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散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。. e7 R6 q8 I2 h* ~0 i2 g( h1 O7 d- P7 y6 O
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1. 關節差，別背手
, E/ x3 e6 P/ A# @' B% n5.39.217.77用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。. G; o# S. L; C7 H
J! T5 R! O' o/ S( A3 Dtvb now,tvbnow,bttvb2. 身體弱，邁大步
) E2 p6 G! p I* p) F* h" P這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [! r) e' p8 L& `! e
& {& l# ]# w& j5 J) \4 X& Q6 J) i2 C3. 胖老人，走久些
0 x! b) D4 S' t- H( S, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。
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0 E2 x$ D$ g% N( ~8 k6 s4. 血壓高，挺胸脯, W) u- S7 D) o y \' m
腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。7 R, l2 _8 Z% E# y0 o- p
7 l; v# P% W7 g5. 冠心病，慢點走tvb now,tvbnow,bttvb; ~0 z( ]+ d1 w8 o/ ?0 R
冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。
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4. 血糖高，選好鞋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ~+ E" q* W3 c# K9 p: Z
為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。
" E" @. t! h: ^* @5 t5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z f; z' \4 h- W# N7 w
怎麼散步效果好？9 z, m% k6 r, i, @- ?2 b
散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。1 r2 U. [3 M; a7 M/ B
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發表於 2014-6-29 04:31 PM
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