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[健康資訊] 預防糖尿病 就靠這5招

第二型糖尿病主要是因為胰島素抵抗及胰島素相對缺乏引起,
9 b4 [9 p. A/ [4 s7 d7 \主要症狀就是三多,多尿、多飲以及多食,也是最常見的糖尿病種類,6 n  V1 I9 t# q) v7 n7 e6 d
占糖尿病患者的90%。幸運的是,它是有辦法被預防的,
/ B+ U% t# x1 v% [- P  hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國健康網站最佳健康網(best health)提供5個方法來預防第二型糖尿病的產生!
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7 e% Q$ A/ a* c0 n) {5 g6 d) FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 保持健康的體重) h1 v* [  l* ~6 Y0 }
過重是第二型糖尿病發生的主因,因此減肥就刻不容緩,因此維持健康的體態,tvb now,tvbnow,bttvb  S' j, q6 B, i3 D  n
不只看起來好看,身體健康,也能預防糖尿病!5.39.217.77; N, E6 M: r: T2 @& f3 ?* R

6 L0 q& f, P) F5.39.217.772. 減少高糖的攝取5.39.217.77; Q3 Y9 E& ^5 H7 `6 y
預防糖尿病,需要注意飲食,尤其是碳水化合物的攝取。以下介紹三種和糖尿病相關的碳水化合物;
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  y8 m8 Y  z# i) @- J3 ~$ CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。-單糖
9 @2 N, k# q- t( \% U' N' Y' U包含水果、蜂蜜、以及最常見的糖、高果糖糖漿等等都屬於這類,4 ]& [7 L2 v7 `% @5 j) T
這類的產品是最常被濫用,也不小心攝取過多的來源,
5 C5 X- f& P% [tvb now,tvbnow,bttvb還好現在食品會有標示,購買前請先注意一下。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p. c' k  Q% `7 D/ d3 L
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-澱粉8 [! ?4 V  L5 ?0 l* H
包含澱粉的食物很多,馬鈴薯、米飯、麵條、豆類、穀類等等,
# C; ~2 t) |* ~3 @/ \5.39.217.77但並不是每種澱粉都一樣,我們要選擇消化慢的澱粉,
7 o* b1 @( r* T0 x& e6 c) t像是燕麥,可以穩定血糖,而蛋糕裡的精緻澱粉,就屬於消化快速的,tvb now,tvbnow,bttvb- \3 t2 l! i6 w! d; N
很容易造成血糖增太快,提高糖尿病風險。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X; X# @% W7 `4 X; {
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-膳食纖維' a& Q0 R9 p2 ^
這類營養素只存在植物中,蔬果或全穀物,雖然人體不能吸收,& [3 s, R% }8 T) f" U% \' E' ]) ]
但對腸胃的蠕動和益生菌都有好處。而當腸胃含有膳食纖維時,
+ c2 d. B; T9 F/ j5 gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。能降低碳水化合物的消化速度,能幫助血糖的穩定。
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$ ]1 N) n: g: g% qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 選擇適合的脂肪  N8 k; w" E' ^* g% |8 {
選擇正確的脂防對預防糖尿病是有很大的影響,飽和脂肪容易促進發炎,
" v: x- h. q- C* Z+ h6 E- `. |tvb now,tvbnow,bttvb間接引起胰島素抵抗,而植物類的不飽和脂肪酸,像是橄欖油,# C# ?$ O+ s: u7 z
能夠抗發炎。此外omega-3可以幫助胰島素的作用,因此吃這些好油,tvb now,tvbnow,bttvb" I& ^  S; E$ q3 C6 V8 ~
不但有助於心血管疾病,也有助於預防糖尿病。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h* T; H, h5 N. g" b; o# j

* V4 L- |: H6 r, M: y9 B2 c5 p$ a; rtvb now,tvbnow,bttvb4. 做一些運動吧
9 C9 i1 q: K4 a* B運動除了能幫助減肥外和心血管外,更是第二型糖尿病預防的重要關鍵,
/ k+ a2 g; q: a6 S1 B0 eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為運動用到的肌肉和血糖以及胰島素,都是影響糖尿病的關鍵!
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5. 吃些辛香料
3 {  p; \) K, S9 S( ?! P" S3 b聽起來有些不可思議,但吃辛香料確實有助於預防糖尿病,
, c; n$ \0 a* E) Htvb now,tvbnow,bttvb而其中肉桂有助於改善糖耐量,而其它的辛香料像是薑黃,
0 \4 i/ f$ H" x6 v( x$ M" [tvb now,tvbnow,bttvb能夠抗發炎和降血糖濃度。善用香料除了增加食物的美味,6 k5 k+ f: j0 C) M( L& n
對預防糖尿病也是有幫助的。
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  • soforlee

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