☯導讀：多項國際研究聚焦情緒對壽命的影響。爭吵、煩躁、憤怒……這些常不知從哪冒出來的壞情緒，也許會讓你的壽命大大縮短。丹麥一項從2000年開始，歷時11年、涉及9870名成年人的新研究發現，與沒有相應問題的人對比，常因夫妻關係出現情緒困擾的人死亡率增加1倍;常因親子關係焦慮的人死亡率增加50%;常跟家人爭吵的人死亡率升高1倍;常與鄰居爭吵的人死亡率增加2倍。英國牛津大學研究人員發表在《世界精神醫學期刊》上的研究也發現，有嚴重精神問題的人壽命平⋯⋯均減少7~24年。; S7 O$ p8 f0 h& I. f
( D% D. K: M& @ s3 L3 ^6 f公仔箱論壇 睡眠法。睡眠能通過緩解疲勞，降低壞情緒對人體的影響。越來越多的研究人員認為，做夢對緩解情，醒來就什麼事都沒有了。
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- H+ w1 u& v7 v3 ?, w" _ 運動法。運動對於緩解壞情緒障礙有著不可忽視的作用，無論這些夢你醒來是否記得。美國芝加哥拉什大學醫學中心睡眠障礙服務與研究中心主任羅薩林•卡特賴特說，如果你遇到的情緒問題不是非常嚴重，能幫身體分泌快樂多巴胺。研究稱，做家務等活動效果很一般，跑步、騎車、游泳等有氧運動才是最佳選擇。建議堅持每週鍛煉5次，每次20分鐘。) G2 n+ i6 y/ B. h) N
$ j7 j- x# u3 M5.39.217.77 飲食法。美國芝加哥大學醫學院心理學家邦妮•斯普林認為，碳水化合物是一種能使人平靜下來的情緒食物。美國麻省理工大學科學家裘蒂絲•沃特曼進一步解釋說，碳水化合物能促使大腦分泌一種神經遞質，幫助人冷靜並放鬆下來。1.5盎司(約42克)碳水化合物就能起到舒緩情緒的效果，比如適當吃點薯條、爆米花等。多吃雞肉、瘦牛肉、海魚等富含蛋白質的食物也有好處。
1 A. ~8 k) i) W- E, w9 u* \' R! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% Q; C* J' m5 M0 z3 L: ^$ ] ~2 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 暗示法。美國北伊利諾州立大學的研究發現，同樣經歷焦慮和抑鬱，能主動發現積極一面的學生，比只會哭著發洩的人能更快走出來。紐約合理情緒治療研究所黛博拉•斯坦伯格說，想過得快樂很簡單，就是多朝積極的方向想。每天早上出門前，不妨對著鏡子笑一笑，告訴自己我今天很快樂。
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顏色法。美國紐約顏色心理學家派特裡夏認為，顏色對情緒的作用，就像維生素之於身體健康。如果你想控制憤怒，就遠離紅色;如果你想對抗抑鬱，就別穿黑色或深藍色的衣服，它們會讓你情緒更差;如果你想緩解焦慮或緊張，就應該選擇能讓你冷靜的顏色，如淡藍。5.39.217.77# B0 u- ^3 c1 O% t3 r
( P9 ~5 @( Q z$ ~ 音樂法。研究發現，聽10分鐘音樂就能讓你的壞情緒得到緩解。有時候學唱首不熟悉的歌，效果更好。8 A& E4 i/ ?# C" W
7 s; {9 f' @) _6 Y* P: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 呼吸法。美國治療專家羅伊•瑪蒂娜博士說，當你處於壓力狀態時，要放慢呼吸，同時儘量往後捲舌。這一方法能在數秒鐘內平衡任何情緒。建議在情緒產生時，深呼吸並耐住性子等6秒鐘，等情緒平穩，思考能力恢復，才能做出正確的決定和行動。
9 r6 X- R% m0 k. e+ \" f$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 b7 ?7 J, |/ D# L/ J( Ltvb now,tvbnow,bttvb 光照法。調亮環境光線有助於提升好情緒。美國心理健康研究中心的研究發現，季節性情緒失調(SAD)主要就是由於光照不足引起的。因此，讓自己身處光亮的環境中，就能有效對抗不良情緒的干擾。 |
發表於 2014-8-7 09:33 AM
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