想要白裡透紅的肌膚，美白之外還要聰明補血，臉色紅潤才美麗！tvb now,tvbnow,bttvb1 n u3 o \5 `9 Z
營養師表示，黑桑葚含有高濃度的鐵質、維生素C、花青素，不但能補血，還能抗老化，是女孩們不可錯過的美肌水果！
% H! I# U* b, ~2 Q+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, E* h/ W8 i7 D' i+ d5 n; t
7 E" W' j: @1 r# y8 G/ {' {; o桑葚營養價值高，有助女孩補血、抗老化。
: i1 t9 P5 N* Z5 _+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' S0 h- @6 ~6 e K0 N- [5.39.217.77想要補血，一般都會想到牛肉或豬肝，但是許多怕胖女孩不愛吃肉，也有很多人排斥豬肝的口感。這時候，水果就是補鐵的另外一個選擇，而口感酸甜、營養價值高的桑葚，就很值得女孩嘗試。5.39.217.772 X% F- X9 n' h& N; Y. X
公仔箱論壇+ q/ S1 r9 H! w7 Y: }! d! ]
富含鐵質維生素C 黑桑葚好補血tvb now,tvbnow,bttvb6 A7 r) s, d9 I4 v5 l
桑葚有許多品種，常見的有俄羅斯桑葚、白桑葚、黑桑葚。其中，研究發現黑桑葚富含高濃度的維生素C、類黃酮、花青素、鐵，尤其是新疆品種的含量最豐富，具有很強的抗氧化和補血作用。
8 _; D* f$ r/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g* q5 i6 @% t6 I
營養師表示，有研究指出，每100公克的黑桑葚含有11.9毫克的鐵，比一些含鐵量豐富的食物如芝麻豆漿(9.4至11.6毫克/100公克)還要高。公仔箱論壇% q% b; i& I0 _+ M6 m
7 I" E1 q. J7 I* [4 d0 @tvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb/ }9 `# l& Z- M0 S/ H: C; |3 Y
建議桑葚可以搭配乳酪一起吃，清爽又健康。公仔箱論壇4 I& ?+ C+ A/ K
9 L( K; W3 D- m& b) e& E同時，黑桑葚也富含維生素C，可以促進鐵質的吸收。每100公克的黑桑葚含有48.4毫克的維生素C，比許多人印象中富含維生素C的草莓(47毫克/100公克)、橘子(33毫克/100公克)含量都更豐富。* X0 u+ B) p6 y; \7 d* U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r$ S# H' E) S' ?8 L% C7 e- T
富含鈣質花青素 黑桑葚補鈣又抗老公仔箱論壇! K' H! K. i6 W8 k' e
除了補血功能，營養師指出，黑桑葚當中的花青素是一種抗氧化劑，可以清除體內自由基，還能抗發炎、抗氧化、抗老化，減少體內不好的物質，讓女孩的內在臟器、血液循環跟外在肌膚都煥然一新！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P2 S, L. R5 t& L
8 P" ?. Q, g, Y1 m6 Z& t另外，黑桑葚每100公克就含有113毫克的鈣質，比牛奶(平均104毫克/100公克)含有更高的鈣含量。整體看來，黑桑葚真的是營養豐富，補鈣、補鐵都少不了它，是一種很適合女孩吃的水果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I8 t- `3 C S9 d3 F- B8 @1 ?6 O( g
5.39.217.77; s% V. ~# a3 a. b; b+ \
搭配乳酪增強抵抗力 配牛排增加鐵質吸收tvb now,tvbnow,bttvb' f3 t( C9 y. Y) n# z
想要吃進桑葚的好處，除了直接食用，推薦女孩們也可以搭配原味乳酪一起吃，清爽無負擔。乳酪富含蛋白質和益生菌，搭配抗氧化能力強的桑葚，可以提升腸道免疫能力、增加抵抗力。
* E( f) \" Y7 Y5.39.217.77
& z# b% D. z8 s. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; W* n& c4 P/ |3 r( _8 g5.39.217.77吃牛排時搭配新鮮桑葚汁，可以促進鐵質吸收，補血效果更好。tvb now,tvbnow,bttvb( r0 F: l: L0 H0 y9 A( L
" Z8 S5 H$ e4 q4 b- J/ r8 A( o OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，營養師推薦，女孩們若外食吃牛排(含鐵豐富)，就可以搭配新鮮桑葚汁，用來取代茶類或是咖啡，不但可補充鐵質，還能利用其中的維生素C促進牛排中的鐵質吸收。偶爾吃點烤香腸或烤肉時，也可以搭配新鮮桑葚汁抗氧化，幫助減少吃香腸的壞處喔！公仔箱論壇- H% N& @) T. x @+ p+ }( _
tvb now,tvbnow,bttvb& V4 I8 C5 g. m; d7 C3 S. _; r
每天吃20顆黑桑葚 搭配各色水果最健康tvb now,tvbnow,bttvb" X, C0 N3 Z. k+ t/ W( L
最後，提醒女孩們，每天應攝取2至4份水果，建議每天可吃一份桑葚約20至30顆，再搭配其他各種顏色的水果如黃色香蕉、紫色葡萄、紅色草莓、橙色橘子等，才能吃進多樣化的營養素喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |& m0 b7 o# j8 y/ p# w. J
' F* X( Q/ z" ^/ X: Z |
發表於 2015-11-20 04:52 PM
| 
