2 O: U4 g. |% @公仔箱論壇公仔箱論壇. N) x) j( Q+ t$ n6 ?. J( O
【本報訊】不少女士以節食、運動、加上減肥產品甚至各式偏方，只求盡快一瘦，以完美體態迎接盛夏。不過，有醫生兼體能訓練專家表示，港人減肥謬誤多，為快捷選擇節食，但減得快其實肥得更快；運動選擇亦錯誤百出，「死做爛做」帶氧運動，五勞七傷卻未見效果，建議欲減肥人士先了解靜態新陳代謝概念，以肌肉訓練配合帶氧運動，達至理想減磅效果。公仔箱論壇5 a3 Q5 [& A0 q$ F: c
記者：嚴敏慧
5 ]- a' U4 d" z4 |公仔箱論壇
3 }* N8 q4 j* d0 v3 G" L本身是醫生的陳海聰，同時為美國肌肉及體能訓練協會肌肉及體能訓練檢定專家，經常為肥胖人士制訂體重管理計劃。
1 \/ e: o/ [2 v% n0 ?( M7 k9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他表示，要減肥離不開控制飲食及勤做運動，但港人減肥大多想快，「以一磅脂肪等於3,500千卡熱量計，食少3,500千卡，一定易過做運動消耗3,500千卡」。不過，其經驗顯示，減磅越快的人，之後反彈速度越快，「食番多啲就會肥番」。
7 Q3 R q3 D; B# F9 H0 u1 _& M, o5.39.217.777 l7 f! ^: _9 A5 i( S$ o9 [. z+ d
tvb now,tvbnow,bttvb: H# U% L, D) ^# o7 y
( o2 e1 _5 g L& z- E5 t增靜態代謝方有效陳海聰指，減肥必須配合運動，但選擇運動前，可先了解靜態新陳代謝概念。靜態新陳代謝為人靜態時所消耗的熱量，如果一個人的靜態代謝效率提升，人在不郁動時仍會消耗一定熱量，若靜態代謝效率下降，則顯示靜止時熱量未有效消耗。靜態新陳代謝高與低，與人體肌肉量多寡有關，肌肉量多的人，靜態代謝率亦較高。
- V8 \: D# O( |; w6 c" z5.39.217.77「好多減肥人士只做帶氧運動，其實唔係好啱」。陳解釋，帶氧運動能夠減少體內脂肪，但同樣會減低肌肉量，只做帶氧運動的減肥人士，靜態代謝率會被降低，靜態時熱量消耗變慢，脂肪會越來越難減。
+ ^ R. R; x; [# \2 F( s" k. s( b& ~tvb now,tvbnow,bttvb因此，進行帶氧運動時，應配合肌肉/阻力訓練，增加肌肉量才能達至理想的減磅效果，「即使提升唔到靜態代謝率，最少都要保持佢唔跌」。tvb now,tvbnow,bttvb& h$ `2 ^! P! ]$ d2 ^
他曾為一名重200磅的30歲女士制訂減肥計劃，她在求診前已持續每周跑步三至四次，經過五個月時間效果也不顯著，且有膝頭痛；陳建議她以快步行代替跑步，配合阻力運動提升靜止時熱量消耗，並要控制飲食。 J q+ A7 I" l0 c$ ]0 B8 N. D/ J
# i; S, E4 K4 \$ E5.39.217.77公仔箱論壇1 m0 Y$ F) w3 p) ]! B: T2 P
公仔箱論壇) g9 x2 ~& ?. j7 k" _
過重者跑步傷膝陳海聰指出，選擇帶氧運動要有技巧，「最多人選擇跑步減肥，但過重嘅人跑步其實會傷膝」；游泳也要留意，自由式為消耗熱量最多之泳式，膝部退化人士游蛙式可能傷膝，而游泳要持續半小時才有效果，「游一個塘就休息冇乜用」。
; e' o* B" `# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" n4 P/ C! k. x2 i& A9 T5 h# E& q/ [
" ~ A$ H! W' `7 k& _ [( O vtvb now,tvbnow,bttvb
/ _2 x. g$ `/ }) A( E8 e6 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三招肌肉/阻力訓練) S/ G$ q5 D8 g' i/ }9 J
 tvb now,tvbnow,bttvb3 C1 ]: r: Y* }# f4 O6 G
. [! ?, W8 N/ r# K; H* e
q5 y7 z# [0 K$ _& c" k% Dtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb6 X% N# t/ P% u& N
- Z5 N7 k2 B. d& I/ r5.39.217.77
! k% m, L# ^; S; H
$ M5 _8 y. j, f0 w5 N6 i' `1 }: g3 Q! R公仔箱論壇 |
發表於 2014-7-4 03:44 PM
| 
