晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。
/ m$ Y# H8 J0 \4 V* Z公仔箱論壇晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。公仔箱論壇( K3 a6 G. ]# s* W
【晚餐飲食宜忌】
$ _# v9 C; U; R* H; X- F$ Itvb now,tvbnow,bttvb宜YES
8 M; \- M# B: X6 D8 f1.適量主食。) k- |2 E5 f. s' \* y
2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。
' J5 g% r0 \# L: N8 I) D% Gtvb now,tvbnow,bttvb3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。
5 x4 w4 ]8 e# y. ]5 x6 w公仔箱論壇4.適量攝取粥類或湯類。
& z8 s% V8 A h4 k/ e, T7 r5.睡前餐－於睡前約2小時補充。公仔箱論壇. F3 Q" f* E; X' W/ M) u
忌NO5.39.217.77( @/ l6 w2 b7 ]4 R
1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。
0 l* |# A, }+ i6 ?( P2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。
) p% k: K8 O! X$ h2 O& e7 I+ Z' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。
. h |- G1 D2 N% E晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。
6 e7 S: r ~0 P. I$ v5.39.217.77晚餐不當，易導致8種疾病公仔箱論壇$ x7 I/ Z& q7 |/ O3 O: E" \
疾病1／肥胖：+ O; `3 z5 l" ^- u$ j
晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。
% O* q. J+ \( b4 xtvb now,tvbnow,bttvb疾病2／胰腺炎：tvb now,tvbnow,bttvb* V6 u1 N$ H2 g7 N
晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。5.39.217.77# L! A8 t5 x2 _, ]3 \( P
如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。
1 ?5 n5 `% }* U b0 E4 Y5.39.217.77疾病3／結石：5.39.217.77; r. ^, Y4 f7 z: E7 _
人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。
7 Z' u- s6 O* c W* c* F7 Z# qtvb now,tvbnow,bttvb疾病4／多夢：
3 L. d8 J0 Q2 |3 N# m) @: ~* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。
5 z/ \* h! N" l7 t/ j" {疾病5／腸癌：
/ M4 N3 G0 _& j9 J" G5 p公仔箱論壇如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。
4 U1 o u3 j' A: [: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病6／冠心病：
$ v# u# R4 F+ V2 e B2 _9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。
/ g* m/ ^2 K/ A6 Y* C- m* c/ a5.39.217.77疾病7／糖尿病：
" ?, a1 S' X2 ]5 y' Q! i7 x) K如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。
# c- @2 m7 b3 d% Z- [! Ctvb now,tvbnow,bttvb疾病8／高血壓：tvb now,tvbnow,bttvb. N* O( s# N; X v! b2 N; j
晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。
5 @7 n/ ^* {# k& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。
6 w u& A% O. N健康小百科：早午之間可加餐
! D; n5 p4 s5 o& L公仔箱論壇有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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