晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。公仔箱論壇: l$ a `9 w/ |3 `
晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。
1 }5 b0 T9 @6 j6 X* V8 k【晚餐飲食宜忌】5.39.217.779 G" }1 g7 G5 T. u! c; N# @* @
宜YES3 y9 ?+ c3 ?3 ^
1.適量主食。5.39.217.77/ Y! Z2 S4 s% }' P
2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。
m* }- p- b N& U$ y j8 a$ B3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。
# h* G8 e3 ?; Y* h& d8 a/ B4.適量攝取粥類或湯類。5.39.217.77! o4 N! G+ o: u+ s/ p% g
5.睡前餐－於睡前約2小時補充。
( l3 c' _9 b2 v4 [+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。忌NO
# T' d, t2 S- \; ^% E' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P- n7 ] n* a* d# K& G
2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。5.39.217.77' Y. _& b6 x+ H/ ^% l
3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 F$ ?; ? B( e) }8 Q/ }/ P
晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。
P4 m* g8 O) I6 z: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐不當，易導致8種疾病5.39.217.77: u7 K, C9 R u" o' H8 @
疾病1／肥胖：5.39.217.77' K* j" s9 _+ ]- }% }6 m l
晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。+ s! k# I; W' @0 S: x9 o
疾病2／胰腺炎： ~' K4 X2 D. x1 b
晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。
" {# u Q8 g( Q% e- F5.39.217.77如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。tvb now,tvbnow,bttvb0 _% k3 o K+ n; I4 b8 U8 a
疾病3／結石：. U% s( E4 }; F/ ~
人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。
8 R; X) x; B, A+ o疾病4／多夢：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g: U& ~- ?0 u- `* |6 H
晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。0 e4 h( T2 v( e
疾病5／腸癌：
, ?' V& u& q1 Z# E9 ktvb now,tvbnow,bttvb如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。
$ F' Z4 D2 P3 E" R/ f疾病6／冠心病：公仔箱論壇9 H) L+ T+ H+ `- |/ v
晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。
8 r5 }' q" ] k6 D8 N" dtvb now,tvbnow,bttvb疾病7／糖尿病：0 l1 A% A( @) v/ |! k
如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。
' K3 W$ O5 p, w$ @9 z- Z疾病8／高血壓：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u0 S9 {% n5 H5 ]" w
晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。
6 c. [( K$ o, S科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。公仔箱論壇+ Y3 F" Y+ E% n# _$ B
健康小百科：早午之間可加餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _* z$ N( `+ r3 ~; n% J: {* @+ e
有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
| 
