世界盃讓人狂歡，但熬夜帶來的副作用同樣讓人無法直視。對於上班族來說，有什麼辦法可以既能享樂世界盃、又能保障身體健康?來看看這篇為球迷們準備的世界盃健康熬夜攻略吧！
+ x+ k; d- @! X* E4 M9 q公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" N; X$ J+ b, {6 S
1. 先補眠7 S) g$ c! N( ?6 l" J. \6 u( f2 ?
如果今晚即將迎戰世界盃，那麼先在白天補眠1到2個小時，可以先補上一些睡眠需求量。身體存在每天的基本睡眠需求時間，若是熬夜到疲勞過度，此時即便喝咖啡，也無法達到提神效果。⋯⋯
; D* j4 Q( H: G6 e1 B# B公仔箱論壇1 m0 ]! k% L4 L6 m# P
2、咖啡喝對時（胃粘膜疾病朋友慎喝）tvb now,tvbnow,bttvb# c4 ?9 x6 Y( N2 i5 ^; P- w7 X
咖啡及提神飲料中含有的咖啡因是提神好幫手，但依據每個人的代謝狀況不同，咖啡因在體內產生作用的時間至少需要在進食後1小時。所以如果今晚打算熬夜看賽，可以早一點喝下咖啡，也避免在工作結束想休息的時候，反而因為咖啡因的亢奮作用而睡不著。公仔箱論壇0 F ] z! A! t) q/ P- Q" ~) e
; L3 d) l- P. | Y- ^7 U公仔箱論壇3、補充維生素B/ F- }7 c" g# Z) Q6 ?4 a) ?
晚餐時多吃富含維他命B群的食物，包括葉酸、煙鹼酸、維他命B6、維他命B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經組織細胞，對安定神經、舒緩焦慮感也有益。富含維他命B群有動物肝臟、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。/ _. X2 e2 o$ g- f. N- U; \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g( F5 m, G8 T
4、補鈣公仔箱論壇" Y; e+ K# V$ N$ _5 [2 t# {
夜間2點是人體鈣流失的高峰期，尤其在大腦調整運轉的時候，鈣的流失速度會更快。因為熬夜前服用1000-1500毫克的鈣片是有必要的。因為鐵對鈣的吸收有一定的抑制作用，在熬夜前的晚餐中，要晝避免菠菜、紅棗、雞蛋、海帶等含鐵量高的食物。
! D# c) w: N* y, C) k( ^
9 }% T% X& Y3 a( ftvb now,tvbnow,bttvb5、卸妝、洗臉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S8 z1 c" }- t9 z# t7 l) j; u
厚厚的粉底和一天積累下來的油漬，會阻礙皮膚的呼吸，甚至誘發痘痘。所以熬夜前一定要先卸妝，把臉洗乾淨。 |
發表於 2014-7-2 08:47 AM
| 
