近幾年有越來越多人出現肩頸痠痛、頭痛、眼睛疲勞等，就連小學生也會肩頸痠痛！我認為這是一個不可忽視的警訊。每次遇到這種情形，我都會大聲疾呼「肩頸痠痛起於姿勢不良」！骨骼是身體的根基，人體約有兩百塊骨骼，每塊骨骼都有正確位置。一旦有一塊骨骼偏移，身體為了保持重心或彌補活動功能，就會讓其他骨骼移位。違反人體工學的姿勢會增加肌肉負擔，正常狀況下用不到的肌肉此時就會過度施力，長久以往使得骨骼變歪斜。大多數疼痛與身體不適，皆起於長期維持錯誤坐姿或違反人體工學的姿勢。多數專家指出，「生活習慣」就是導致肩頸痠痛越發嚴重的主因。5.39.217.77( I$ ~- t4 P7 h5 n' {) Z, i
「頭痛、暈眩、自律神經失調」都是低頭族的健康隱憂公仔箱論壇* s+ _$ `3 w$ v7 d" `# C
現代人每天緊盯著手機螢幕不放，經常坐在辦公桌前工作或是玩電動的人，也會長時間維持低頭的姿勢。從健康的角度來看，一直低頭會導致嚴重的健康問題。身體原本應該抬頭挺胸，卻因為生活習慣使頭部位置越來越往前方移動。
4 \3 s- x: J4 J( G# {; `* b頭部約佔體重的8～13％，一般體型的成年人頭部約重６公斤。此外，一隻手臂約佔體重的5～6％，雙手也重達6公斤。頸部負責支撐頭部，肩膀則是頭部和頸部的根基，兩邊還掛著手臂。可想而知，低頭姿勢會造成肩頸極大負擔。
! Y2 V: h" b+ A) j9 |tvb now,tvbnow,bttvb當頸部比正常位置前傾，就會持續拉緊後頸肌肉，導致氧氣無法充分供應。如此一來，原本應該要轉化成熱量的葡萄糖，就會變成乳酸等老廢物質囤積在肩頸，讓肩頸部位變得越來越僵硬疼痛。
: Q( G- l" d" ~" R8 n8 `公仔箱論壇長時間低頭還會使頸部肌肉僵硬，延遲副交感神經的作用，導致交感神經過度活躍，造成各種身體不適。長期如此，肌肉就會變得硬梆梆，通往頸部的神經和血管受到壓迫，引發頭痛、暈眩與自律神經失調。
9 C6 z* X6 R7 M' z9 d+ Jtvb now,tvbnow,bttvb若是輕忽肩頸肌肉僵硬與疼痛問題，將會發生不可設想的嚴重後果。為了預防慢性肩頸痠痛，除了要善用熱敷法紓緩僵硬與疼痛，還要改善生活習慣。最重要的是，不要長時間低頭，而且低頭之後一定要將頭往後仰，充分伸展肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb7 J- |2 m- b6 W7 a7 o6 z
預防肩頸痠痛的四大方法5.39.217.77& c' h$ h- n* x. P+ x" k- z& ?- \/ c
1）保持正確姿勢／專心打電腦或看書時，身體很容易往前傾、頭越來越低。記得隨時注意自己的姿勢，恢復抬頭挺胸的正確儀態。公仔箱論壇) l, N: ~9 _8 C( D2 ]! I
2）注意頸部與肩膀保暖／肌肉一旦變冷，就會使肩頸僵硬與疼痛惡化。長時間待在冷氣房時，請記得穿上外套或在頸部圍一條毛巾，避免受寒。5.39.217.77; r/ x7 G6 J0 _3 }/ L6 {( R* ^
3）每小時做一次伸展操／長時間維持相同姿勢時，務必每小時做一次伸展操，伸展腰部與雙手，紓緩頸部、肩膀和背部肌肉。5.39.217.777 J1 C, a# l( \' r3 J( V7 |- Q
4）肩頸肌力運動／做伸展操不只要運動頸部和肩膀，還要活動肩胛骨。雙手撐住牆壁，身體往前傾的「站姿伏地挺身」，是鍛鍊肩胛骨最有效的運動。 |
發表於 2015-1-29 05:10 PM
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