好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。
$ s8 @" ^9 n) }7 [0 p( t# Wtvb now,tvbnow,bttvb他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，, B) k3 O) O3 s& |; {8 s
就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。
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睡前「三要」公仔箱論壇2 B( N) H* S; `: q6 k8 v
一、睡前散步
| c+ n4 ~8 C, C2 a& C9 _公仔箱論壇睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。
/ F a0 w3 ^/ Y& b+ n- l5.39.217.77取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。
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二、睡前刷牙- Y9 r2 U) o7 U1 l3 f
睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。5.39.217.77' l8 z. V( B3 M2 Q% }! D: g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b8 g0 B3 S- s+ Q9 |
三、睡前足浴* e" x) w" F' o4 Y+ |
睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，5.39.217.774 _7 j( ^3 L) H2 q2 k
使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。5.39.217.77' K7 s; h* a4 M! Y: a
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睡前「三不要」tvb now,tvbnow,bttvb1 P& Z4 N$ O" C5 ~* n
一、不要喝茶和咖啡tvb now,tvbnow,bttvb1 r) }: F& @; w4 @& j( }$ w0 G; n9 X
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。
. G$ `* h$ x4 I) _4 t1 etvb now,tvbnow,bttvb煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。6 w, N; b6 b/ @" \+ Y* Q8 b4 V
而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。tvb now,tvbnow,bttvb8 {) q/ X; R* t' W5 M' h
) I" A: y$ C- |二、不要吃得過飽
7 d5 R% k4 o, a6 L# DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，
6 x! b7 A# _1 U0 \3 t [公仔箱論壇應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，5.39.217.77* ^3 V6 g+ A' k/ }* K0 v
保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。公仔箱論壇2 q- z u" _8 H
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三、不要進行激烈活動
6 A. u( w) y2 h9 K& `( x$ u公仔箱論壇性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，
0 n1 e; w$ U9 \) {3 K5 j5.39.217.77不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，
: b2 b1 g F/ f9 z3 S" \* r7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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