【華人健康網資料來源／原水文化】很適合上班族和輪椅族的方法，是所謂「長臂撐脊」，這個動作就是學長臂猿往前伸手。過過手臂伸長、手指下壓的動作，可以形成一個反作用力，經過長臂產生最有效率的力矩，讓身體往上挺。& d) w: c& t4 Z8 n
# A D6 j! A. C" ]( e/ f9 _ b9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- d* {. X! B7 R1 k; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【長臂撐脊】tvb now,tvbnow,bttvb! `6 L" L3 n- d# r
公仔箱論壇* o u6 o8 I6 A* l: w
在做這個運動時，腹肌會收縮，肋間肌會運動，讓做此運動者吸到更多空氣，並加強下肢的血液循環。若再加上閉氣提肛，可使脊椎端正。
" T' @; L# o2 D' }2 k8 o2 s& K( `公仔箱論壇 Z; F0 W6 P; O0 @
動作1／動作時，首先將背挺直，將兩手盡量伸長，手肘伸直延伸至手腕，五指伸直併攏，伸愈長愈好，如同長臂猿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T$ H$ H8 f6 ^; [
5 s; P- @: g R動作2／接著將指尖放在桌面、椅背或自己的膝蓋，深呼吸，提肛、縮小腹。模擬彈琴動作，將指尖輕輕向下按壓，利用反作用力，使身體產生向上及向後的旋轉支撐力矩。
& V( l0 r4 O u3 U5.39.217.77
! K& q& N4 N7 C+ X5.39.217.77【回歸中線有很多好處】：
4 }% {$ R8 F. A" b1 i& ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( F1 ?3 F! B1 v# [! B# j
好處1／讓身體變正，身體正了，臉蛋自然也會變正。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n* C. q w1 y. o
# P, X+ \* S# x; R. |3 ]
好處2／它是一個很簡單的運動，完全不需要任何器械，只要想到，隨時隨地都可以做。公仔箱論壇% C* R$ Z6 T% n% e* _7 o
8 t$ \) B" Q) q8 C8 {* l/ k! C如果病人有肩頸疼痛的問題，我會鼓勵他們每天整點做1次；有抽菸習慣的人，我會教他抽菸前，吸3口新鮮空氣再開始做，每天這樣做可以讓菸癮下降，是一個簡單又有效的保健方法，甚至可以幫助戒菸。tvb now,tvbnow,bttvb) k4 _7 O0 L% a$ b/ M
5.39.217.77) [( o- X0 J3 x- O6 L/ f6 x0 j
本文由原水文化出版社提供，摘錄自《健康金三角養生法》 |
發表於 2015-1-1 07:46 AM
| 
