多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享! 公仔箱論壇. G2 s0 i, p4 }/ t& f% g- l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |5 v$ g3 F: f4 a$ _6 b7 [
' _6 s: c9 y; P+ ^* y公仔箱論壇( R6 k" k" w" \
: `5 }# X+ s7 s( Y* Y% m3 V公仔箱論壇首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t: j/ p# J& {6 [' q% }% q
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排名公仔箱論壇! S' f# P; K) o& T/ i6 f5 j C
( j/ {, j( Z/ U( Y) R0 Z0 U" y | 蔬果名稱
* f _ T6 G8 h; r; a$ e/ Ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E: z0 K/ G# |" Z: Y6 Z, A, g
| 每份的營養補給率
( c! w4 J8 k1 [2 ?0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 T7 y4 b3 m# g. N/ T公仔箱論壇 | 一份攝取量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e. u% U) R. t& i( a7 [" i: p- V
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| 1TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E; q( u* D# W7 C( A
tvb now,tvbnow,bttvb( S) F* e- s# p! L+ n( k+ Z
| 番茄
7 }1 B. r6 j! G4 B. V9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |( Q! |9 I: ]1 B2 J+ l. B
| 4.37
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' ?0 D) ]; U8 x' v+ P" V- S8 S! B6 [/ Q公仔箱論壇 | 中型1個 200g公仔箱論壇0 C5 [$ C1 `- Q8 a8 s1 g1 u
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: g; f# n: V5 s f' G4 ~% V5.39.217.77 | 南瓜
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| 4.36tvb now,tvbnow,bttvb# l0 _+ c( k& f/ I
tvb now,tvbnow,bttvb7 V+ B9 M+ ^) z7 N: f1 w
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| 3
; B; M8 u Y' ~" J$ \3 V/ M- wtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77" s+ s2 s8 t$ l4 d; M: F
| 波菜
5 y6 ?! ]& d" d, \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 K. P4 W) O3 [- W {, U2 a2 Q
| 4.34公仔箱論壇! J* V$ b. C2 B# ]7 v u
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8 G. `7 i: f$ f! v/ F5 Q | 韭菜" |. @2 u$ \5 @8 K7 D/ e
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| 牛蒡
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8 F& X, M. u3 L2 H9 B+ a5 O公仔箱論壇 | 6TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f9 @% t& {8 k" R6 Q; X
; `' P$ L) d0 ^' w | 蘋果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m- |5 p7 e( S# ~! z* P
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, y" G: n3 i, _7 q" lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; d0 N, R0 Q5 }tvb now,tvbnow,bttvb | 香蕉
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; M$ b* Z% D# @- m* r! u | 高麗菜公仔箱論壇5 K, q# U" m# e
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# d1 Z* q: U8 h: `0 E! F+ H, xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B( w6 ]3 O# `* Q3 W. [
| 120g(2片)公仔箱論壇6 t4 a: F& D) p% S% [- Q# j
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tvb now,tvbnow,bttvb5 I( e# i4 _% y B
| 酪梨
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| 10TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c2 i/ x( ~9 I. n% e |) Q6 s
3 o' R! I7 i1 F3 G l6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 胡蘿蔔5 Q& a: S8 R1 G8 F9 Z4 ~4 V7 h' g
" \( V7 F6 G/ N( HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 2.30
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| 中型1/2根 100g- P/ s2 y% Q8 @* x
6 A. w6 f& [8 p) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
( s4 E( P8 B9 b, z) e公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb9 a7 y' J4 J% M4 D( r
: J/ a }3 |1 t3 L" F4 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣: tvb now,tvbnow,bttvb) x& }, Q2 ^; E' V3 Q) g
1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。tvb now,tvbnow,bttvb; O$ b. K/ H+ Z# @. q7 Z+ m0 @
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2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。
( V8 r3 Q' G# k! _" atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T/ b0 |+ o* w1 H6 @
3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。! Q, J: ]& w [/ t# A; R l
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4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。
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! }$ c9 T, E( Z6 _+ R& Ftvb now,tvbnow,bttvb5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。
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- }$ @+ x. N( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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4 ?& n* ^8 D5 C9 O) J' q2 @8 W而從毒素攔截能力(槲黃素、. U- ]* |; B* B; m; z
穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、
- d+ a# U- W/ ]/ ?+ a# k公仔箱論壇多酚+維生素C、tvb now,tvbnow,bttvb/ _$ G1 @/ v3 R* K! p
硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、
5 ]9 T: }% O$ f6 _# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。纖維素、 Oligo寡糖tvb now,tvbnow,bttvb2 a2 h3 T1 C- |0 R a
、公仔箱論壇2 l7 Z( f2 e4 F/ Z6 C- j
鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下: 公仔箱論壇2 { S3 E, A1 G* t" W6 v
No. 1 洋蔥 ★★★★★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^/ m# ^- _: X( K# ?& ^
公仔箱論壇1 p7 P: [- C: G1 Q. i* F) D; L$ P
No. 2 番茄 ★★★★★★
0 W6 Q6 {+ N: O$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- O. X. [/ C6 s
No. 3 花椰菜 ★★★★★★5.39.217.77/ h7 K. C6 P5 A5 J# c8 B$ D
- H# b/ H7 D4 W0 g, f [" Y- {公仔箱論壇No. 4 波菜 ★★★★★★
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0 L6 H* h% ~5 |6 ], ?No. 5 高麗菜 ★★★★★5.39.217.770 i" J1 j& b7 [7 h) l
公仔箱論壇6 B1 {8 G9 ?. \, @
No. 6 蘋果 ★★★★★
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No. 7 胡蘿蔔 ★★★★
) I; T, [. T9 T0 A7 utvb now,tvbnow,bttvb
" U! h: B: B c- v# ntvb now,tvbnow,bttvbNo. 8 韭菜 ★★★★
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No. 9 大蔥 ★★★★
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No. 10 白蘿蔔 ★★★★5.39.217.773 `, m E/ B% @( J: j: t* y; y7 W
5.39.217.779 @ ?& E8 a O8 s+ l- a
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(★表示八種排毒解毒成份的含量)
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( |# D: F1 H9 D) A! t c* h/ Z公仔箱論壇
: t0 b3 V1 U, M ]. B" ]: I公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o# I+ ]( B- X" q4 A2 I
而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣: & [! ?, n( \3 W4 W; ]; p
4 U3 T0 F8 _- Q. d) P/ |8 M4 j公仔箱論壇8 Z! k; J* e( I/ j" ]$ g
1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。" Z( m! Q& ?5 K$ K9 w
' J5 _& a2 m# d6 @% m) |3 G公仔箱論壇2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。 tvb now,tvbnow,bttvb+ V# U. i# d2 j. S' F0 a' `
" d* n2 x7 D, h( a/ t3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。公仔箱論壇: O; K7 P: x/ F3 r- |0 k
' V i/ t. I+ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。
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2 _% x6 o7 E4 d6 x5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。
8 m+ F) q% G! D5 }# ]3 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L t: c$ V& F& U# D/ c
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2 j3 V5 {3 c# }3 n5 P9 M& K. d5.39.217.77而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y0 z3 M. W( q; n7 h( _: P4 C
No. 1 番茄
" l$ W& A, m2 i% m M效果:
8 n1 G0 w! J- d+ c& L: S, e4 _& y) R5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。5.39.217.77$ M0 Y, m _* w+ i3 D& m9 V
效果Up調理法:
; D2 u; ^9 } q; a; `; f$ z以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。公仔箱論壇, x3 D8 e1 Q+ p a4 `" m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g/ B3 y/ d! k* v# N) K4 M
+ l1 F, y6 l- rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: Z3 m$ A6 p ~6 H5 y2 R
No. 2 波菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E" E7 C2 l7 P
效果:
1 a" N) Q3 P( k7 }8 z' F; O; j; L4 f( p @( t# `3 T
; l- p2 v/ n" } Q! Qtvb now,tvbnow,bttvb防止貧血、排毒、去除自由基。公仔箱論壇, X7 P/ s9 d4 J+ v2 v
效果Up調理法:
! Y2 r, c) F, s+ f* b* i公仔箱論壇從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。
6 Y' e. M( W; }, c9 y5 e" B公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# t/ X4 D3 t2 {& y
5.39.217.770 [3 m8 q# b" r
公仔箱論壇6 E6 p! \! [4 a6 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n: `4 [& Z% f! _& F Z
No.3 洋蔥
8 b% |& o- a9 j% Y6 D* Gtvb now,tvbnow,bttvb效果:
4 V" t/ f; M# {3 ^6 m% B% ~5 K$ g l2 R8 `
tvb now,tvbnow,bttvb/ ~/ A1 ^$ L$ g9 Y; A
解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏公仔箱論壇6 E& W! T6 u# i2 }
效果Up調理法:
5 p2 p8 c. X$ N3 A3 D5.39.217.77洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。
" P# m9 k+ _$ O h) O公仔箱論壇1 [$ e5 {$ R' v6 o8 N
( w. b ~$ Y- b A. C
' W* I0 o' E6 J Y' z f: {No. 4 高麗菜5.39.217.77+ ~. B' N' R/ X: n
效果:
+ A6 l: K* c+ I- t9 j
2 J' r+ f% W; j4 F# dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; J8 P: B6 w! t提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟
1 D6 y# Z( M! n& |+ p; J效果Up調理法:
N, C& a7 v' W( U' `; b: i& C生食或是飲用高麗菜汁效果最好。
! w/ |& m; D5 v- n5 ^* f2 ]公仔箱論壇
7 X8 } s0 D$ K
+ H. U6 X" M1 h2 r/ i! qtvb now,tvbnow,bttvb* Z! V$ l; Q% W" N6 Z
第五名有兩位:
2 Q9 t" L; j! {1 \4 ZNo. 5 韭菜4 k; e+ n# B B- P: F: `- i
效果:
$ k1 a% c; o7 ^2 m+ Z2 {5.39.217.77
}& W- j8 L" [% F, [公仔箱論壇5.39.217.770 F! }# y8 G% M4 z6 a/ i8 P! O
提高新陳代謝、解毒、預防血栓7 D- x% K1 ?; f
效果Up調理法:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o) O9 `$ A. Z, b9 m# _3 A' X/ J* ^
韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。
W3 P' t! g' x" [; ttvb now,tvbnow,bttvb
@, n8 i# K6 f' A% M! ]+ ptvb now,tvbnow,bttvb. I7 k; ^8 q- w5 ~# T, K
' T+ A) n1 ^* i5 j) O9 p公仔箱論壇No. 5 蘋果5.39.217.77: S5 ~0 x _, U. j9 s) r, p4 E
效果:
6 n, _9 `/ f E, m0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c4 Y7 R+ m6 \8 j3 W3 b
5 j% T5 S- s9 R: t' l/ {* l3 m改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇; x+ s/ s- _ C b b2 B! `
效果Up調理法:
6 q" K9 P# Y7 `2 y) [" rtvb now,tvbnow,bttvb蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。 |
發表於 2009-5-18 11:24 PM
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發表於 2009-5-26 06:58 AM
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