[冷知識分享] 穩血壓！瑜伽「吉祥式」改善髖腿柔軟度，促進臟器血液循環

spshmh

' [9 _+ Y% b3 r2 q! q

5 f# l$ W5 j: j! E* b& a5.39.217.77【早安健康／Royal Yoga】 tvb now,tvbnow,bttvb5 {% G! w) [4 L
吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose)
: c" @3 i# m3 ]0 j- T  E2 s" ~tvb now,tvbnow,bttvb
5 g% G: j) Y# X% s+ q' t. U. [+ r公仔箱論壇「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。 5.39.217.77+ b6 h# M0 B9 ^
5.39.217.77" s# E. v0 C# f9 T& R
益處
- x9 H) S, G- H" T8 K: j) C& z$ Y1 h$ t+ W

• 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
• 矯正坐姿、改善駝背。
• 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
• 平衡血壓

& t; V) _3 I4 L0 i8 g0 P7 t
禁忌 " v: }# n( K3 B+ M+ ^
; E# X& U/ i9 ^; ?! v% T. w

• 膝蓋、腳踝受傷者不宜。

公仔箱論壇) }7 d; i$ M! T% r6 f# a( a# k; \
步驟
$ K( O' X0 n" ^; ]
& X/ X% J, F6 {6 o

• 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。& I% }# H9 F4 R! [" b8 `
  
• 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。5.39.217.778 X- ?4 ?+ I$ n+ ]) n$ `
  肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。tvb now,tvbnow,bttvb1 Z1 j0 W$ ]# E' |5 I' G* o# A! V
  
• 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。
  ! E7 H- s0 e# L# h# @

vi6091

very good thx