明天有重要約會，現在又睡不著怎麼辦？「夠累」與「放鬆」是兩大關鍵。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x, C+ G& Y' c- T: G
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失眠和慢性病不同，糖尿病有固定的數值作為依據，但失眠是主觀的感受，公仔箱論壇, h. H6 b) \) t0 b l
只要「白天精神受影響、主觀感覺睡眠品質不好」都可稱為失眠。
+ O" p, x; V y+ E" Btvb now,tvbnow,bttvb白天精神受影響指的是頭腦不清楚，比方說聽完報告無法歸納出重點、恍神，tvb now,tvbnow,bttvb! W. u1 w) b+ I# ~$ A( ]
覺得疲倦想睡，負面情緒變多，覺得易怒、提不起勁，或正面情緒變少，
: \: Q( Z( F+ @- v該開心卻開心不起來，建議前往睡眠中心進一步評估。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r, ]- Y; v& f
& {9 L* w4 E* [$ M5.39.217.77長期睡眠差 罹病死亡風險高
; z$ m: m9 v& Itvb now,tvbnow,bttvb根據研究，長期睡眠品質不好，會增加罹患代謝症候群、情緒相關疾病的機會，
2 Z% C2 K. K. Y7 L9 u& {1 |5.39.217.77甚至有較高的死亡風險。例如國外研究發現，有失眠困擾的人出現憂鬱症的風險，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V1 q( q) M5 }4 e" K. b3 u" q# o
較沒有此困擾的民眾多四倍，所以失眠問題不容小覷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f. B1 I/ q+ V& k! R
z. i* ~/ j) o& I. \晚上不睡覺就像是身體整天備戰，自律神經功能亢奮，
5 o* }, P# F$ T( S( \3 w公仔箱論壇血壓、體溫、血糖等都無法呈現正常的日夜高低變化，6 q/ S T; o8 Y/ D1 G
或影響身體對熱量脂肪的消耗，造成肥胖及壓力相關的荷爾蒙疾病。
U8 e$ u, @0 B$ [) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' @2 F. ?3 q/ Y- \. w( K; s
3個關鍵因素 長期失眠上身公仔箱論壇- E: Y, n; o+ _1 ?+ g) U0 R. h
短暫的失眠如何變成長期失眠？三個因素是關鍵：體質、發病因子、惡化因子。
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5 {2 U# |; w$ f7 O1 B5 }7 ~8 y0 x9 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.體質：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ]* i) b S2 t2 x9 x; {6 X- Q
有些人天生比較敏感，一點聲音、光影變化就會驚醒，公仔箱論壇. g- e7 q0 X) H% K" @. y9 G
或是心裡有壓力就會偶爾失眠，稱為失眠的易感性。
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) ?& n6 ?! K5 w9 M4 o h$ b, H5.39.217.772.發病因子：
( R0 Q+ f9 ]2 C5.39.217.77是「壓垮駱駝的最後一根稻草」，如最近感冒、失戀、倒會，
+ m8 I$ m* }, T% K: i' G/ y/ J" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可能會持續一兩個禮拜，從短暫的失眠變成慢性失眠。
/ K& c! |9 k& X& G通常一個壞習慣養成約三個月，例如一開始因為有壓力睡不著熬夜，
5 l( R$ E3 O0 s# N8 U% |公仔箱論壇隔天精神不繼喝咖啡硬撐、下午補眠，就算後來壓力的原因消失，
3 x3 y- I5 {4 ?" W8 G卻已經養成在床上辦公的習慣。5.39.217.773 v8 v, o7 m, `! K, t; N
1 |! n6 K8 F5 A* ~% ~( @0 P3.惡化因子：
% w4 a* c% l/ S* etvb now,tvbnow,bttvb是指後期發展出來的壞習慣和觀念，例如有些人以為一定要睡滿八小時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J- j7 n c% x) i
明明不想睡也要一直躺在床上，但其實睡眠時間剛好就好，太多太少都會增加死亡風險。# E, M1 G( A7 e/ b
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想靠食物助眠 效果很有限
; _. M3 c: o9 z; C7 h5 K8 ]tvb now,tvbnow,bttvb很多民眾想知道吃什麼可以睡得更好，其實生活型態的改變才是治療失眠的重點。
; B4 j) G4 O* @: ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為大腦中的血清素有穩定情緒的作用，色胺酸又是製造血清素的前驅物，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 t0 h( A% ~2 L3 L+ |
所以若要好眠，色胺酸的營養不可少，如香蕉、蛋、全穀雜糧類、蜂蜜、
+ | ^/ q5 b) {+ Y1 E; Q- oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞肉、牛肉、優格、起司、乳製品等。有些民眾覺得喝溫牛奶有效，3 W& O! [; Y8 l4 I
是因為其中含有色胺酸和維他命B群，提供安定神經的作用，睡不著時也不妨一試。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H( e# M7 ]) u, N7 F- A' K
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▇認知行為療法
; J' g+ Y" Z7 o* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不吃藥治失眠，有可能嗎？公仔箱論壇+ ]* N% b0 g+ c: d. v7 ~/ c" Z
目前唯一通過科學驗證，可長期自我保養的治療失眠方式，公仔箱論壇; c. h% @$ w) B9 _4 a o o
就是「認知行為療法」，包含正確的睡眠知識和各種行為技巧，tvb now,tvbnow,bttvb& f# e9 ]3 s0 l" b4 [! K
以心理學的制約原理，養成好眠習慣。舉三種方法如下：1 `$ ~, v0 |2 d' V; i: C
6 T$ r3 W$ E6 p( z! n$ Q公仔箱論壇1刺激控制法
* q, `- n2 R4 d3 a; Z7 x7 k5.39.217.77「讓床成為睡覺的地方。」不在床上做與睡覺無關的事，
* [4 N: N9 e& Y( O公仔箱論壇真正想睡時才上床，並且固定時間就寢與起床，若在床上躺20分鐘睡不著，
, W& f4 v9 l8 F* K; A( [tvb now,tvbnow,bttvb起來到另一個房間做靜態活動，等到想睡再回來，白天避免午睡。
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5 d7 p# ?- U/ X" }tvb now,tvbnow,bttvb2限眠療法公仔箱論壇7 a) _* |, ^" B2 s+ C/ a
是刺激控制的延續，等到真的有睡意時才去睡覺，除了避免「床鋪變成失眠的地方」外，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G, m% |: @5 e$ i2 y( A
也可提升睡眠效率、濃縮睡眠時間。例如晚上10點上床卻翻來覆去到2點才睡著，, t( F5 w6 [! z2 S* D
那就改成2點才上床，可能還是翻來覆去，但時間會縮短，也許3點就能入睡，
& o i( f8 j" Q' g. D, K6 ^$ B$ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但同樣還是要要求自己7點起床，讓睡眠更有效率。
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0 q$ a3 v* R% ^' ]3放鬆技巧
- X: I& J9 D% ?找個安靜、舒適、不受打擾的地方，最好在三餐之前或睡前，運用「緊張—放鬆」技巧，公仔箱論壇4 O# w1 @. r/ V+ q* k6 |3 R
例如想要放鬆肩膀，就先聳起肩膀，將肌肉緊繃5至7秒，再慢慢鬆開15至30秒，4 x/ c+ e2 d* p# i/ K) [" j9 j
逐步從手部肌肉、臉部肩頸、胸腹背部至大腿膝蓋等處放鬆。
( K X7 T7 A7 y; CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 `# t& ?& d) V: }( c- e' |( p
▇數羊助眠有技巧
* M9 o9 J* l C5 l公仔箱論壇端詳羊臉 別專注數字
g' U6 H/ k$ _0 ]1 Y9 ~1 ~tvb now,tvbnow,bttvb數羊對有些人有用、有些無用，因為失眠是因為大腦太亢奮，所以需要放鬆，
" G$ Z$ A% ~) S3 j& u% ~: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果越數越氣，或很在意數到第幾隻，肯定無法助眠；若是在可以數羊的時候，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N0 e/ ]6 z$ {& V6 u( c
可以端詳那隻羊，專心在這件事而忘記自己睡不著，就會莫名其妙睡著了。 |
發表於 2016-4-20 01:54 PM
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