多久沒有好好關心一下自己與家人了呢？情緒低落、體重下降、虛弱、失眠、倦怠、胃口變差、記憶力衰弱，正在看文章的您、您的親朋好友，有誰有以上的症狀，已亮起紅燈在通知大家了？這也許就是慢性疲勞或憂鬱症的前兆喔！
+ C# E9 l! ] |4 ?公仔箱論壇公仔箱論壇& h3 V3 S7 ^! D, U7 H; Q
由於現在社會大環境欠佳，不管哪個職業，不管哪個階層的人壓力都很大，進而出現了「憂鬱症特別門診」、「精神科－憂鬱症門診」等的設立，有人遠到求醫，開始吃抗憂鬱症藥物，但一旦醫師建議要開始吃藥，究竟要吃多久才能改善呢？會不會造成藥物依賴呢？這答案也許連醫師都無法明確回答。. g# |" J1 n' T' f" f& a
" e. ?( {. ~! _# Z, L1 V( q! M1 d公仔箱論壇日常生活中有許多方法可以消除這些症狀，像是家人鼓勵、支持、放鬆心情、參與休閒活動、運動、接收輔導諮商、短期心理治療等。
: q" |3 ?; X, I5 V) l% B0 Itvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb( Z% D4 O8 W/ ?7 w
事實上，其實有95％的「憂鬱」源自於腦部營養不良，所以對抗憂鬱，你有更簡單的選擇：從每日的飲食開始!
1 G3 |* x K h2 [5.39.217.77( R M7 G- ~1 |, O
以下為營養師程涵宇建議的簡單飲食參考，牢牢記住，可從每日三餐慢慢調整！公仔箱論壇# ]! ^. s) K! p! p$ S/ e( B# Y3 s
1 ]% l& @1 l9 e) N6 r; X4 W0 h5.39.217.77吃好油的人生活較健康和快樂5.39.217.779 m5 F/ S6 S+ p+ g4 m" {
; @: L- o* F$ e- Q* a公仔箱論壇研究顯示長期住在海邊的人較健康與快樂，除了由大海帶給人的平靜與悠閒感外，最主要的是他們把「魚類」當作主要肉類來源，長期攝取深海魚油中含豐富的Omega－3脂肪酸。
. G$ w! Q% y7 K2 [& \8 |! jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P7 E! Z) a1 ^" c( }- ~, ^
匹茲堡大學研究指出，大腦內主管情緒的區域，其「灰白質」含量可影響情緒和心情變化。「灰白質」為腦中主要的「幸福分子」之一，平日攝取越多Omega－3脂肪酸的人，其腦內灰白質較多，心情較為愉悅快樂；相對攝取較少者，腦內灰白質較少，對事物較易抱持負面看法，也會比較衝動。
2 {7 _5 s' j% i. O. g公仔箱論壇
5 m, Y1 D: C- g& E! u5 Z" d! |3 T5.39.217.77富含Omega－3 脂肪酸的食物有：各式魚類（尤其是鮭魚、鯖魚、鮪魚、沙丁魚、鱈魚等）、堅果類、胡桃、亞麻籽（油）、深綠色蔬菜等。而黑巧克力（每日7g，大約等於50元硬幣三枚大小，或可可濃度60％以上），以及蔓越莓，均含有omega－3脂肪酸，對心情變好有正面效果。
' e/ c! ] |8 h; k3 e, I5 \) r0 e& V5 V
: X' @. T# w2 S3 e7 Ktvb now,tvbnow,bttvb好的澱粉有助於情緒管理
+ g. P5 ~. |- D+ ?) Z j
( C. o2 r6 Y( t' }& _8 a) }您可知道，吃對東西會讓心情更好！因為大腦的生理化學反應可能會隨著我們吃不同的食物而改變，大腦組織內的一種化學物質「血清素」，是探討澱粉與情緒管理的重要元素之一。「血清素」是一種神經傳導物質，作用於鎮定情緒、消除焦慮之用，也就是當血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時即會造成憂鬱症。, }# U" R9 ]4 k+ o# I9 \3 k" K
5.39.217.77' `" m- o1 t @* R8 Z% k/ H
因此當情緒緊張，希望放鬆心情時，可以多吃一些含複合澱粉類的食物，如：五穀飯、大麥、小麥等，可幫助安定神經。
3 Y$ l6 J$ ^) z+ Q$ @
, T3 Y* m7 H$ C5 w r$ w公仔箱論壇微量元素「硒」的重要性TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d, }. s8 B5 S) d; ]; f
公仔箱論壇, {# x& k# D+ E$ @& Y5 }7 ?& @9 y
營養師程涵宇表示，人體的多種疾病（如癌症、肝病、腎功能不全及慢性疾病）都伴有憂鬱的病狀。硒能緩解憂鬱症患者的情緒低落、思維遲緩和運動抑制的症狀，更有維持免疫系統正常，排毒等功能。所以，硒在維持人體健康上扮演不可或缺的角色，最好自然地從食物中攝取，別讓可能含有成分過量的維他命取代。5.39.217.77( V/ l7 @, [+ `) g
2 H j7 m( G. h7 _: o. I( H
含豐富硒元素的食物首推：啤酒酵母、芝麻、麥芽、大蒜、蘑菇，其次為蛋類、海產類（如牡蠣、蟹、蛤、各式鹹水魚和淡水魚等等），再來是動物的肝、腎、瘦肉等。硒的每日飲食建議量為50mg，六大類均衡飲食即可達到每日需求的硒含量。
6 z8 [/ _, z) L( X
2 p3 G" h3 W! Z' u2 x: J; U體溫升高「曬走」憂鬱症
- |+ U5 b5 j! Y% K% `. Q& [5.39.217.77
+ r$ w2 j1 v4 w; Y身體一旦覺得寒冷，就容易導致疾病的發生！據統計，自殺個案數最多的國家，包括匈牙利、芬蘭、瑞典；日本則多分佈在秋田、岩手、青森縣等地區，這些區域都是屬於氣溫較低，日照量也較少。tvb now,tvbnow,bttvb( t. R: ~$ d7 ]& h
- L p5 v4 Q% u" s
現在正值秋冬季來臨，飲食上可多補充溫、熱性的食物，例如：蜜薑醋、麻油雞、青椒、韭菜花等。身體可嘗試用各種方式暖和，像是使用暖暖包、熱水袋、泡澡、泡溫泉等。此外，多出外走走曬曬太陽，多運動多喝水都將是抗憂鬱的最佳良藥！一旦身體變暖，心情一定也可以變得開朗許多唷。
1 J3 D7 j* ~2 ?tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb$ |/ N1 P5 K. ~# ^! \
營養師程涵宇指出，長期服用抗憂鬱藥物的病人，之後所造成的副作用與問題，恐怕比當初剛患病時還要嚴重的多，例如：噁心、失眠、嗜睡或是神經質、肌肉無力等，於是更加憂鬱，不斷惡性循環，因為飲食與生理上的變化，會直接影響到情緒反應。( Y( l, B( o& k3 Z* f+ ]8 v
4 Z# X. z; U- S5 k# r所以藉由改善心境、正面思考，再搭配營養師量身訂做的抗憂鬱餐，能雙向達到加倍的效果，藉由飲食改善身體機能不但比藥物更自然，且能治根又治本！公仔箱論壇; K3 v. H# a5 d1 j, j5 A
5.39.217.775 w( T1 V8 i* m, B. R& f7 Q
' Q5 m; k8 \ t& o0 B! y1 @$ v文／沐光門診營養師程涵宇公仔箱論壇' U% L( x1 t& N* \) l( Z3 X
公仔箱論壇9 R8 h& c4 g4 M
2 o: q' H: k4 Y5 V; X7 J公仔箱論壇
$ a. A9 P" \* A+ vtvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2012-12-21 01:04 AM
| 