想要遠離癌症威脅，最好方法就是讓自己的身體具有防癌能力，每年男人的癌症新病例和死亡人數都比女人多出一萬餘人……，看到這些數據，不免憂心喪氣，真的只能坐等癌症找上自己嗎？8 q4 j' ]* @1 {; ^/ D* `9 _" T
$ S/ p/ }6 S1 Z公仔箱論壇「癌症是可以預防的，」世界衛生組織指出，透過改變或避免主要的致癌因素，比如戒菸、對抗傳染病、推行健康飲食等方法，可以阻斷三分之一的癌症發生率。想要打造優質防癌能力，我們根據台灣好發的癌症類型與研究報告，整理出所有人都可實踐的防癌法則，並進一步提醒，男人、女人各有哪些撇步，對預防癌症有加分效果。' J: v1 ?( k F0 w8 a- N' d) D
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打造防癌力，請先盤點你吃的蔬果量
5 r0 w1 {& z) F' y g( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" i- w; M+ d5 y* S想要預防發生人數最多的大腸癌、肝癌、肺癌，甚至所有癌症，無論男女都應該：) `. C% F/ ~$ G/ M V3 d) k# Z
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■ 盤點你吃的蔬菜水果量
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如果因為怕麻煩而少吃蔬果，簡直就像張開雙臂歡迎癌症來找你。台灣癌症基金會推廣「蔬果579，健康人人有」的飲食防癌觀念好幾年，但衛生署國民營養調查發現，成人每日有吃3份蔬菜的比例只有40％，2份水果的比例只有20％。更且台灣有八成老外（外食族），要落實每日男人吃9份、女人吃7份、孩童吃5份蔬果的攝取量，看似簡單（每個人都要吃三餐），還是得放在心上當一回事處理才行。' P( {9 i$ R/ I- d
◎把蔬果放在隨手可見、可取的地方。3 W4 u0 i! V3 K# P1 q) v: p+ B& F
◎到自助餐店，先挑青菜、半葷素、之後再選肉類。
' ]# D# y6 q! h◎去麵館時點水餃或花素蒸餃比牛肉麵好。
! y, h$ I, Y. ~2 i0 [) I+ D. dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎下午用芭樂、香蕉、蓮霧等水果，取代蛋糕餅乾炸雞排；便利商店也開始提供盒裝沙拉或綜合水果，多吃蔬果其實沒那麼困難。
2 J" N6 P9 N3 V* ?: `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎另個好方法是把蔬菜、水果打成汁，連渣喝下肚。5.39.217.77. [* d/ p( e) e4 Y/ q; G) D2 V
3 }" _' M, D/ I; Z6 s, a n. Stvb now,tvbnow,bttvb■ 少吃紅肉$ s* ?+ f& C# c. K& k- q+ [
2 e& e( }% I/ j6 X3 O% k8 U! ^9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最新統計，大腸癌已成為台灣發生人數最多的癌症，國民健康署指出，台灣民眾攝取太多紅肉是主要原因之一。研究發現，吃豬、牛、羊等紅肉的人罹患大腸癌風險增加30％。台灣癌症醫學會理事長、台大外科主治醫師張金堅建議，用餐時先從魚、海鮮、雞、鴨等白肉選起，把豬牛羊肉順序往後挪。
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& W3 d; x9 y& Q; Btvb now,tvbnow,bttvb■ 控制BMI 18.5～24之間公仔箱論壇1 ~7 l+ M+ ^0 L3 I6 U
, n0 s) L. L. ~9 y+ O+ s肥胖成為全世界的流行病，台灣也是。國際癌症研究總署（IARC）的報告指出，肥胖的人若能減重，將可減少大腸癌、食道癌、腎臟癌、乳癌、子宮內膜癌的風險。衛生署建議台灣民眾將身體質量指數（BMI）維持在18.5～24之間，24～27屬過重，超過27是肥胖。5.39.217.77* r* a7 \$ n5 H- @8 `
3 z% g& ]4 s9 q/ I V5.39.217.77■ 日行萬步防癌
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+ _" s( R, k P- C8 Y( q3 g" R公仔箱論壇國家衛生研究院研究員溫啟邦舉出多項研究結果證實，運動可以減少30％的大腸癌、20～30％的乳癌、20～30％肺癌的發生風險，推測是因運動能強化免疫系統、減少體脂肪、促進新陳代謝，有助於腸道排便和肺裡面的廢氣的緣故。
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; F- u: N+ P* @2 atvb now,tvbnow,bttvb■ 戒掉「香檳酒」
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2 d- z; b. k' o$ B香菸、檳榔、酒精已經被國際癌症總署列為致癌物，想要擁有防癌力，千萬別碰這些東西。如果有使用，立刻戒掉。尤其是香菸，台灣嚼檳榔的人絕大部份是癮君子，一旦戒菸成功，連帶也不會吃檳榔，溫啟邦教授指出。
" H: \4 _6 Y* ?( ^2 } g8 A5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]6 T- [6 `( Z" W( k/ ^+ x5 C
■ 睡眠充足，儘量不熬夜公仔箱論壇, }! I$ _* A5 G, U- s* ~# \0 A7 {
2 Y! \$ C8 m! {# A# {: M長期作息顛倒會增高罹患男性攝護腺癌、女性乳癌風險。國際癌症研究總署已將「上夜班」列為可能致癌因子，因為夜間燈光會人體褪黑激素分泌減少，這種荷爾蒙可以抑制惡性腫瘤生長。但如果是工作需要上夜班，儘量固定作息，睡覺的房間安靜且愈暗愈好，讓生理時鐘以為是在黑夜而能穩定運作。若是因為沈迷網路、泡夜店經常通宵達旦，等於自願進入癌症高危險群。
9 b9 ~) |. H! p# c2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- L) y, M" ~! B" N5 s+ g■ 遏止細菌或病毒變成癌症
) i2 Z+ K1 R9 \& l# `) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.772 U) H- q) w5 V- j2 m7 h; x4 Y
台灣每年約有24％的癌症是因5種病毒或細菌引起的，包括B型肝炎與C型肝炎病毒（易誘發肝癌）、人類乳突病毒（子宮頸癌）、EB病毒（鼻咽癌）和幽門螺旋桿菌（胃癌），想要預防感染病原誘發癌症，應該：
. h% ?' g3 ^: o! a( }8 \+ Atvb now,tvbnow,bttvb◎避免或減少感染：例如避免因刺青、輸血、注射、針灸、性行為和使用毒品共用注射器而感染B型或C型肝炎，安全性行為減少人類乳突病毒感染風險。tvb now,tvbnow,bttvb+ v; F. X5 J9 P, ]: g9 M- U$ b
◎接種疫苗：如B型肝炎疫苗、子宮頸癌疫苗。公仔箱論壇# T$ a9 B$ }2 u! I# v
◎藥物治療感染：譬如抗生素治療為幽門螺旋桿菌感染。
8 i4 I0 A: G u5.39.217.77◎篩檢癌前病變或提早發現癌症：如子宮頸抹片、超音波和抽血偵測肝癌等。 |
發表於 2017-2-21 09:18 AM
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