運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
6 Z2 @# u+ M: m) }: I- Q: y但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
2 [8 y6 e! G- p) |公仔箱論壇快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
( P; m1 f) b1 y8 x2 e7 p
' U% A" q: V, {- x3 t8 V$ F' r8 o# rtvb now,tvbnow,bttvb1.吃一頓營養的早餐
! [2 q, S# J' i% ^* y" B
( A8 ^- {* L7 b/ E8 c; t H/ Z5.39.217.77 早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e8 J, H6 [1 d
8 h9 n3 K0 Z; {& i7 [0 c* N
2.每日5蔬果
9 N: b0 ?/ n! @& v) y公仔箱論壇
, L2 J8 ^; _3 b& _; V: A公仔箱論壇 這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。% |3 f, G% k9 M$ E" v2 ?
tvb now,tvbnow,bttvb3 K5 g! d9 Z3 L0 W! ^/ L' w
3.每日運動30分鐘公仔箱論壇6 s; q: G4 G2 V, p+ Q* d ?# L
公仔箱論壇! E6 g/ Z; H- W
許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
% x; m* ^ F6 [+ Q" M3 T J公仔箱論壇
0 ]2 n! E0 v5 j, Z2 v# |* a1 V4.用牙線剔牙
) P, F: L4 i5 j3 V. W6 M5.39.217.77公仔箱論壇+ j" ]5 f- G7 ?5 F, g% `# ~9 X
用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
4 v) r7 u0 H+ A# P/ h6 G7 a公仔箱論壇
7 |+ \9 D0 g- V0 C% ~5.把大自然帶進屋內& Q/ w1 R- q3 W) r' Q
E: b- E; R8 D7 Z
靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 4 R# g# u, ^( `% T6 `& h
tvb now,tvbnow,bttvb0 \5 h' e) K) ?9 W! c6 l. g
6.戒煙/戒二手煙
7 [& v) }+ g, q$ C" {公仔箱論壇公仔箱論壇! w# q: B( ?6 o* p& c
抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 / U* a8 u, n5 G/ F# W
' M P9 q/ I. F6 a5 Z( m4 s6 p6 v& n7.吃飯時把電視關掉
4 {9 V$ h" a2 A/ V o3 \1 q/ ]7 p2 L公仔箱論壇/ ]0 x2 a4 _% U
研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。% t# q$ U5 L" T! s' k% Q5 E6 `) Q
, P& L2 o ~$ |8 g- X$ N8.要工作也要娛樂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `. y! _- @# B0 B; p" z$ I% B7 g5 S
6 C( i2 s& N( |( i
只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 8 L* k. s7 x% X
! u" [, B7 ?0 z: W* h+ z3 Y5 y2 [+ H
9.再忙也要和家人聊聊天
0 I* w! n2 N8 F |" C' J! [7 G8 h: r/ G* q9 k$ {2 a
美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 公仔箱論壇* J1 @9 @& t5 r1 `4 z
9 Y, Y w" a" a- W {3 Z7 [+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.讓自己有好睡眠tvb now,tvbnow,bttvb: m4 r# v. t. ~7 Z$ s/ G" W9 S/ f5 J
& `# D; z6 G1 {9 ~( G4 k4 A公仔箱論壇 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：1 n5 J& @+ c. ^3 g+ k# e6 }/ T) L0 Z
Q3 t4 [. u/ I: D" x- Xtvb now,tvbnow,bttvb （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
- `0 c' x) K5 ?tvb now,tvbnow,bttvb
+ E* @ S4 V( ^% _- W3 P3 V/ C （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
) p$ ?( G, v9 H6 N: Etvb now,tvbnow,bttvb5 E# e% x$ }# ^) {4 q, r
（3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
( Z1 \" K, t1 M; }9 `8 N
7 @ d9 N/ s1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。公仔箱論壇9 B( E: `$ K9 m& d
. A: t" a: G9 d8 N1 Otvb now,tvbnow,bttvb （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。 |
發表於 2007-4-15 10:59 PM
| 
