本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯 ; r- Z% x& y8 s
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【早安健康／Royal Yoga】 + B; X) `" |2 O7 x
吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose) $ R+ Z/ A$ Q) c, o2 L
$ e! q9 Q; q0 w7 S「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。
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6 t' a6 d, F5 h6 u5 |tvb now,tvbnow,bttvb益處
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8 s D2 S) X2 R, Y. B1 A- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
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禁忌 , R) m7 o9 N3 C% r# b; o6 \3 N
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步驟
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- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。* p4 l# y/ h# }
 - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。5.39.217.77" o; C) k: g- p! Y( Q
肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。公仔箱論壇( K8 p0 J& ?; F& i5 J l& X
 - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。
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發表於 2019-3-30 09:24 AM
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