多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享!
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首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):5.39.217.774 l3 Y: O" z# w: u
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排名# k# O9 ?' C0 |% @! R
% ^' p6 F1 B8 l( K- `7 f- {" i公仔箱論壇 | 蔬果名稱
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7 _$ {9 M4 M& f. y) @% C- H要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣:
g6 U g- r# V+ q8 V+ G0 C! Z公仔箱論壇1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。+ F" {( C6 t: e
1 [1 B$ ^: r- ]7 I+ mtvb now,tvbnow,bttvb2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。
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# i- U: j/ N" n9 C: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。
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! A2 q' R/ ^7 M) ?) I, T9 atvb now,tvbnow,bttvb4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。公仔箱論壇' L+ Z8 l8 `( Q' Q
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5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N, s# h4 p( v
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3 i' B3 Y. k; r6 S5 g: M) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ N, e! U. g+ P0 T7 u/ F5.39.217.77而從毒素攔截能力(槲黃素、
% W: d2 x. b* r* J8 {) u穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、
R7 E+ M3 U6 \9 c公仔箱論壇多酚+維生素C、
& @6 y! ~/ O5 Q+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、
9 o; n% Z D; D2 m1 y2 d. I纖維素、 Oligo寡糖
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' i& g7 Z* l7 L3 stvb now,tvbnow,bttvb鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下: & S- M q2 I7 w1 H& ? R c! j
No. 1 洋蔥 ★★★★★★★★
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! v: f# [* c$ I/ z: Z公仔箱論壇No. 2 番茄 ★★★★★★5.39.217.77( [& H, c% l2 L3 V
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No. 3 花椰菜 ★★★★★★tvb now,tvbnow,bttvb* r) f! t) Z8 o3 c! D8 Q9 v
7 z- g& \( j+ a% l公仔箱論壇No. 4 波菜 ★★★★★★) N" V8 G, f9 y3 L% U4 F
& l+ D) p7 Q" {2 l/ K公仔箱論壇No. 5 高麗菜 ★★★★★tvb now,tvbnow,bttvb2 J$ F' [( j2 k
1 v& Y {% @+ z) dNo. 6 蘋果 ★★★★★8 U8 L/ |/ Y6 p0 Q9 M6 U
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No. 7 胡蘿蔔 ★★★★. Q4 R& b4 v+ Z; O0 K7 f" O1 ~5 e( Q5 a
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No. 8 韭菜 ★★★★
3 u' M3 T+ k! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^, x {. m6 n% G
No. 9 大蔥 ★★★★
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No. 10 白蘿蔔 ★★★★
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4 z& r, u+ T O' r: V(★表示八種排毒解毒成份的含量)
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而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣: 5.39.217.77" i6 u& }: P" e
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3 m# s1 m# Q) L" J- L% Otvb now,tvbnow,bttvb1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。
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% I/ ~6 j9 a% m, B! V2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。
3 N% b; R m* d9 h1 ], f公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 X: S# q1 D6 B& p8 W" V, ]) D
3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。
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1 v6 G" L4 i* b% d7 }公仔箱論壇4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。2 V6 O0 c$ m8 N
! f E* y% F5 `9 |* _" }4 x5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。公仔箱論壇& W) r4 J3 a7 c4 x8 b% S9 K1 _
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+ o/ g6 n$ S* i/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下:
6 j0 s$ P( G) |0 T5.39.217.77No. 1 番茄公仔箱論壇$ d+ a( A8 Q A( O: v2 p. j
效果: $ O! J o q& l# k0 F& P
抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。
, E8 |. Y' M0 |: T, L4 U+ n5.39.217.77效果Up調理法: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |- P* {5 I0 G) H- Z
以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。' U( a1 e* @! s) s2 L, W# w
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+ w9 U4 c- L! g7 e! q% v- A. d9 J: fNo. 2 波菜. V p: G" S1 f6 K
效果:
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0 |/ e) M! @0 N& W0 z/ M3 g' dtvb now,tvbnow,bttvb防止貧血、排毒、去除自由基。
2 s* k; H$ M$ `tvb now,tvbnow,bttvb效果Up調理法:
- D7 t8 ~6 v0 p8 F) v從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。
! ]! B! G' G9 x" B6 z公仔箱論壇$ ] r% ?, v( I' \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q* h! o; N! Z: ^3 t' ?1 D! G* e0 D
4 V. a# o* ?( m5 F; u- j1 gtvb now,tvbnow,bttvb
; L" |$ A% p! A* ytvb now,tvbnow,bttvbNo.3 洋蔥5.39.217.77! K3 x' Q) B/ p5 B- r" @
效果:公仔箱論壇! y, ~2 ]$ _* \ P* v4 Q' A6 S+ X, x
0 A8 N9 ~9 B8 i# O公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: [4 d) T2 U3 |+ G( V
解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏% R3 [: o/ ]' T7 ~% g- p4 D
效果Up調理法:
& A* M% F3 ^# Z! a9 F+ ]- q洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K% h/ W; l3 q7 t; {
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5 ~6 x0 j0 B, XNo. 4 高麗菜5.39.217.77" o! S6 @0 h& M1 m( y3 w
效果:
2 \% [3 Q* B0 `: \8 ^" Vtvb now,tvbnow,bttvb
9 s1 A; d8 l5 qtvb now,tvbnow,bttvb
6 O" @( g. `* l. |( {+ ~$ {5 t公仔箱論壇提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟公仔箱論壇0 T6 n) |5 B3 a3 V$ X3 T: l! ~" z
效果Up調理法:
, f3 X/ G* e0 q2 A7 `生食或是飲用高麗菜汁效果最好。
% \# N# v2 n$ h% z. U8 K+ U5 ?8 P3 l+ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 {( X! q8 S0 F9 j0 S& ~公仔箱論壇# Z0 O6 m4 v' J- k- d# s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [1 P0 v; c/ k% ^# q, e) f. C+ A
第五名有兩位: 5.39.217.77! D V* Z/ j+ d7 ?0 Z, ]) U
No. 5 韭菜
# H! b; h X! e4 G4 [) I' Jtvb now,tvbnow,bttvb效果:
: I: e: L, r# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {& G4 Y+ v# a/ [ _& E5 k/ `
公仔箱論壇4 a/ s4 g6 X* b+ b9 o$ R0 I2 E
提高新陳代謝、解毒、預防血栓
( N+ _+ {( N: c5 etvb now,tvbnow,bttvb效果Up調理法:/ U5 o! u) `$ Y( D/ n3 M
韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。/ T2 R* F- n6 ]! X
. z9 G" n6 I+ b9 a( n3 p) ^5 }tvb now,tvbnow,bttvb6 L* Y. h7 B" I# q0 W
& T- T4 s+ I9 z; [, M' R
No. 5 蘋果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E( W" f: Y, | }2 O0 N
效果:5 C5 s* I7 k0 ?; G! _8 W2 l
4 r( v' M. _$ S3 _& Y$ W6 F5.39.217.779 i! g. U# k9 f. G
改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇0 ?1 k+ R7 `2 {, Q7 l! j
效果Up調理法:tvb now,tvbnow,bttvb, w5 f! J& @ O* C7 @) h1 V3 G# z% T
蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。 |
發表於 2009-5-18 11:24 PM
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發表於 2009-5-26 06:58 AM
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