運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
; j- i4 l. |0 @9 o( y/ U公仔箱論壇但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！tvb now,tvbnow,bttvb1 L& j2 d$ ` Q# i3 c3 i1 a# y
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
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0 Z/ ] Z4 e1 h4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.吃一頓營養的早餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s/ k9 {0 w' [3 M+ `1 @; T
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早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z7 @) {6 W% P7 z
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2.每日5蔬果tvb now,tvbnow,bttvb, A- r% ~6 H. ]1 B8 b
' T1 C9 I4 g4 b4 wtvb now,tvbnow,bttvb 這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
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" m! d; { C% c4 h) e# E/ N5.39.217.773.每日運動30分鐘
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! _# S4 {9 \, n2 T# o/ t 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
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" o! B. E$ a$ \9 _4.用牙線剔牙
" q7 F9 Y* Q6 i! X; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ {, v1 F; O* x5 x# \. p9 R+ v/ r
用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
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: a V# P- t! a( _5 t5.把大自然帶進屋內
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; w3 e2 s0 z& `$ P" d- J( Qtvb now,tvbnow,bttvb 靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 + A. O3 R5 @9 K
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6.戒煙/戒二手煙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `1 X/ C4 G5 Q# d, R
" u: B( v! R( s4 v& m: F4 j5.39.217.77 抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 5.39.217.776 }- h/ o! b. R& L. a) J' q/ t
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7.吃飯時把電視關掉# P/ N8 o0 N. b) V1 @
/ h/ K4 r1 m# {) v% J( ktvb now,tvbnow,bttvb 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
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* |/ X# i. e0 H- q9 R5.39.217.778.要工作也要娛樂
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只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y! s3 ]2 j3 u0 |9 t: t
/ d* p' N0 }) W( u9.再忙也要和家人聊聊天0 g4 H3 J, u5 H& {9 G. n
/ R6 s) o! l+ U# u& ?$ p0 ~- G# U5 _2 ]公仔箱論壇 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 7 u( q/ O, h) k
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10.讓自己有好睡眠tvb now,tvbnow,bttvb, ?& Y* A* F$ i2 F: @
0 ~ F F% U+ O1 L+ s/ B 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：! M: T& C% P9 f: S1 K
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（1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。# ^8 U: }1 W+ g9 a T3 `( X. b. O
% B! Q0 X& t( V* l （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I5 M" \% D9 B$ P* R2 H* Q) P4 I
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（3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。7 V( v8 G" z! p1 o
# `% j/ J# d* H& X （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
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' S7 T" C8 J3 p) b; E4 C公仔箱論壇 （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。 |
發表於 2007-4-15 10:59 PM
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