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[健康資訊] 活化大腦 試試邊笑邊運動

許多老年人由於身體機能退化,越來越不想到戶外運動,根據「老年學期刊」研究結果顯示,運動結合大笑,可以幫助高齡者開始運動並養成規律習慣,對長者而言,規律運動有助心臟健康、體重控制、降低慢性病風險,及增強骨骼與肌肉力量,而影響老年無法規律運動主因往往是缺乏動機。公仔箱論壇' G" M; i; _; Q+ G/ D! ~0 O+ Z

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1 ]; K% U1 {7 P5.39.217.77研究對象包含27位長者,研究者設計「LaughActive」方案,於中、重度的體能活動中加入模仿大笑,讓參與者在無幽默刺激的情況下選擇大笑,引發與他人的眼神接觸和好玩的行為,進而引發真正的大笑,參與者須出席每次45分鐘的活動共12次,活動包含增加肌力、平衡和彈性的運動,同時加入8至10次的大笑,每次持續30至60秒。' M) B1 ?9 R! D. T* W- b" t8 c9 u
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方案結束後,參與者須填寫心理健康與有氧耐力的評估問卷,96.2%參與者表示,大笑讓運動更有趣,88.9%的參與者感到該方案中大笑的部分讓人更容易接受運動,及更想繼續運動。
  C; C8 h/ g" R+ h4 _/ w4 K) zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y/ f" @- m  o4 F1 a) q* c
血流量含氧量增加 提升記憶力與專注力
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, _+ H5 c! F$ v/ QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開業診所院長范樂群表示,「笑」對身體與心理有正向影響,在笑的時候會刺激大腦分泌血清素,使血流量含氧量增加,提升記憶力與專注力,同時也會使胸、肺擴張,按摩深層肌肉群,引發別人跟著笑的過程,自己會因得到正向回饋而讓心情愉悅,運動搭配大笑,除了提升運動效果,也能因為運動與快樂的感覺連結,建立運動的習慣。5.39.217.77% d1 R0 Q3 y1 W% M
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透過模仿「笑」 有助於穩定情緒與放鬆
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董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨指出,對有認知障礙的長輩而言,透過模仿「笑」的行為,有助於穩定情緒與放鬆,長輩有時在思索事情時,會不自覺地眉頭深鎖,或臉部呈現緊繃狀,建議長輩提醒自己放鬆臉部表情,適時微笑,較容易得到別人微笑回應。
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