晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。/ D7 k) Z; T B5 ~( E( ?0 ]
晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。公仔箱論壇, I: `. W# V- N/ g: j, i3 K2 x+ ~
【晚餐飲食宜忌】
$ i1 x& K! K/ |3 p宜YES
; E; Y1 H, w1 I1 C+ B+ \tvb now,tvbnow,bttvb1.適量主食。5.39.217.77+ I7 t/ @) h8 E5 G
2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。: b$ X1 @; f: i, N7 n4 y
3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。
6 E5 q0 `( W7 @6 q6 D9 w X) }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.適量攝取粥類或湯類。$ c# F% G' B/ W: L4 J9 b
5.睡前餐－於睡前約2小時補充。tvb now,tvbnow,bttvb9 y7 o- K. C" U& `7 ^3 j+ i* k
忌NO
3 q! Y! k$ e1 A% v: W1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。
; h' o2 _$ |! y- |( V公仔箱論壇2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。6 s ^2 I4 u; T! \+ d
3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y W4 M( R" ^# z& a
晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。
$ p, ]) o8 I) D7 L公仔箱論壇晚餐不當，易導致8種疾病tvb now,tvbnow,bttvb/ X! h, {$ i0 I6 i: t
疾病1／肥胖：5.39.217.777 N; l" F% \, I; c" c
晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E) e% f; E$ g5 d
疾病2／胰腺炎：
, t% f+ e7 W, H3 d: R/ k8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。tvb now,tvbnow,bttvb1 H1 h; S) R0 n8 O3 x7 y
如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。 o; I' C2 V2 |: w Y1 r
疾病3／結石：
6 J. [3 ?' z7 [* p人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。
# z5 x7 v7 z2 t疾病4／多夢：
3 d4 p3 p$ W( U, _/ ~# E; k# c$ m1 ?2 J晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。
/ F( n: H0 L7 I+ U% D" A公仔箱論壇疾病5／腸癌：
" i2 x( B5 U, S+ m. j如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。5.39.217.77% K3 j& _$ |3 C# N
疾病6／冠心病：
. W2 t1 X& m$ e晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。公仔箱論壇. p+ j, X; A: ], y6 Q: p0 Q
疾病7／糖尿病：
' ~! g$ L) A4 ?tvb now,tvbnow,bttvb如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。
. k( p- d) w% G7 m6 btvb now,tvbnow,bttvb疾病8／高血壓：* e% O. F4 l6 ~% O6 \
晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。* W% N$ C3 j! U5 {8 w
科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。5.39.217.77& v( ^" x& A* M+ m, u' p3 R1 a
健康小百科：早午之間可加餐
$ E7 j# n& n& o0 S4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
| 
