飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a3 b; A/ u3 K* i; m/ V7 D
‧早飯很重要！ ( C: K% n9 h2 k: H" X6 T6 e' g
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$ E/ D; T( Z5 d- `; j& l u' }* V) t促進排便通暢，早飯格外重要！ & U1 y. ?* N# M( _% r9 O
早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~ ) u, t+ r/ B8 e4 w
選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！
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‧對於那些吃東西但是不易排便的MM
- j+ E' Z1 n0 { g9 x2 A5.39.217.77多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。
% A& z6 Z. R* V5 p5 g1 R水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。 * O4 o' k" C# [' A4 J
‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM
/ T) Z G# e1 s" F8 \1 L6 W/ {公仔箱論壇穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦） " J+ V: K8 r+ a: N
) x" i x5 A# m3 ?# u5.39.217.77勤于給身體補充水分
' M" N/ T1 Z- N4 Z) K8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。
9 _! P0 `$ K {; \& T公仔箱論壇尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。 公仔箱論壇' `# d3 a$ L# ]+ ^0 F t3 z1 c$ i$ M
增加體內有益細菌的攝入量！
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% g& a4 e7 }/ _5 D( q- A; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。
8 I$ @" d9 V* n9 O9 i公仔箱論壇MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。 5.39.217.776 d" S0 k, N# E# Q7 p
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生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！
2 d$ k, |: V2 `/ [! w$ [. V公仔箱論壇•養成定期按時排便習慣 tvb now,tvbnow,bttvb) D3 S5 |" u+ ^. {1 M
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早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！
6 e9 C( c, y3 L% t( O. `起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。
1 X0 L4 e* E) D* e1 j公仔箱論壇日常生活壓力也是便秘的幕后黑手 tvb now,tvbnow,bttvb/ P/ d% M5 q% m9 e' t- h- n
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5 U& P, z( t7 @5 Q3 S5.39.217.77由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。
! |7 ]0 I: x, t C9 M" ^% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。
0 w3 _/ S3 {5 V6 ~5.39.217.77限制飲食是便秘的大敵！
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* E ^1 ]8 }5 c5.39.217.77由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。
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要注意防治體內“陰寒凝滯”
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攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。 5.39.217.77& _' T, T/ a$ h& ]$ Q! D2 }
由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。 b# ^, M3 S* V9 |! V) `
同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。
% J: Z6 N9 ^3 O& h& Z6 G8 l0 s運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！ * v/ ]5 ^5 z V
•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！
3 x' c& Y! {! d/ Q5.39.217.77練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！
5 R _6 x# o% _' S" c2 p' Q5.39.217.77腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！ tvb now,tvbnow,bttvb8 |3 {" N5 j* J7 j: L' @
•簡單的腹肌運動
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* X9 h2 [" O3 U8 E' t* d9 \9 Vtvb now,tvbnow,bttvb•剛開始練習，要循序漸進。 j; G) X7 Y }! y$ \% x! r
坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。 6 m9 ]" Q1 E; U2 f
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•習慣后，進行下面的訓練 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I, S" \5 I$ q: K4 G
仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。
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2 W' Y# _$ p& d+ F& g3 K0 L有效治療便秘的腹部呼吸法 - l% ]3 V5 Q2 Q5 Q7 S
腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。 公仔箱論壇 Q( ~+ h% B- |# o7 w, y( n
; s+ o1 t9 j% q$ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R- o2 Q7 S- e' ]
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給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！
( F& c& T+ f; _6 y' @公仔箱論壇在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。
" M) W2 m T8 C2 |tvb now,tvbnow,bttvb日常生活中，足夠的運動量必不可少！
% J5 n0 P0 o% g. F0 }% ]5 mtvb now,tvbnow,bttvb即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。 5.39.217.77( D; D/ |5 O- R
所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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