鮪魚肚不見得是啤酒惹的禍，卻跟飲食習慣大有關係！鮪魚肚不只不好看，而且也易罹患心血管疾病。台北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸說，因為腹部堆積脂肪，也警示內臟堆積肥厚脂肪。研究發現，腰圍粗的人罹患心血管疾病、心臟病、及糖尿病的風險，比一般人高出2~3倍。
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 改變飲食習慣是減重根本
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‧每天1杯含糖飲料，腰圍是不喝者2.7倍公仔箱論壇8 t, r, f0 M- {. F* X" I
雖然一般人常稱中廣肥腰「啤酒肚」，但不見得都是啤酒惹的禍。依中研院潘文涵博士研究調查發現，國內19~65歲未罹患慢性病、也未刻意減肥的男性，近8成會喝含糖飲料，女性也有近7成會喝含糖飲料。
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分析發現，喝含糖飲料者腰圍過大的風險，是不喝含糖飲料者的1.9倍，而每天喝1杯以上含糖飲料者，腰圍過大的風險更是不喝者的2.7倍，因此要瘦腰，除了要戒酒，更重要的還要戒除喝含糖飲料的習慣。
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此外，研究也發現，工作壓力繁重也會增加「鮪魚肚」的風險，若三餐不定時定量又缺乏運動，隨著年齡增加新陳代謝降低，加上壓力、菸酒、宵夜摧殘的惡性循環下，腹部很容易「一暝大一吋」，因此，配合調整餐桌飲食及運動。7 p: m; i- U+ r. \4 a$ j' [
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‧飲食有節，能消鮪魚肚
5 ^* C& U1 p+ b" d針對飲食部分如何消除「鮪魚肚」，洪若樸營養師提供5點供參考：
9 Y, b- W. [ P4 m( @ D2 b7 f公仔箱論壇•記錄每日飲食日記，隨時監測食物攝取量，運動量並計算出熱量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C* a. K) h6 V' a0 i7 h, U; m
•平常不以食物當犒賞。公仔箱論壇 G2 g* ?5 l4 J/ a
•垃圾食物三不政策–「不吃、不買、不帶」。
) G1 K) B/ T% D4 w% ^" n9 z5.39.217.77•以健康零嘴取代–「愛玉、白木耳、蒟篛、大蕃茄等食物」。
4 e' B+ q0 e5 c' j2 j" z* {7 C•親手準備愛的便當。
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( j ~8 k6 F9 G6 ?# @# l洪若樸也提醒，單靠控制飲食來消除鮪魚肚，並非最理想的方法，唯有「飲食加運動」雙管齊下，才能減少副作用。因此，還是從調整餐桌「聰明吃、快樂動」著手吧！ |
發表於 2014-12-25 07:47 AM
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