第二型糖尿病主要是因為胰島素抵抗及胰島素相對缺乏引起，& @/ j: J: F# X- _
主要症狀就是三多，多尿、多飲以及多食，也是最常見的糖尿病種類，
# i. U, @3 o/ @+ R) q" X! C5.39.217.77占糖尿病患者的90%。幸運的是，它是有辦法被預防的，
/ d$ r" X" ~- t公仔箱論壇美國健康網站最佳健康網(best health)提供5個方法來預防第二型糖尿病的產生！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l; [% a- x) U6 W9 H; o. q
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1. 保持健康的體重
. e8 M3 C" V2 ? a1 _6 w1 W5.39.217.77過重是第二型糖尿病發生的主因，因此減肥就刻不容緩，因此維持健康的體態，公仔箱論壇 d7 b& i Q: \* U% V P4 j
不只看起來好看，身體健康，也能預防糖尿病！
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2. 減少高糖的攝取公仔箱論壇/ c5 E; n% w- m5 b4 Q5 b
預防糖尿病，需要注意飲食，尤其是碳水化合物的攝取。以下介紹三種和糖尿病相關的碳水化合物；
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-單糖tvb now,tvbnow,bttvb) I" D" m. P# @8 B, p- e# _5 J6 Z3 }
包含水果、蜂蜜、以及最常見的糖、高果糖糖漿等等都屬於這類，
2 d8 F' ^- D+ `5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這類的產品是最常被濫用，也不小心攝取過多的來源，
& t1 z1 @# o/ \* N) o: Qtvb now,tvbnow,bttvb還好現在食品會有標示，購買前請先注意一下。5.39.217.775 M; M6 p2 ^" I$ ^; n, ^- i8 T
3 `" s: I# f6 i: D5 c+ Ltvb now,tvbnow,bttvb-澱粉tvb now,tvbnow,bttvb ^1 K* n: E! j) i- [
包含澱粉的食物很多，馬鈴薯、米飯、麵條、豆類、穀類等等，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r2 S' n+ E* S/ I. F! o
但並不是每種澱粉都一樣，我們要選擇消化慢的澱粉，
) ]9 k7 m7 U+ d5 n$ K( itvb now,tvbnow,bttvb像是燕麥，可以穩定血糖，而蛋糕裡的精緻澱粉，就屬於消化快速的，5.39.217.772 `: r6 ^* T) f1 u, Z" t9 ^
很容易造成血糖增太快，提高糖尿病風險。
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/ x" h/ k3 b9 a. rtvb now,tvbnow,bttvb-膳食纖維
. b8 J" X* _/ u9 `0 L3 E這類營養素只存在植物中，蔬果或全穀物，雖然人體不能吸收，
+ B7 K% n) D" I8 z( p% C7 etvb now,tvbnow,bttvb但對腸胃的蠕動和益生菌都有好處。而當腸胃含有膳食纖維時，
8 E8 o3 c9 \! r9 x/ [能降低碳水化合物的消化速度，能幫助血糖的穩定。公仔箱論壇8 `) b T- q3 R# r b: G
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3. 選擇適合的脂肪
" m! A! I+ ~) s6 Q* n! \5.39.217.77選擇正確的脂防對預防糖尿病是有很大的影響，飽和脂肪容易促進發炎，0 W4 ~* m& @9 `! n4 k* Y
間接引起胰島素抵抗，而植物類的不飽和脂肪酸，像是橄欖油，
$ n) W$ y8 [9 f6 x* z; H能夠抗發炎。此外omega-3可以幫助胰島素的作用，因此吃這些好油，
6 Z$ u" ~: T: }5 m. C! G3 L2 L0 Wtvb now,tvbnow,bttvb不但有助於心血管疾病，也有助於預防糖尿病。
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" _- F" ]# ^% y6 p2 I公仔箱論壇4. 做一些運動吧* i- h; v. X: k
運動除了能幫助減肥外和心血管外，更是第二型糖尿病預防的重要關鍵，
6 y% j' s; r6 w3 n/ g7 g& Stvb now,tvbnow,bttvb因為運動用到的肌肉和血糖以及胰島素，都是影響糖尿病的關鍵！
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" |6 i: W2 R5 ltvb now,tvbnow,bttvb5. 吃些辛香料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^7 f) j, k5 m/ I
聽起來有些不可思議，但吃辛香料確實有助於預防糖尿病，5.39.217.775 u2 l' `2 ~! L7 ?5 H; ^ t
而其中肉桂有助於改善糖耐量，而其它的辛香料像是薑黃，
# I+ `: g+ Z5 p4 Itvb now,tvbnow,bttvb能夠抗發炎和降血糖濃度。善用香料除了增加食物的美味，& K- E" q* z& i
對預防糖尿病也是有幫助的。 |
發表於 2016-4-20 01:59 PM
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