晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。
9 Y6 [4 v2 n8 G; C晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。6 x- K5 A7 m8 f( F7 d1 F! l$ X
【晚餐飲食宜忌】
- w0 D; J8 q0 Q* h公仔箱論壇宜YES公仔箱論壇9 {" e9 z+ X. d2 { \ p$ |4 M/ c
1.適量主食。, j+ ~( y4 n- g
2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。
' D- b: ~# z# R$ F" w0 D4 J& c/ d公仔箱論壇3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。公仔箱論壇! E9 ?6 m0 u1 i( F o
4.適量攝取粥類或湯類。! N: B9 t# H5 q3 U1 @2 D2 p
5.睡前餐－於睡前約2小時補充。
. S+ i* `1 ^4 o( v- ftvb now,tvbnow,bttvb忌NOtvb now,tvbnow,bttvb2 e4 `% R& D. T$ ]+ X
1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。tvb now,tvbnow,bttvb- x: P+ ^5 J- d( _0 T6 q2 L
2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E* `, x2 |4 p* C3 I3 ^
3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。
+ y- }/ }, @. q! ]0 L3 V* ltvb now,tvbnow,bttvb晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。5.39.217.779 W: J! U# C q4 E# y& s
晚餐不當，易導致8種疾病5.39.217.778 ?+ w6 x6 J: a
疾病1／肥胖：tvb now,tvbnow,bttvb7 W6 I& p5 }: m
晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。
' _ ?, H' t8 x5.39.217.77疾病2／胰腺炎：
0 \7 Y6 G9 b, Q5 }晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。
2 ~# X# W( z9 Y# B8 U( X如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。
7 z4 i4 ?- R6 G E8 R+ R' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病3／結石：5.39.217.77# z" a% E d0 K7 w7 I& ^/ @
人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。
" F" j9 l$ {8 y% [) f公仔箱論壇疾病4／多夢：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q* G+ t$ d1 J7 \1 U/ P& m7 q
晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。公仔箱論壇, K1 v0 p7 e; M
疾病5／腸癌：
: O& J8 O. M e( s" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。5.39.217.77/ U. K* b) j" l
疾病6／冠心病：
+ ]" Z& d. s+ `5.39.217.77晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。
5 z0 A" h- ^/ Z5 x H( T5 E疾病7／糖尿病： J6 ~+ v, w5 \4 @+ k1 b
如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \ _; ~* R& a
疾病8／高血壓：5.39.217.776 k! x. e, P& O# n" N
晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。
$ ~6 B8 |# X( X: h5.39.217.77科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。tvb now,tvbnow,bttvb4 P5 R: w- e% t# i ~5 s
健康小百科：早午之間可加餐
: p p# [/ r6 K: I( c' T M有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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