你有失眠的困擾??
, N/ L, B0 E& k: V7 r. q. [ ^
$ i& }1 F% p$ K1 ]6 ~, MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面，因此本專欄希望能有效地幫助失眠患者處理問題，以及提升生活品質，讓人人能夠一夜好眠！
M4 z; i2 x% p, y( a ( A0 y; W& ~& E1 ?. J
■仰臥：大字型睡2 A1 i9 [: O6 O4 P
. X3 F# ^9 ]- a7 K7 ltvb now,tvbnow,bttvb理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。
$ i: X8 i' ^# p 7 h5 x0 U! n$ D) W( Y0 e) y/ u5 {
■側睡：右側睡
4 W, G: j' O4 b# c) z Y公仔箱論壇 5.39.217.77& w( W/ J: Q% } M+ ~! Q5 N
由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。
4 V; u) A. d/ x3 r; E# h( d 5.39.217.77+ }: }# ]6 X3 s% f
此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。tvb now,tvbnow,bttvb7 x' Q$ a( a: D- ^4 h1 T0 M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O0 O# W! p: m, B9 e1 [
可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：
" g2 R" A5 [# K' S 5.39.217.77) t8 `+ `6 w1 o2 f" _. Q# k* I
1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：
% p9 j4 B5 |3 B% A' r7 c 公仔箱論壇$ Z; t2 H( i' I9 ]
睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。可參考『打呼及睡眠呼吸中止症』。- B9 H: V/ g/ h2 P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {+ u+ S; W, j, x! z1 C
2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：
6 ?3 h) N/ \7 W- c: btvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb, n: `4 `5 c/ U8 ?" ^8 r/ X7 q4 \
避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。
7 w5 |& Y/ G M5 V5.39.217.77
4 @# \/ y5 d+ t4 r* ^6 E" _5.39.217.773.腳部水腫患者：tvb now,tvbnow,bttvb3 U3 }# p4 n5 ]5 ~4 N: N% T6 d
5.39.217.77/ c" g' b$ t/ }2 \4 e$ Q6 Z
可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。
) }/ x {5 D( w7 g$ U( e# W公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb3 a n( a1 O4 s) c* Q. m3 ?& Q6 ]/ |# v' U
4.腰痛患者：5.39.217.775 A0 t2 O6 n t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @$ x+ [) t+ v: `' j
仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。tvb now,tvbnow,bttvb( C9 [: B/ V8 g" k
' F6 n; w, E( T' \基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。 |
發表於 2014-11-8 06:27 PM
| 
