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吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose) 公仔箱論壇! u7 E; B# k% }
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「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。 tvb now,tvbnow,bttvb5 b8 D% O3 t- q. N/ O) h a
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- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
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- 平衡血壓
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' y# s- ^" h; x1 k) ^5 T' k( m& Atvb now,tvbnow,bttvb- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。
6 T8 _- w6 O2 Q. u9 N, B7 x - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。
: \: Y" U. @) }' W8 `$ N. E5.39.217.77肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。
1 P* O8 J' d: f5 K/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。公仔箱論壇9 p* D1 f7 l! h9 {5 E0 u
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發表於 2019-3-30 09:24 AM
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