「基礎代謝量」是指什麼事也不做的情形下，用來維持生命的必要能量。換句話說，就是所有內臟、大腦與肌肉等身體各部位活動時所消耗的熱量。 公仔箱論壇. r9 r9 ^ [! N0 c: G' p
胖或瘦 光靠「熱量加減」無法決定tvb now,tvbnow,bttvb" C1 H D2 z& h% ~7 H* N& T0 C8 W: v
根據統計資料，男性15∼17歲（標準體重58.4公斤）基礎代謝量為每天1千580大卡、18∼29歲（標準體重63公斤）為1千510大卡、30∼40歲（標準體重68.5公斤）為1千530 大卡。即成年男性每天的基礎代謝量約1千500大卡，相當於6碗飯的熱量。也就是說，男性一天光是活著呼吸就要消耗掉1千500大卡的熱量。
/ E$ D+ n& j' h9 Ktvb now,tvbnow,bttvb就理論而言，只要消耗的熱量超過攝取熱量就會瘦。不過，變胖或變瘦的生理機制，並不是光靠熱量的加減就能決定。
0 o) b d0 \7 e. b3 F: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飢餓時 身體只會有兩種反應
7 g3 U9 A9 a1 e$ l' N f. X7 Y3 o: H人體會將熱量以各種型態儲存在體內，例如血液中的糖分（血糖）以及儲存於肌肉或肝臟中的糖分。此外，人體也會分解血液與肝臟中的脂肪製造熱量。
, ]% |3 ]; ]6 Q" D# e+ o! \4 E6 M) D公仔箱論壇反應1／基礎代謝下降，脂肪永遠無法燃燒
5 V: N& ?3 f" u! U# w! Q- W一旦陷入連基礎代謝所需熱量都不足的狀態，人體就會控制熱量消耗量最大的組織，減少熱量流失。熱量消耗量較大的「大腦」活動會最先遭到限制，這就是我們肚子餓時，會情緒焦躁、恍神放空或情緒低落的原因。接下來，人體會限制「肌肉」活動，因此肚子餓時，容易全身無力、倦怠疲憊。
/ S/ v6 ]- c2 L W) S& o如果非常飢餓還不進食，人體不只會分解皮下脂肪，還會分解肌肉，產生熱量與營養素。也就是說，屬於熱量消耗大宗的肌肉量會減少，以確保有足夠熱量，供大腦活動。如果採取極端的飲食控制減肥會出現「排擠效應」，導致基礎代謝量下降，變成不易燃燒脂肪的體質。
. _% i3 N. N9 f5 y, u0 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* Z/ J, o+ R: Q; c8 D5 C
反應2／「脂肪囤積的速度」變得更快
5 s2 L! q! r( P$ d- ?5 W此外，承受過飢餓狀態的身體，為了因應不知何時會短缺食物的緊急狀態，會變得更容易囤積脂肪，增強留住脂肪的防禦功能。不只減少肌肉量，也會降低基礎代謝量，以保留足夠的脂肪。所以，光看熱量攝取與消耗的多寡，並無法解釋吃得少，卻還是比以前胖的原因。 公仔箱論壇* G e. b+ L8 X' z$ ?- J p
想靠節食減肥 10個人有7個會復胖tvb now,tvbnow,bttvb& c4 B7 A, _2 k+ G0 V9 Z
數據顯示，瘦身成功者有七成後來都復胖了，會有這個結果並不是因為他們意志薄弱。而是減肥時身體為了維持生命，適應當時攝取熱量較少的狀態，因而減少熱量消耗。於是停止減肥恢復正常食量後，因基礎代謝降低，熱量反而變多了，自然會復胖。長此以往，身體就會「越減越肥」，變成不易瘦的體質。
( x' k& d3 ]/ o) }+ a0 ?5.39.217.77
: I* Z3 u" u! V" H9 ]人什麼事也不做，身體各組織還是會持續消耗熱量。採取飲食控制的方式減肥，很可能會降低基礎代謝，造成反效果
) u3 U" ?6 Y1 w+ l$ A5.39.217.77
( {% ~& N; \$ c, R6 `. O 5.39.217.776 f8 f( {6 x3 ?* X3 f0 ?- @
9 |% L& {, f: z# i0 E
| 
發表於 2013-3-13 07:46 AM
| 
