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+ H: j$ S7 m9 }" \+ Z/ J+ t4 x! Q散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。公仔箱論壇. i6 L. O4 Y4 u0 n
# Q+ \( j d# s, R1. 關節差，別背手
3 e' c2 T* E7 _; S# q公仔箱論壇用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。tvb now,tvbnow,bttvb/ Z! s; N) w8 ] R2 H7 g. {
% u" D8 u; U# s2 S/ Z( B6 _2. 身體弱，邁大步
; ?1 P( O+ Q) a! e8 T, j8 F7 @公仔箱論壇這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。
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" \$ n ^% y+ rtvb now,tvbnow,bttvb3. 胖老人，走久些公仔箱論壇6 M$ h! J4 m0 ?9 v
胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。7 ^* F" ` F) _0 l
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4. 血壓高，挺胸脯5.39.217.77# |4 V6 U9 s* c7 U" @+ H, g
腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。
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/ x% X) S o' x, ctvb now,tvbnow,bttvb5. 冠心病，慢點走5.39.217.77+ T% c3 N4 T' @' a0 c R
冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。/ k4 e6 p8 s! e4 i
! m5 N) [+ V2 q% n2 Q8 Gtvb now,tvbnow,bttvb4. 血糖高，選好鞋tvb now,tvbnow,bttvb1 w; G+ H2 ]+ m; }/ z6 H2 H( x8 @. o
為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。
0 P* ~6 M) C/ j' w9 q4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 D$ V* z7 r" I' _- q5 u/ A怎麼散步效果好？公仔箱論壇: ]5 ~7 h5 m" J8 s8 C; h+ s
散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。
* e3 V8 _# w/ C+ k3 F) I公仔箱論壇公仔箱論壇2 U7 f z2 o! @6 ?6 |
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發表於 2014-6-29 04:31 PM
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