多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享! 5.39.217.77! v. p$ n* x& M! d5 m% ^
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首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):
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! z: z C" D9 }4 r$ |2 X" ` | 每份的營養補給率tvb now,tvbnow,bttvb( d6 n$ u/ A! G" o; t1 l
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3 f( R' v( T% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 南瓜
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1 h! b! U, o9 |2 T4 q | 120gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _- p s! B1 p) m4 ]2 l+ F
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2 i g4 C' d. g, }7 x8 X公仔箱論壇 | 波菜
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3 K9 R, B+ a+ k! _% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 4.34TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?/ ?4 S6 W9 G2 ~; k) |
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| 牛蒡
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' p- v1 F: I2 u3 p5.39.217.77 | 香蕉
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| 高麗菜
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2 x' S6 S7 j) o0 S" F0 S/ n | 胡蘿蔔tvb now,tvbnow,bttvb, P* H0 c5 N" ]$ m
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/ v% G7 H( \& \要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣:
0 i4 t& ^3 {, B8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。
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/ V1 }* L; r6 O b2 h% ?7 J2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。
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3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。
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% E) K; U) c9 m3 y1 z/ X4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。
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5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。公仔箱論壇0 l% e9 j1 v5 G9 {/ u: \+ O
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- P* F' ], F) O1 d3 |6 L1 n8 d) v+ j) Ttvb now,tvbnow,bttvb而從毒素攔截能力(槲黃素、tvb now,tvbnow,bttvb3 f) ?* A/ S) a3 C! e" S
穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、9 ?4 O2 X# z* X% Z
多酚+維生素C、% X+ i, `: w6 Z9 w1 @. k7 Q4 ?
硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、
+ T ^0 W- ], B8 U9 R* E) `纖維素、 Oligo寡糖
; P1 [# k" m/ k/ m5 C3 n9 o& c5.39.217.77、1 O' E8 [& [* d$ |) |- u
鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下: 5.39.217.77/ W" }, Q0 m# ], K5 W7 T2 S
No. 1 洋蔥 ★★★★★★★★
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0 T$ w9 l# {* X9 J2 U公仔箱論壇No. 2 番茄 ★★★★★★
( S( X8 ~8 p: H# [% _- k' `5 W! L" W9 i# v公仔箱論壇
2 F( b' e, U6 g& E$ |tvb now,tvbnow,bttvbNo. 3 花椰菜 ★★★★★★
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8 Z/ Z- ^& G) @( a/ k; R公仔箱論壇No. 4 波菜 ★★★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y6 {+ K3 I( u, ?5 x; m( r4 @# H+ W
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No. 5 高麗菜 ★★★★★tvb now,tvbnow,bttvb6 b* G% b4 b/ a% \9 q: k4 Q
" R8 |0 j) L7 s/ J7 R0 H3 gtvb now,tvbnow,bttvbNo. 6 蘋果 ★★★★★
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* Q4 L0 J. b9 A# B: fNo. 7 胡蘿蔔 ★★★★
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No. 8 韭菜 ★★★★tvb now,tvbnow,bttvb9 @. D2 F7 V: q; l4 z' q
4 |! W1 @. J( |5 E+ S5.39.217.77No. 9 大蔥 ★★★★
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G" O4 a# V0 o9 W' |# a$ w; S$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 10 白蘿蔔 ★★★★
4 `+ ]# Z9 H' a3 M7 M公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s5 j7 Q* O8 y" }" q* Y9 Z
; O' G. c/ y" f% k- }: D6 r# q: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A$ T* W1 P9 i) G; Q; |
(★表示八種排毒解毒成份的含量)" e* o: b( Z( @
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而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣:
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1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb4 J9 f' q( O: L4 q# F+ q* ]
7 U2 }1 m/ I, p. h公仔箱論壇2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。 公仔箱論壇& `" g6 d1 i6 [. l& _1 I
1 w, L5 |5 p. W: i8 z/ R M& Ltvb now,tvbnow,bttvb3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。7 P5 }5 Z/ p: U. p, I5 N' }+ O
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4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。
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5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。( C6 S. K* L y( s
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, w- S+ Z$ _5 E4 v8 V公仔箱論壇
5 F, m% P# z8 X, \: J而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下:
3 \2 Y0 |2 L( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 1 番茄公仔箱論壇/ l2 A$ ?) R1 W+ X7 {
效果: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m. k \4 t& J0 [( g5 D5 T
抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L M. S1 O- U' q( y2 Y, s
效果Up調理法: , ^9 L# L* I9 p. }+ L# q
以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。
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" Q. H& F8 H' M3 j; `公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s0 y# x. H$ r2 Z# r
No. 2 波菜
2 v" W8 l0 L9 p! b5.39.217.77效果:公仔箱論壇3 D0 a. l6 s/ K' h# x
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防止貧血、排毒、去除自由基。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [% I3 [5 S* P7 }
效果Up調理法:
, b* b$ f7 ?) Q; y% i7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l" l( t; L, m- e4 \% p* P
No.3 洋蔥
8 ~) m+ d5 ~4 r( L K0 |9 ^公仔箱論壇效果:
- _2 l2 u# w! J/ G# E2 ?* j& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77, D0 o2 i- ~/ {( A
9 h0 Z$ d& F7 w2 c解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏公仔箱論壇3 A! h6 e; @* w) } ~( t" h
效果Up調理法: 5 A: |1 e% H( t9 p
洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。公仔箱論壇( b# j( W: n8 x3 q
7 O) ?3 q0 @ \$ ]# K" l( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 I, q: ~. v6 z3 }* S2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, {& u4 S) d5 ~3 N8 E
No. 4 高麗菜
6 S. W0 k4 k n% a7 N: u5 X1 Stvb now,tvbnow,bttvb效果:
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0 |/ Q" }' a; A3 N, ctvb now,tvbnow,bttvb6 g4 ?) L5 ^: X& X. \/ M2 i
提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟
1 k! C2 i+ E$ X- n5 C* N& P效果Up調理法:5.39.217.77& T) Q# Q v+ L1 t) c
生食或是飲用高麗菜汁效果最好。
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z* ^! r9 e, S
第五名有兩位: 5.39.217.77( q: m8 y( q' N& ^1 Q6 I. e
No. 5 韭菜9 C* e- h: c! Z% \2 V
效果:4 \- H1 V5 x4 s! G2 w
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N& P5 w6 O' k7 c
提高新陳代謝、解毒、預防血栓
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: Y" O N. L$ @' v( g' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。6 |' c) h/ a; U! u- }
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No. 5 蘋果
2 j" g' b# @/ c$ f' }5.39.217.77效果:% d! H# j* P z* F' J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~! K+ H/ q8 D4 M
3 F0 Q! d- i/ D5 e) }5.39.217.77改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇
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1 f% v* p. ^) T' R% K$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。 |
發表於 2009-5-18 11:24 PM
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發表於 2009-5-26 06:58 AM
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