飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起 ; K! v' A# k! E+ k
‧早飯很重要！ " c; ^- t" \) O& y" O
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促進排便通暢，早飯格外重要！
' b' V% ~4 f3 d/ Z公仔箱論壇早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~
& W o8 ~7 k) c6 p$ }; X8 @0 h( N選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！
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2 J5 s" _! E. G‧對於那些吃東西但是不易排便的MM 0 P! X; L% d% ~# x y& u+ r) W
多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。
8 n0 w' P) b j# d! G公仔箱論壇水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [/ ~+ k; A; R- E
‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM 6 v/ Z* T8 o0 a; y6 V) r* \& l
穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦）
( Z V5 N9 H! A5 p+ M# p* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: | T: \9 K G5 |, V: m
勤于給身體補充水分
# f" P9 f H. A9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。
& s* Q8 V2 c+ D, j尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。
/ F( w8 F4 f) h, R0 f6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增加體內有益細菌的攝入量！
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. O6 K( N7 Q% j- i8 `( a% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。
! ?1 y- d0 j D# ~+ [9 EMM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。
! v0 V4 u7 H8 ?% m/ E5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ p. i; x3 W3 x n生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！
3 i' o' f3 d- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•養成定期按時排便習慣
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3 ?, y2 A2 P1 o5 n7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！ 5.39.217.770 \% T+ L. N n3 K+ {1 _/ y
起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。
) e Z6 \" Q% ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日常生活壓力也是便秘的幕后黑手
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由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。
7 R; I$ d+ a4 t. O, j3 ], k z4 w, i9 x5.39.217.77可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。 5.39.217.77) b8 |1 z' E) T/ n
限制飲食是便秘的大敵！
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1 W( k' Q/ W& k9 a2 w; h由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O! V( ~8 y$ t9 N; t
0 u. N! {) x- V7 u+ m5 S9 \要注意防治體內“陰寒凝滯” 5.39.217.77! j3 [- s" [& [+ U. B# _! @
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+ ^! d j7 K$ D0 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d; y2 q/ i8 W' `( F
攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。 & w& ?: ^7 b4 T4 L# k
由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。 公仔箱論壇+ e& ~! e* l9 b1 _2 h/ ?. B
同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。
, u. _$ p! j+ q! [公仔箱論壇運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！ 1 L% r5 [6 ]3 M3 u: I/ i% X2 R
•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！
# D5 h# I. `0 z3 i3 y: x @; C5.39.217.77練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！ tvb now,tvbnow,bttvb# Q- n" P) E0 B# z; A2 D
腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！ tvb now,tvbnow,bttvb% m! P% X* o a. y0 q: E4 w
•簡單的腹肌運動
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5 u& _* C: }. ?3 X3 k5.39.217.77•剛開始練習，要循序漸進。
; Z2 m, {& ?3 G* I! q% y6 S; _tvb now,tvbnow,bttvb坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。
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•習慣后，進行下面的訓練 公仔箱論壇0 ~% q B3 }% e: U1 g
仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。 公仔箱論壇1 Q4 b7 q" L) p1 i2 e5 ^
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( \+ [5 A: `: N5 n% s! ^0 V5.39.217.77有效治療便秘的腹部呼吸法 [ k" w6 r( }1 D3 t2 g
腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。
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2 l0 Y" p" Z$ g JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i# S9 k, d' K. k* r+ h. i
8 ]# M3 |6 I, |2 O0 s: Z* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！
$ \1 [/ D- j8 t1 e2 \4 I在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。
: c2 d- b/ T( b o+ }' l. l& p4 g日常生活中，足夠的運動量必不可少！
& X3 d- i) _* ^" z0 l/ Etvb now,tvbnow,bttvb即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。
* i) k' e- i: t3 d3 J O; ~所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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