自然醫學博士陳俊旭認為，若腸道功能不好，便無法攝取足夠的養分，來透過神經傳導物質如血清素、多巴胺傳送快樂訊息給大腦，人就覺得壓力大、心情不好。5.39.217.77: c5 _, D9 d+ X% I3 k# y
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「99％的壓力是因為腸道不好，」他認為。腸道放鬆才能輕鬆運作，關心你的腸，試試以下4個方法讓腸道放鬆。 5.39.217.77, r. O! l1 l- Q" g% Z
* B- C* I Q. P! W2 }7 {- H4 I5 [4 w1.健走5.39.217.77* P8 G. o8 _) O( o0 k
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不運動的人肌力衰退，腸道蠕動減弱，連橫結腸都下垂，整個腸道有氣無力，推不動便便。
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但激烈運動又讓腸道緊張，輕鬆和緩的運動比較適合腸道，「推薦健走運動，既和緩，又運動到全身，」台北馬偕醫院營養課課長蔡一賢說，要讓運動變習慣，不要三天打魚、兩天曬網。tvb now,tvbnow,bttvb8 i. D" a6 l4 Z2 `4 \; a
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2.深呼吸
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9 h1 d+ p) F. ?) btvb now,tvbnow,bttvb當交感神經過度活躍，造成呼吸變淺，腸道也就跟著緊張，常有糞便變硬或拉肚子的症狀。- A& v2 c+ Z h
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腹式呼吸能活化副交感神經，讓身體放鬆，另外，腹式呼吸也能促進腸道蠕動。 5.39.217.774 b) c$ w7 [% ]8 _* S; }6 W4 Z$ ^
9 G1 |& ]* I( N B但是腹式呼吸並不是呼吸時把肚子凸起而已，而左右手分別放在腹部與胸前，全身肌肉放鬆，吸入、胸部不動，吐出，收緊腹部，胸部保持最小幅度。腹式呼吸也注意鼻吸鼻吐，盡量緩慢深長。
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3.按摩腹部5.39.217.77! L: j. k8 X. R/ t+ A8 b6 W$ l& B
3 K5 t3 h5 s$ }6 |% z' k腸道按摩可以紓緩小腸的緊張狀態，幫助恢復腸道的正常運作。tvb now,tvbnow,bttvb5 n" ^! `, y2 c' o( H* b
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台北市立聯合醫院林森中醫院區病房副主任陳建宏建議，以肚臍為中心，約3～4指寬，用手掌肚順時針方向，不必過度用力按壓，配合呼吸更好。 5.39.217.77" m! f. Y! \5 `, y6 v% k6 z% Q
6 Z* {. Y7 P% v9 I) t5 b5.39.217.774.穴位按壓公仔箱論壇0 w7 o# u5 |4 m" a" y
+ x' q7 @- ~0 U" u6 ^; X8 E5.39.217.77中醫智慧裡，簡單的穴位按壓便能保養腸胃。公仔箱論壇# O& e$ K! W+ \* H4 m) k; Z" ~
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例如敲膽經、胃經就有幫助。
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" w' F* F7 h: F5.39.217.77敲膽經是從大腿外側由下往上敲。
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胃經則從眼部下側面頰、頸部正前方、至鎖骨、雙乳、腹部，至大腿小腿正面，一直延伸到腳部第二趾。
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& ?5 d. B2 q: G可從鎖骨以下以空拳往下敲。 |
發表於 2016-6-11 07:48 AM
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