女性朋友們都知道運動可以減肥，塑造好身材，然而有些女性卻在運動後變得越來越胖，導致對運動減肥失去信心，那麼，女性想要在運動中取得很好的減肥效果，都應該注意哪些問題呢，下面介紹一些小竅門，來幫助希望通過運動減肥的女性。5.39.217.77; E" c' G+ E' i5 L3 A& O
（1） 堅持固定鍛煉
* V+ |( Y7 o& e# X" w8 c公仔箱論壇每週固定進行3~5次的健身鍛煉，就能有效的減少體內脂肪，減輕體重，並能使肌肉結實，精力充沛。只有持之以恆的鍛煉，才能真正減掉脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb5 ~7 [7 Y7 u% J" j1 \8 R! c0 |
（2） 加入力量訓練
$ j, v( z& H/ b2 N* q) t力量訓練能提高新陳代謝率，促進脂肪燃燒。一般而言，每週3次，每次45分鐘的舉重訓練，就能使人在10個月內減少5千克的體重，因此進行力量訓練不可缺少。# u2 t7 y; M/ ~" }3 N
（3） 減少脂肪類食物攝入5.39.217.777 h' J7 W/ q" Z8 T
專家指出，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量約4千卡，而與之相比，脂肪相對就要高得多，每1克所含熱量達到9千卡。如果每天只吃20~40克脂肪，在2個月內就可以減輕體重10磅。* r" Y9 n/ ]1 z/ k f2 u1 ~( X" O0 F4 P
（4） 降低熱量的攝取tvb now,tvbnow,bttvb+ N/ y0 L" z! b8 T1 ?
如果一個人每天少攝取500卡，可在2個半月內減輕大約5千克體重，少攝取800卡的熱量，可在6個星期內減少大約5千克體重。可見，不管是控制蛋白質、碳水化合物還是脂肪的攝入，最終都能降低熱量的攝取。
; r- ], P4 H2 [2 }tvb now,tvbnow,bttvb（5） 避免劇烈運動 J$ `0 h: ]$ f% g- V' h( N9 N6 [
在短時間內運動量過大，人體內的糖和水消耗量激增，很容易產生飢渴感，於是就會增加進食的量，而且劇烈運動常常使人疲憊，從而放棄運動，對減肥來講適得其反。
0 O4 ^( u1 t9 k2 g' h# A. ?2 G5.39.217.77（6） 散步與降低熱量攝取結合
4 t$ f o$ A( O& x- k+ `/ q2 {6 Gtvb now,tvbnow,bttvb保持每週5次，每次45分鐘的5千米散步，並用蘇打水代替可樂，每天就能少攝取熱量150千卡，能在3個月內減少大約5千克體重。如果攝取的熱量再少一些，仍保持上述運動，那麼體重能減少的更多。5.39.217.773 P- t# z% c: T, u6 ]
（7） 控制食物攝入量
# M4 s- f6 O% T% `5.39.217.77如果想要減輕體重，最重要的就是對飲食的量加以控制，如果對某種食物十分偏愛，又吃得比較多，也不用放棄喜愛的食物，要做的就是減少每次食用的分量。如果不能做到，建議在廚房或餐桌上放一個秤，或是在冰箱上貼個標語，來提醒自己。
+ D4 w' d7 f m4 x# q( R- L專家建議：除了日常需要注意的這些問題之後，也要注重補充富含膳食纖維的食物，由於現代人飲食過分精緻，使人體正常所需的纖維素的攝取量大大降低，破壞了人體對各種營養的均衡吸收，而營養素攝入不均衡會直接導致肥胖，適量補充膳食纖維不僅可以促進腸道的蠕動，刺激腸壁吸收水分，保持腸道潤滑，同時還可以吸附人體內過量脂肪，縮短營養素在體內的滯留時間，從而起到減肥的功效。 |
發表於 2010-2-18 08:22 AM
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