[健康資訊] 30歲女性不可或缺的營養+排毒蔬果Top 10!

多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享! % Y# z7 s( |2 h/ F

5.39.217.77+ f9 Y# G! \5 E8 T! ], J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z/ i- d' D, D2 a' e6 c* G

首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):tvb now,tvbnow,bttvb) j" i4 t+ L: `9 H) ^5 K0 |

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y# z* i7 ?$ B; Q; X8 i3 `

排名 5.39.217.77 h& N h2 N7 z3 q) q	蔬果名稱' \1 Z! r3 y" y( o; G4 E. N tvb now,tvbnow,bttvb5 z1 I5 _, z4 G& f5 q	每份的營養補給率公仔箱論壇3 v, J2 ~+ \4 Z3 g0 s# m' P	一份攝取量 ; t: ?" ~* ]0 u* O, ~& w公仔箱論壇* z4 T7 m" f0 d
1) A2 i+ \|' ~/ D7 K% x2 N TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M' S8 }4 }( J' j( V! E7 B	番茄 & _" v' R4 U0 N' N5.39.217.77	4.37公仔箱論壇0 U+ F7 c1 W1 R0 M: J9 R * \& P4 e- T% _8 P7 R5.39.217.77	中型1個 200g 1 g* U3 Y4 i% [! V _. A5.39.217.77公仔箱論壇& u* R0 d: W; N. d% a; q
2% f7 K$ d, q n( M1 O7 Y, U; k2 b ' b- _& a8 \|: W& i% E# y公仔箱論壇	南瓜5.39.217.77% \. k- k. K ]2 g- N 0 \|% R9 N9 V/ a7 b* P	4.36TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q/ q8 H% M; z1 P. W' L, s9 f" s ( h P: F' [( i$ @公仔箱論壇	120g " O, j. J" ?5 e2 `4 _+ A# p$ ~& B' S5 G5 A
3 5.39.217.776 B0 v8 x" v. ~5 F6 d; c# \|: N' F	波菜公仔箱論壇; g* H& y1 l ~* \|% l: s . b, ~* _9 b9 s/ R5.39.217.77	4.34tvb now,tvbnow,bttvb7 `7 P/ b' l: I4 X) t9 e A9 I, g2 R, t3 j	1/2把 100g 6 y8 F. \1 B2 e# ^) \
4 $ z* H2 \: h5 t4 E3 ~5 f5.39.217.77	韭菜; S0 Z3 o( \|# H7 z C7 q. l; n; i TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z+ J5 f' {+ [	3.33# `$ h2 E# ^% Q; q) M " r. N& i! t- ^* M! s* F* ^	1把 100g " K$ E u; }+ N0 X; C: a$ z3 M' n6 D/ @7 D2 N% q. q9 I
5TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S: C6 f1 ~4 b3 N8 x	牛蒡 ' S" X- q- O) H6 k	3.30 % x/ p0 J3 M# o B" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @/ {! r6 r9 t5 r4 o	1/2根 100g 5.39.217.77$ ~$ i# h: ?1 x5 v" g# K% c
6 ! t5 l4 G/ Q9 O7 y5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q5 m; D; T( T- f	蘋果 1 t4 @* f# h# { c5 R9 S3 X	3.08TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F: h, U3 p! Y* D3 Q) x tvb now,tvbnow,bttvb4 J; ]' U8 o% [) C& L: {2 a9 S/ O	1個 300g TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H2 }0 v D$ O
7	香蕉 8 q8 v ^& O' u/ ?- q5.39.217.77 . a) e" q, A# W0 D公仔箱論壇	3.025.39.217.776 Z% D/ ?5 Z" k% h% I( \|2 Q, n0 ~ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a+ n1 m" d- [$ W8 M8 [- B, B/ H" K	1根 150gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y) ?$ {, i, N; _ 9 E( ]% W9 W1 @) m7 b2 d5 M4 k
88 ~% @4 t* b4 [! L8 D+ O 8 `6 o, [! V9 p& i8 _0 ?: l, ]	高麗菜tvb now,tvbnow,bttvb( i4 L. H1 v* r7 m; w1 c) m. [ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {: [: k3 ~9 @! J' [( I	2.84 . L% t$ c( ^2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?- ^7 T! }" e; A; \|9 [8 I" t& h	120g(2片) & h$ ^" V2 \|# j7 \|tvb now,tvbnow,bttvb
9 # H4 {% N6 ]8 K" `# I+ g	酪梨 3 K; O+ O. i6 V: Otvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.773 \1 V3 p( P/ W \|! s* S	2.83 % g, a1 \|( E. j( g/ ]9 P5.39.217.77 / L5 k% V7 L) M. k0 O5.39.217.77	1/2個 100g. F; f1 C/ C9 w! c tvb now,tvbnow,bttvb9 y" d. ^6 d$ _! g9 j( Q1 {
10 c0 X7 m2 i3 G2 Q# P5.39.217.77	胡蘿蔔 * T6 C" o/ O! B公仔箱論壇公仔箱論壇- J* t' K. O, ~; n	2.30公仔箱論壇! }$ ], N' Z7 X# n" m( \|- L( j 5.39.217.77$ ?7 J/ L! b7 @4 o. X/ y	中型1/2根 100g 6 F$ R% c* w; n5 `( K/ D+ L9 I 0 f4 g1 H3 h1 Y. `( w" d4 w; G+ X

要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣:
1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。tvb now,tvbnow,bttvb; z6 i0 }5 I9 A) [, ^, D) E; i

2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。

3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h" u) i$ V! A' q" u3 v. ], b+ D9 z/ C

4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。tvb now,tvbnow,bttvb8 A! u) \& I. v$ Z0 O. H( l- p

5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。tvb now,tvbnow,bttvb( t# ?" V1 Q0 Q" d

而從毒素攔截能力(槲黃素、
穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、tvb now,tvbnow,bttvb: _/ _# t7 s  B0 U% e* z
多酚+維生素C、
硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、7 U, X- K1 S/ R. t% T
纖維素、  Oligo寡糖
、$ ?8 P7 h) f) ?8 j0 O- e, e
鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下: tvb now,tvbnow,bttvb0 c5 O. u; m8 o! M$ m! m3 w0 C
No. 1  洋蔥　　★★★★★★★★. Y6 m0 v( V9 [  Q
0 S  S6 \3 b; y$ R5 w' L/ c
No. 2  番茄　　★★★★★★
/ O- D4 Z0 R) C& d9 y% C6 }5 c
No. 3  花椰菜　★★★★★★
tvb now,tvbnow,bttvb. S7 r* t8 x: B# a  X
No. 4  波菜　　★★★★★★
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z1 o; F- q& {! l
No. 5  高麗菜　★★★★★
2 p& W) u7 O! k+ [# E5 o- }* C
No. 6  蘋果　　★★★★★
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a1 v/ E" N$ D8 J# A
No. 7  胡蘿蔔　★★★★
5.39.217.77  J3 N+ z+ U% N6 U! y6 T
No. 8  韭菜　　★★★★

No. 9  大蔥　　★★★★

No. 10 白蘿蔔　★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s+ y7 l# }( V! U& m1 L+ \
tvb now,tvbnow,bttvb: U  ]" ~2 ^4 o" \( Z
公仔箱論壇9 p6 {2 ?5 w% ?: f: O; }
公仔箱論壇# B6 u- a* h7 W) o* i9 [$ u
(★表示八種排毒解毒成份的含量)- D$ U( C& s- p2 K7 ^8 t
公仔箱論壇# Z( N5 h. \( H  y  r
! R9 C* k3 s' n) S/ l( {

而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣:
tvb now,tvbnow,bttvb/ u- x4 |8 ]$ |
tvb now,tvbnow,bttvb9 Y+ ]4 Q; h) O& ~0 K; l
1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。

2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。 ' d: @4 a. b3 b. Y' Q; }

3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。

4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。公仔箱論壇+ T, d* I2 y; a# m/ n7 t( S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t3 B+ }3 U% ?9 @/ u4 ?5 K% `
5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。
5.39.217.77# P: H. q% M  t  O, ~

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S% Z5 H% h1 ?$ l
而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下:
. c5 m. i3 `5 l- M公仔箱論壇No. 1  番茄
4 x' u; Z; m# ?8 [效果: 5.39.217.775 d) [4 v( ?2 J# `2 I0 J! F
抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。" A1 o- C; y5 O  k
效果Up調理法:
. {# i1 l* z) S: a1 V- c以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。
tvb now,tvbnow,bttvb+ E: I' R7 @/ x$ f$ L4 V- `
tvb now,tvbnow,bttvb  x# t; b, s7 L  U& q; j

No. 2 波菜5.39.217.77! r3 O% W; s5 i- i8 h
效果:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]. d, a. c0 X
0 f0 @% [2 t$ l/ ?" W
" x- K( s9 Y$ w1 R& r/ b
防止貧血、排毒、去除自由基。5.39.217.774 N: k) y; X: m- N: X, o4 B3 K
效果Up調理法:
從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。
tvb now,tvbnow,bttvb$ Y) _0 E5 P6 a6 d8 U0 F* B

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C! q+ o) @$ |: h; }7 A3 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?$ |3 b/ }# o8 T# ?0 G
No.3 洋蔥
9 T! X/ |( X- f% J* D! ]' E5.39.217.77效果:5.39.217.77- l! Z3 j8 r# Z

解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏- L+ ^2 p  E; W% {1 k" C* G7 U; v
效果Up調理法:
0 l( z1 m: Z+ D1 {洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。5 s7 a5 W& [2 }2 q/ D' N) \, T/ b

No. 4 高麗菜
2 z# N# W4 L" g5 O6 D1 L5.39.217.77效果:公仔箱論壇3 o, k9 y4 n% R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z1 v) ~* j% |) Z% F
5 ?! y1 P3 O, ~5 ^. o
提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟
效果Up調理法:tvb now,tvbnow,bttvb/ n, K, w( R% N, V1 }3 u
生食或是飲用高麗菜汁效果最好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x- o* f! B/ w) X' }  w+ n
% }. ?  U% a( O. T4 A
公仔箱論壇- q1 v4 e  x. E9 G: ^# {/ q% g/ b) V
! q% r+ L0 c8 T$ v& K' ^
第五名有兩位: 5.39.217.77; h. ~8 ]7 M9 I( ?0 ?6 e
No. 5 韭菜
效果:
5.39.217.77- J3 l. S! \- j% O+ ^$ b- Q
5.39.217.77/ _+ v. R. A- M& B' \2 m3 k
提高新陳代謝、解毒、預防血栓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y* d3 d, j$ U
效果Up調理法:
韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。

! x+ S$ h2 L7 o$ [
No. 5 蘋果
效果:5.39.217.775 b  w! a3 I3 R* S- r2 J
) c5 a2 A& {5 M# z) x1 D( X' U" i9 w

改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇
效果Up調理法:
蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。

收藏分享評分

【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区

回復引用

訂閱 TOP

kelvinelf

伯爵

Rank: 14

2^#

發表於 2009-5-25 02:35 AM | 只看該作者

thx for the info

回復引用

TOP

rainbowgun 發短消息加為好友 rainbowgun 當前離線頭像被屏蔽禁止發言	3^# 發表於 2009-5-26 06:58 AM \| 只看該作者提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽
	回復引用 TOP