功效：頸部、背部疼痛、舒緩慢性疲勞、緊實蝴蝶袖 、提振精神。5.39.217.779 Q# X( O; P7 d) C7 P
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舉起雙手搖晃，舒緩背部的緊繃感，打造促進淋巴循環的環境。由於肌肉會互相拉扯影響，勤於保養身體正面和體側肌肉，更有助於提升放鬆效果。0 v8 T6 u5 ~( u# Q& V& r- ~1 m
4 V2 O+ g0 Y9 ~公仔箱論壇掌心朝外雙手舉至正上方上下擺動+ l; q$ W0 k% V8 x% s6 |
2 q) {: f* e' r7 R* J' I& M公仔箱論壇→擺動雙手放鬆背部肌肉
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{5 ]) e7 u2 W雙腳打開與腰同寬，雙手手掌朝外，高舉過頭，在正上方輕輕地上下擺動。不要活動整隻手臂，想像從手臂傳遞振動到肩膀、頸部與耳朵。嘴巴微張，下巴稍微往前突，更能提升放鬆效果。5.39.217.77# u# w$ A0 n& S" f' Y, T
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# j k; }/ M; q5 Q6 cNG姿勢！
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: v1 O" I* X7 D- o5.39.217.77O雙手應在正上方或略微偏後的位置, Z* ^3 L7 i |3 g% N* p
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X弓起腰部和背部讓肌肉過於緊張
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3 G! Q6 _$ L( {. UX手臂往前舉毫無保養效果
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這項保養的目的在於伸展手臂，放鬆身體後方的肌肉。若雙手往前舉就會失去功效，拗背或弓腰也會使肌肉緊張。
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9 ~5 Q; ?6 l) V ?4 [4 p手臂無法高舉時
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- K9 t) D3 B6 l. m手臂無法高舉或感到疼痛時，一定要先放鬆身體正面的肌肉。請將手放在胸大肌，大口吐氣，完成保養後，在不感覺疼痛的範圍內慢慢嘗試。
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本文出自圓神出版《淋巴保養革命》 |
發表於 2015-1-23 07:29 AM
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