飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起
% Q( \+ ]8 u+ D0 ^6 l+ F‧早飯很重要！ ; C# O" i; J4 H5 ]) G n1 h, c
1 D' G! H; T' Z Z HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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促進排便通暢，早飯格外重要！ 9 r* U# x9 a/ y& z1 n# F
早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~
) K2 n' s! f; a% y# R& ptvb now,tvbnow,bttvb選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！
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‧對於那些吃東西但是不易排便的MM $ n/ p) p* d! Q' r9 x" r \
多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C3 F. N+ y6 Q1 M$ r2 k' I4 P
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。
4 i. h, J6 V/ |" ?. ftvb now,tvbnow,bttvb‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM 公仔箱論壇( B( ]& z- W' N, S- z# z
穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦） & }2 R) n& t" g- }/ W* ~. _6 c
# V8 Y5 T' T& `, a; X4 C# T5.39.217.77勤于給身體補充水分
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體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。 ! B1 f. ]; D$ y, O& f
尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。
6 N$ J/ [* x V% `, C6 B4 G& A) A+ b公仔箱論壇增加體內有益細菌的攝入量！ 9 i9 E/ ?% A( ?" u
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健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。
8 o! B. o; J: JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。 + A& P/ B6 t( k8 o) G9 ?$ l: K6 n
" e* W* D: o8 I: E公仔箱論壇生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！
' ^+ i6 e# ?- V/ T5.39.217.77•養成定期按時排便習慣 tvb now,tvbnow,bttvb# g- L# ~1 A4 S
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& s1 R" ?% A ?. X5 h早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！ 公仔箱論壇$ C; M: |8 T3 l
起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。
! w. @# y5 S$ X! Q3 R% b日常生活壓力也是便秘的幕后黑手
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5 `/ q0 K( H& o0 M3 t由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T b, D/ q7 S) u* j5 P8 k
可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。 ; U; b$ _3 w, s
限制飲食是便秘的大敵！ : r8 R) {0 g( @) @& f
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" ^% P6 j/ ]8 U/ q, N4 D* N7 z由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。
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要注意防治體內“陰寒凝滯” tvb now,tvbnow,bttvb" }6 I( x, V" V2 E7 l
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攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。
7 F& t) d& j& `- q% N; M4 @2 htvb now,tvbnow,bttvb由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。
y, f6 d V& W5.39.217.77同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。
* G" K7 m: ?' x) L" e' V/ [5 X7 B運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！ 公仔箱論壇/ E' L) i% @5 ^3 ~
•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！ 公仔箱論壇% t! @/ p/ S7 ^. o/ R+ Q
練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！ : k0 t5 r( |) ~8 B2 a
腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！
, U4 A0 J4 I7 s7 K! y- p; v公仔箱論壇•簡單的腹肌運動
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: a' O" T+ J, |% k3 X% x$ Itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S2 h& H3 [, u* b; Y0 I2 k
•剛開始練習，要循序漸進。 4 L* ^' u1 H6 z J. {
坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。
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•習慣后，進行下面的訓練 5.39.217.77( ^3 r: x* `0 j7 e
仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。 tvb now,tvbnow,bttvb. v% p% V, ? p6 S
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; ?5 t( V/ I1 W有效治療便秘的腹部呼吸法 公仔箱論壇; P) u6 L) f. P( |8 [% K
腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。 ' d, D% d$ P* M# n
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給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！
( L* T) S: z- ?4 _/ @7 N, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e _+ j# F" D0 F- m
日常生活中，足夠的運動量必不可少！ * }9 G3 Z! h& u1 K2 c6 O
即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。
a9 A. b" e6 U4 U& w公仔箱論壇所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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