好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。5.39.217.77- k* n/ Y0 T# d2 ]
他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，公仔箱論壇4 \6 h- y$ k3 Y* |$ N
就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。公仔箱論壇/ ?. F, e! h; V
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睡前「三要」& I# m0 Z4 S8 Q/ R0 n n' r6 @
一、睡前散步
" ?) a: D- k+ k4 {5 L6 Q9 }公仔箱論壇睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。
7 I Z& y2 R- B8 \% O; G4 q" v, u取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。tvb now,tvbnow,bttvb( u/ Z" |/ K0 Z/ P5 Y: D/ E
9 ~% p# y- w9 W二、睡前刷牙
8 n2 k+ m7 m9 Y% b! L公仔箱論壇睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。
5 x& S# W' x# Q* k! _5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb; D# W1 C2 j# j! b. |
三、睡前足浴# l6 L4 g! _8 w2 U/ i; i( h O4 J
睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，
% E, @- O1 C% ], U! N- i6 Q. LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。tvb now,tvbnow,bttvb3 e$ }$ p3 H5 A4 i- G
+ ` U* c, y7 Z: {) b睡前「三不要」
' }4 s! f$ r: m0 C& R7 j; w5.39.217.77一、不要喝茶和咖啡
; S. W, p( B' P" B# Z* s! F1 }晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。
" j( O- r1 m( O" `5 B2 y! J( r煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。
n. S4 l6 n# T! q2 m! K3 R而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。
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二、不要吃得過飽
+ \- l/ Y& Q7 N6 c公仔箱論壇晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，, R4 ~$ k0 K6 g% @3 u
應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，
3 Y, U$ J, w3 x6 k7 L- r公仔箱論壇保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。
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三、不要進行激烈活動
' [# a- ? c7 D: S. o- k# _6 J公仔箱論壇性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，' d! d7 q5 {5 X, k0 j! E
不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，
" t' D }+ ?$ }. P勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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