（一）得舒飲食方式
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, b& q6 ]2 ?% Q- F/ u% s7 [( }公仔箱論壇得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。
& M, B2 T0 r" O* j5.39.217.77得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。
' O% P k3 n- ?得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。
E7 G+ o- E) R得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越
( a) d* |9 q+ C8 E$ S1 k! r5.39.217.775.8克，約一茶匙；低食鹽量則以# i4 d! a* P# u; y8 c" x
3.8 克鹽為上限，約公仔箱論壇9 `7 c6 [0 f6 N3 W, V
3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。
: O! t. c8 w! V% N8 Y+ }得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S# R( G+ p* W; T) \8 j e7 z
減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。
! _( k- n- N6 Y! k utvb now,tvbnow,bttvb攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。2 P$ U) x) b* |. Q5 y$ K
加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。" J# q! v; K# z8 H# Z0 }( m
如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。公仔箱論壇/ s3 N/ x- F0 @' P& M; f" _7 Q3 P
除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。
' w) f$ s/ ?6 O5 N7 s' a+ Wtvb now,tvbnow,bttvb如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。
) B( ?9 Y5 s9 Y ]4 y0 z. t3 ^% ~/ z7 K（二）地中海飲食金字塔& J7 U+ Y$ e6 \5 q; o+ t
地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。
# g+ S% S1 d; n5 e& [$ s) F; }8 N- G除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G0 l) {* p2 ~+ a# U) t
大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。5.39.217.77. b; _% |; G3 n' }+ b# z
地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。
b/ a+ e$ i- }* O5 _5.39.217.77第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。公仔箱論壇7 f% e2 u, L! K1 d9 h- X* `4 }0 |% B
第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。
( B" V3 Z% n7 _+ X7 f% q* p7 z公仔箱論壇最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。
3 `5 m8 q3 w% e( s公仔箱論壇傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w& E! J- D. H2 x
一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。
1 C$ H2 u( k2 s) ctvb now,tvbnow,bttvb一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。tvb now,tvbnow,bttvb. D5 @$ D0 @8 s+ b0 | A2 g* z N
BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。
9 t, n2 j4 ^$ X$ Z6 _. ^7 @8 q但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。+ G: F8 f9 M2 J. z) `8 K
經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。公仔箱論壇 W* a- B: F& ?# @4 g
酒精損害肝臟。
( b- x0 t* O& Y+ j. ]/ }! v+ G5.39.217.77經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。
* g# M# H4 N; J0 b% V$ H+ G5.39.217.77（三）維持健康的飲食建議TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r2 _) _2 S C) w% K
得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。2 R/ s& h- {3 T
兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。$ K3 _" p$ I* v
近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。tvb now,tvbnow,bttvb# F y& I: T+ w5 O: b
一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。
0 O9 |0 ?! R6 y- ]) }) ]+ S; O以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。
7 n9 B7 V% @# B: a$ r' S公仔箱論壇適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。
1 g1 e; L2 H$ \! x# m4 Q( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。5.39.217.77" o- r1 ~" R+ P
健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。
2 _& m0 r2 r' r9 b/ {$ r5 h8 s公仔箱論壇適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。tvb now,tvbnow,bttvb/ p1 x6 D$ j; K' Q% s: I
從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。$ D9 p# N+ t% A$ o3 K* h
按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。
1 Y# l# g8 L& G* d/ W" M2 O4 V% ltvb now,tvbnow,bttvb減少吸煙和喝酒。
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發表於 2014-8-30 05:31 AM
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發表於 2014-8-30 07:41 PM
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