1 z8 j8 o5 A" b' f% M4 T- vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) F9 l3 C6 Y6 T% j5.39.217.77【健康睇波系列】
+ d: _; Y9 F2 c; h: @- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【本報訊】巴西世界盃進入尾聲，踢畢下周日及周一凌晨兩場季軍及冠軍大戰後，將正式落幕。經歷整月日夜顛倒生活，球迷生理時鐘被打亂，凌晨捱眼瞓，早上則精神不濟，想盡快回復正常作息，精神科醫生建議要從調節睡眠入手。準備睇波的周六及周日晚上最好9時入睡，凌晨3、4時起身看直播後直接上班。即使已請假準備周一在家「補眠」，亦應中午12時前起床，否則晚上睡不着又陷入「攰爆」惡性循環。
0 o+ @7 `1 W4 t# Q0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。記者：嚴敏慧 梁麗兒
1 d8 `9 L+ {$ ]4 o- ~( g5 ~5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F |6 o, z, d, d. L7 y
0 ^, [8 ~, U4 F7 j1 h
2 c$ } I: H f& G
3 i" d4 @6 H5 H6 Stvb now,tvbnow,bttvb今屆世界盃的季軍賽及焦點冠軍大戰，分別於香港時間周日凌晨4時及周一凌晨3時上演。精神科專科醫生方日旭表示，經過差不多一個月的睇波戰，部份球迷已習慣放工回家後即時睡覺，凌晨起床睇波的生活。由於睡眠時間已被調整，周六及周日繼續維持「早睡早起」習慣，對日間活動沒有太大影響。
. U" `, c! s0 l4 t, Ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U4 b& d1 J( Z. W$ C% B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I3 C0 r2 e2 V9 ?+ D$ V$ g
0 A I s/ E- y7 F* H: N) U% v公仔箱論壇
* \) T7 z9 O3 H( O# _7 \( N
7 G; V! R& Q5 ttvb now,tvbnow,bttvb請假補眠應中午前起床不過，要一班「湊熱鬧」球迷，凌晨4時仍精神奕奕睇波，翌日又能正常上班，挑戰甚大。方日旭認為，睇波前「瞓夠」最好，建議將睡眠時間調整，晚上9時上床睡覺，至凌晨4時起床睇波。但要提早入睡並不容易，可運用調整時差的光線治療，「朝早起身去曬太陽30分鐘，會令人早少少有睡意」；夜晚準備入睡前最緊要安靜，切勿玩電話、電腦，以免螢幕的光線刺激大腦。
4 ~. n+ `- s# \! M不少球迷已預早請假，準備通頂睇波後，周一放假在家「補眠」。方日旭提醒，睇波後可以補眠，但必須在中午12時前起床，「瞓到下午2、3點，個人係冇咁攰，但夜晚又會瞓唔着，之後嗰日咪又係辛苦」。他建議，周一放假的上班族，下午睡醒後可去做運動，增加倦意；晚間理論上可根據正常時間入睡，生理時鐘即回復正常。
( y! b- A/ R+ R. I# ftvb now,tvbnow,bttvb要延遲入睡比「提早瞓」容易，習慣4時起床的球迷，晚上9時理論上會眼瞓，方建議，球迷可晚上捱眼瞓延後1小時睡覺，相信大概1至2天可回復上午7時起床的習慣。但謹記日間眼瞓也盡量不要飲咖啡提神，睇波飲酒也應減少，否則影響睡眠質素，變得易醒及易發夢。公仔箱論壇% R; e! f6 L8 _6 d/ i* ?6 }1 S
" Q0 C' |' O$ L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A4 p( ^. E5 v
: g4 `% m2 ]6 K9 `5 R
5.39.217.77 X4 H Z$ ]% d& ^( I# S f
1 A6 l! \$ g/ h1 A' `1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冇波睇日子 輕鬆過渡貼士‧盡快調整睡眠作息時間，重投正常生活的規律
# N1 h* t9 a6 n f* [9 T6 \; Y8 \5.39.217.77‧學習新事物或培養新興趣5.39.217.77 o, M7 c$ d3 n
‧重新投入睇波之外的興趣或嗜好，如晚上跑步或運動
. {! f" Y3 o# R, U4 j+ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧空閒時翻看今屆賽事的精華片段或回顧歷史性賽事
$ j6 r, R# Z7 s2 U2 [5.39.217.77‧與朋友相聚講波經
' A5 ?2 y) J( x. H" }8 i公仔箱論壇‧落場踢波「解癮」5.39.217.779 h: ?3 u4 P( K4 x
資料來源：方日旭醫生、李德誠醫生公仔箱論壇9 q8 z$ H7 c7 M# H+ E0 o( u- [
0 f) a0 Y1 i( C; W+ a3 p* \
7 t m& i. B1 q8 @! U P8 c |
發表於 2014-7-11 03:24 PM
| 
