9 r/ Q& r7 b4 s 4.尊重你的生物钟。 公仔箱論壇1 p2 L c) i# d* ^- X
公仔箱論壇* q6 |, ?7 c2 @+ s" R5 @
我们中的有些人早晨时精力最旺盛，而其他人晚上精力最好。“如果你起床后，需要喝三到四杯咖啡才能提起精神，那你很可能不是一个“早上精力旺”的人。”查尔斯·昆兹勒曼如是说，他著有《如何让你的能量和生产能力最大化》一书。
3 v- G5 `. W) P1 {! J- F, {( O公仔箱論壇+ F2 y+ z2 f9 i% A3 V
找出你的“黄金时间”，把你最重要的工作留到你“高能量的时间段”。比如，如果你是一个“云雀”，那就在上午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午。因为下午时，你的精力已经衰退了。 8 g( Q& ^( q5 F" `4 ]
" I/ m3 \ z2 b公仔箱論壇 5.少吃多餐。 公仔箱論壇' \9 {- G3 ~1 k9 ^6 A
5.39.217.77' X( N% N; ?+ b: ^
吃饭时，血液将跑到肠道，离开大脑，所以我们会变得迟钝，不想动。有部分专家，相信每天吃5到6顿，一顿吃一点点，那么你的血糖将保持稳定。
u" `0 [4 s; M9 n3 T& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 s4 n/ E. `# a9 w" C5.39.217.77 为了能量起见，不要吃富含脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化这些事物，需要的时间长，因而血液离开大脑的时间也长。但是不要忽略那些带有基本的脂肪酸的食物，比如鱼和坚果。它们是很重要的营养滋补品。
7 |$ F- u4 U- V" r. J% R. a3 Z v* {) p3 m" v4 l. j6 m
6.多晒太阳。 " S/ e7 x v& d% E7 y! J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \ ~* d- a' H1 n4 v+ [
阳光能抑制身体中褪黑激素的生长。没有充足的阳光，尤其是冬天里的那几个月，有些人就会患季节性的“情感性精神病”，一种可能引起疲劳的抑郁症。 tvb now,tvbnow,bttvb& i: m' T) f' h& J( _
公仔箱論壇' H2 z1 l, ^# q6 T
7.注意站姿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M) \& V& C4 ^2 a9 g9 V
) ]0 r# u5 W9 d( o; t 当你没精打采地走时，你把你的重量从身体的中心处移开。因而你得耗费更多的气力来保持身体的平衡，约瑟夫·斯威尔解释说。“我们一天中搬运的物体就是我们自己的身体，”斯威尔说，“只要我们保持它在我们支撑点的中心，我们就不会那么疲劳。” 6 \% R) W+ H) \3 x9 s+ O B, K
2 g4 S% @7 }" c9 e8 R$ u h 下面是一些保持平衡的简单方法：保持你的头在骨盆上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前倾。如果你坐在计算机前，你的眼睛应该与屏幕的中间在同一水平线上。女人们，脱下高跟鞋，把沉重的手袋留在家里——因为这两样东西都会使你的体重偏离重心。 公仔箱論壇* r6 |3 d2 q/ L' K2 C1 @& d
$ }: Q6 Q9 ^* c3 c5 Vtvb now,tvbnow,bttvb 8.检查你的睡眠习惯。 5.39.217.77( l: ?9 o+ T7 J( m
, c' J) K2 T) q: S. n" Z* Btvb now,tvbnow,bttvb 睡多久才够？人与人不同。可以这样测量：如果你在不想瞌睡的时候瞌睡，或者周末时睡到很晚，那说明你没有得到充足的睡眠，马克·马霍活尔德说。争取在以后的几个星期里每晚多睡一个小时，然后看看你感觉如何 |
發表於 2009-8-16 09:43 PM
| 
