好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。
& g, f& v' {$ H3 K! w$ A1 V2 C9 I4 {+ m他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，公仔箱論壇( I6 q ?6 t, V2 q% K
就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。 L4 E. f( p6 `- V' ?8 |4 o% I; [# P2 b
: [# L+ b- ~" Y: v) T; Q5 m睡前「三要」9 v$ h7 U4 E. W
一、睡前散步
2 T1 E" h9 W5 i; h4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。
$ P. n! V: Q( N" D3 x公仔箱論壇取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。; K3 ^$ y, _, r- w! y t
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二、睡前刷牙tvb now,tvbnow,bttvb) W1 `: { K5 Y7 Z. @7 K# Z
睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。5.39.217.77" ?& l" @. u7 v" B& r
" {& X. m3 ]0 ?, c公仔箱論壇三、睡前足浴公仔箱論壇1 ]# I3 ]) D' s8 F* Q0 F3 u
睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，# K; S- @/ [; `* A) k
使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。
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) V6 o% c0 i2 R6 B4 f0 C睡前「三不要」5.39.217.770 ~% y1 A2 ?0 z* J; [
一、不要喝茶和咖啡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [% w/ G$ y" Q; |' R0 Z
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。
3 y' o* u# Q/ x$ M4 {1 i% {tvb now,tvbnow,bttvb煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。 Z% N0 _: o X5 v& N0 b
而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W& c8 K! Q; Q% c9 ~( n2 l
' `7 E5 R8 E' g- q yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、不要吃得過飽" h1 O6 w4 D, W8 c7 A7 M+ W9 ] S
晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，tvb now,tvbnow,bttvb# B: B8 e2 g3 \9 _/ K3 `" b, R: B) y
應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \. @" e* I8 }- |9 [6 J
保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。
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三、不要進行激烈活動1 f5 C8 z+ r! Z, }7 u
性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，
" t' a& z9 q/ K3 s3 v% Btvb now,tvbnow,bttvb不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，& B V" j3 g( r+ |$ X4 O) S
勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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