[健康資訊] 30歲女性不可或缺的營養+排毒蔬果Top 10!

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多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享!  ; m7 Y7 [( `9 ~3 F8 ^9 y
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- `) Y7 V' d2 ], `; }首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):5 ~2 ]+ r0 h; G) x
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排名 , f( |6 f. `% _' W  t- Etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C* j! p8 t7 z  ^7 M+ [	蔬果名稱5.39.217.77+ Y1 `; y! W* R : G$ p$ J4 ~+ O+ I& M公仔箱論壇	每份的營養補給率% k" `" o* b: B/ k TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I* @* h) Z+ l5 t( c	一份攝取量 + W/ M! n2 F" Y5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p" x7 Q+ q1 P( u8 E, E9 s9 W
1TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z# j) z/ y$ l) @, _ 公仔箱論壇1 o3 x$ Q# `0 }  _5 {* G2 o	番茄 / Q! y. V' U$ v0 e2 x7 I5 n0 k7 a6 l( P5 h$ K6 E* ]- j	4.37 4 V0 |: |& C# _: g4 \- m" L$ U. E5.39.217.77 , |% z1 A  D% z4 o$ @) h" ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。	中型1個 200g5 W; l8 h- S1 L+ {' y' l 公仔箱論壇" P/ T* b7 K  i# \! Q
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10TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  }( q0 w6 W4 A* B . o! _7 `# e$ n/ y# _3 w/ A公仔箱論壇	胡蘿蔔+ I+ c4 o: _$ K( @6 I4 [; r 5.39.217.774 r7 W9 w$ V# s/ Q5 s6 x	2.30 ! I2 l% v- L. q. P3 O9 {' p/ i0 p* A* k8 L1 p. F/ J! Y! }1 F% x	中型1/2根 100g , Z2 C3 l7 B' y! P6 I 6 m/ D1 d5 C; G5 E& K3 Q5.39.217.77

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要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣: 5.39.217.77  e7 h/ {" I) t3 ^# h! \7 s
1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。
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2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。
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: O4 U* i) c& a$ u; \4 b3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。5 H9 r  S: @0 U. {7 ?
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4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I% m9 N( m% ~0 V
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5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。公仔箱論壇/ A/ \2 R1 d2 t2 o1 E
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而從毒素攔截能力(槲黃素、tvb now,tvbnow,bttvb' K, w1 O' K0 Y" c7 y, f8 p
穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、
/ P& l8 z& C& _公仔箱論壇多酚+維生素C、tvb now,tvbnow,bttvb# z# c" s, l, A8 J3 l2 F
硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、6 a, q  ?. z" ~$ c" k1 W
纖維素、  Oligo寡糖
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鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下: 5.39.217.77' c( I/ v: G& `, i) I
No. 1  洋蔥　　★★★★★★★★
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9 O' @" G7 ^* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 2  番茄　　★★★★★★
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. i+ E; U, ^& e% O" Otvb now,tvbnow,bttvbNo. 3  花椰菜　★★★★★★公仔箱論壇; T7 {8 C9 ~* R& `1 E9 }# a6 |

" h) C2 V: j6 {3 O8 V) o5.39.217.77No. 4  波菜　　★★★★★★
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No. 5  高麗菜　★★★★★
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! w3 R- a8 X! ]+ L5.39.217.77No. 6  蘋果　　★★★★★
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No. 7  胡蘿蔔　★★★★. \0 T/ U) w; `( n* y1 Y

* ]! h9 c" ^( ]* w- i9 g/ P" T( v1 \5.39.217.77No. 8  韭菜　　★★★★
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No. 9  大蔥　　★★★★
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No. 10 白蘿蔔　★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e' s$ u# @( u1 T* C# X: N9 z
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(★表示八種排毒解毒成份的含量)公仔箱論壇* c' ?7 Q( u5 N+ w- O

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而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣: 公仔箱論壇- ~# t! i+ ~. u( ?9 y3 q

/ L7 K/ c1 M4 X2 r" V& s; F5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb0 d3 M/ ^- Q+ ^0 W8 u' b
1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。
: W% A, F! F7 O- `3 K' Rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o4 c" p+ R# n& B. b0 {
2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。
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3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。
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- @  ]+ ?  x9 D& E: D, w8 dtvb now,tvbnow,bttvb4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J7 x" t4 G! I- m
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5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。
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0 R1 z7 G4 @! U4 E0 l/ _公仔箱論壇公仔箱論壇4 V3 q. w% e% p3 W' p$ [: I% B
而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下: 5.39.217.77- k) e" p( u$ m7 r# z/ C
No. 1  番茄
9 ^) L9 A( s. c8 \) t5.39.217.77效果:
; N- }* S4 K" N. N8 ltvb now,tvbnow,bttvb抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。/ S- _7 a) m! V! j. L/ m
效果Up調理法: ; u  r) [" t0 v6 S4 t, o. @
以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q4 P- i+ G& V7 ^/ P; k
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7 H$ ]. o& n' N( dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 2 波菜
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, `, @9 g& o4 U公仔箱論壇防止貧血、排毒、去除自由基。5.39.217.77. C+ {$ l) s$ V9 N; O2 Z  f& o
效果Up調理法:
: C9 t3 ~8 X$ d' E+ `; l2 E5.39.217.77從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。
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8 Z" M7 e/ j( l( _+ z, Ptvb now,tvbnow,bttvb. O; M9 D) F. J3 Q* N; Y5 ~% N
No.3 洋蔥5.39.217.77+ \3 |" G; X5 M9 Z# [' {
效果:
4 w0 a& B0 M  ?+ @9 P9 v. wtvb now,tvbnow,bttvb
2 S0 _& ]7 Q, D8 G' }1 Ptvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.770 h9 z  U2 d  @6 X  @4 N/ U
解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏tvb now,tvbnow,bttvb1 ?, |( a3 ~6 k. S
效果Up調理法: # E9 b0 y& y: v1 M' ~7 P
洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。公仔箱論壇; U. c; F, ~* q' b  z6 e/ o8 j! @
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5 I4 U. e1 o1 I4 x$ U5 H+ `( \: @tvb now,tvbnow,bttvbNo. 4 高麗菜
- {* H( c" v8 d. ~, e) m7 U4 J公仔箱論壇效果:5.39.217.77( z: H# v8 y5 ~+ Y5 q
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8 Y" [5 p2 C5 ~9 W. g$ j. ?( P1 c) KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟
% N  y5 F" Z$ \效果Up調理法:
/ n; \' {) i' J" Z7 t, z" J5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生食或是飲用高麗菜汁效果最好。公仔箱論壇. M- B7 u0 B# x9 e5 }2 y' `
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3 V6 ]: P3 E/ v7 I公仔箱論壇第五名有兩位: tvb now,tvbnow,bttvb/ N* h  j6 ]+ c6 w% u+ D$ O( n
No. 5 韭菜公仔箱論壇" O( z; x0 }( q5 S1 O6 ^/ O
效果:tvb now,tvbnow,bttvb( O1 N# w9 L' Y, }
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* n; n$ N$ X( R% L3 w7 x2 X; @公仔箱論壇提高新陳代謝、解毒、預防血栓
" s- Z/ T7 G# _5.39.217.77效果Up調理法:
$ {) F) A; B4 g8 ^% O: ~韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |) Z" C9 V6 n: u  j

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No. 5 蘋果tvb now,tvbnow,bttvb" Y' }) x5 D/ h7 z
效果:公仔箱論壇) O" P& V( j8 K; s6 t

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改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇公仔箱論壇2 c, w. t8 `) @% H9 D
效果Up調理法:
' i  T2 m+ i' f; n蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。

kelvinelf

thx for the info

eric5201

謝謝分享……繼續加油。

hkhappytogether

thx for sharing

hao88

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屁屁zzz

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柔

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