鼻塞、睡覺時總是不自覺用口呼吸嗎？當心用口呼吸會使口腔乾燥，破壞免疫系統平衡，容易導致感冒、過敏，還會造成蛀牙與口臭，以及睡眠問題。著有《正確呼吸調節自律神經》一書的日本醫師今井一彰表示，壓力、臉部肌肉缺乏鍛鍊，都會讓人習慣用口呼吸，透過簡單的健口體操即可改善，提升免疫力、調節自律神經！
3 s& M: Z& G5 ^7 n; L公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E9 a( [( b( H
壓力導致用口呼吸，交感神經緊張易感冒、過敏、口腔病變
( ] V- I, X$ t8 Z公仔箱論壇
K% t1 z' A7 b& @ ~6 a5.39.217.77今井一彰在著作中指出，唾腺受自律神經支配，唾液分泌量減少、口腔乾燥，正是交感神經處於優勢的症狀。而現代人生活壓力大，十之八九都身在交感神經被過度刺激的緊張狀態。
" o1 d+ m, g( M# n
0 _& x0 \" L# b0 r7 a2 b公仔箱論壇例如遭遇到環境變化、人際關係困擾與重大變故等壓力，總是習慣不自覺先嘆一口氣，這時候舌頭位置往下，嘴巴就會呈現張開的狀態，因此不自覺的用口呼吸。當我們用鼻呼吸時，呼吸道構造會先過濾病菌，但用口呼吸卻不同。不僅口腔容易變得乾燥，交感神經緊張的狀態易導致失眠、頭暈與高血壓等各種自律神經疾病。
9 q, x3 @/ ?! g/ S公仔箱論壇5.39.217.77# {! l0 o" d. v9 p: M
而且口腔一旦陷入慢性乾燥，缺乏唾液殺菌、洗淨與消毒，易導致細菌在口腔內繁殖，造成蛀牙與牙周病。舌頭陷入乾燥狀態，舌苔無法附著，還會影響味覺細胞，造成味覺遲鈍。此外，用口呼吸會破壞免疫系統平衡，導致免疫系統機能降低，容易感冒、過敏、氣喘、異位性皮膚炎，帶來咽喉炎與扁桃腺炎等各種疾病。
4 f" [1 B7 E3 `9 V$ O# d$ h4 x& ktvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77- b/ o# p2 J+ z# P) p/ Q' F7 Y
口部體操鍛鍊臉部肌肉改善口呼吸，預防失眠、消除疲勞
6 F" _/ z) \. m, z. Z/ y" L5.39.217.77; ^( U" g6 i4 h$ k- N* d# |+ m
如果早上起床時感覺口腔特別乾燥，有可能是晚上睡眠時不自覺改以口呼吸，如此一來甚至會影響副交感神經的運作，令人無法放鬆熟睡，淺眠也會讓身體無法充分休息，甚至會出現睡眠呼吸中止症等問題。
8 ]6 V$ F- b+ b1 m2 ]5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z/ z8 _6 d! N
其中一個原因，可能是咀嚼肌和讓嘴巴開合的口輪肌衰退，無法讓嘴巴維持緊閉狀態。透過口部體操鍛鍊臉部肌肉，並讓舌頭回到正確的位置（一般正常狀態下舌頭可以貼在上顎，用口呼吸者則常會將舌尖碰觸到前齒內側），就可改善用口呼吸問題。
; z; c8 e6 h( E: p0 w# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 _5 N4 w* Q M& ?+ ?公仔箱論壇《健口體操》 & g3 L% T! P& E- q) T' t: O
% P5 S- h$ q9 h0 s N1 g: e5.39.217.77「あ～（A）」：將嘴大張呈橢圓形。 tvb now,tvbnow,bttvb4 \5 h4 s ~9 O/ b2 M
5.39.217.77, o2 K. ~# j1 K- h# \* r
「い～（I）」：露出前齒，嘴巴橫向兩側打開，兩側肌肉拉到兩耳側邊。 , |$ {* g0 H# r% ^3 d4 H- e
& ^5 ^+ G* ~, y/ h, k% e, itvb now,tvbnow,bttvb「う～（U）」：讓嘴唇向前方突出，收縮嘴巴周圍肌肉，即可鍛鍊到附近的肌肉群。 8 \3 X2 w8 |; H1 H+ z
公仔箱論壇8 d$ Q& w. S& G% C9 W# Z3 s: j
「べ～（BE）」：稍微用力將舌頭吐出，舌根可能會感到一點痛楚，不過稍微有點刺激，會更有效果。 4 H( W) W8 }* `7 `- i1 B) Z8 ?- A
tvb now,tvbnow,bttvb. m* Q2 c: Y, a0 X$ T' U
作法：一天至少30回，如果無法精確的控制臉部肌肉，只要盡可能放大嘴型念出「あ～」「い～」「う～」「べ～」即可。
& }) H0 U+ z: g1 a. Ztvb now,tvbnow,bttvb
# {/ m! D% H" w4 V; X- Wtvb now,tvbnow,bttvb雖然作法簡單，卻有可能引發肌肉痠痛與疲勞，這是過去沒有使用到臉部肌肉的正常反應，很快就會消失，一開始也可將30回分成2~3次進行，直到習慣為止。今井一彰表示，通常效果良好的個案約花費三周，最慢約三個月可以見效。
$ C* T0 {. `; d9 H5.39.217.77
0 X; K$ ]) D* ?% a2 q, m9 g: F8 F! |$ s
, z, H) b4 b8 C- E* J3 f8 F) S& Z
0 s* \, q3 A2 _0 S J; x9 t
$ r4 Y' k* u V* h4 a# @# n
tvb now,tvbnow,bttvb4 F( @6 Y5 U3 P- d
tvb now,tvbnow,bttvb# n8 }8 u% m/ D
健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-5-19 10:11 AM
| 
