飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起 . z& G) w+ U1 a7 o- @5 y" O
‧早飯很重要！ 7 Z+ y8 V6 m/ O
3 r$ x4 h% c0 M- ]! Z- H' gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77: ?% F; G8 c; D; k& O
5.39.217.77. o! B* ~2 S" g2 P0 Q7 w( ~
促進排便通暢，早飯格外重要！ 0 J7 O- M( A* N# K1 f/ w$ b/ g$ G
早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s7 Y9 v& P/ i' d
選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ tvb now,tvbnow,bttvb* h! [# T" _' {$ u3 a
9 n5 F; v( _4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
^9 K9 A8 J7 [* Y# N; K0 Y5 k公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb. B. e$ R$ k( \; t' ~7 J: S8 b1 @! G
‧對於那些吃東西但是不易排便的MM
+ e* e' V; [3 ^2 Z) s5 B多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。 5.39.217.778 t& Y5 M2 C4 k1 b; }# b
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s' C% C( P; {) }8 ]
‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM 5.39.217.77, u) i( {7 E. x; }: m T
穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦）
6 _+ K, w/ z; P# R1 P" y5.39.217.77
( I' g4 t0 x$ H( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。勤于給身體補充水分
2 G: _& s4 w2 O' }; u) t% ?公仔箱論壇2 O! d0 C" P/ y' j
1 O. C6 M9 i0 r" I公仔箱論壇公仔箱論壇3 j& m7 t' y4 y w% W& W" s! h5 y( {
體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。
: {( {; q* Z" `# h& i; e# R5.39.217.77尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。
9 o c: P9 W! C$ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增加體內有益細菌的攝入量！
% m2 T" `7 Y* p! B4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! G8 } X& k8 `& p# T3 D
7 u5 e/ h" N3 h9 ^2 t, @7 N2 A公仔箱論壇健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。 公仔箱論壇% X N/ o- l* |1 G. P3 Y
MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。
. p2 w4 X5 e+ w' k4 P) w' ~: J& E# ?4 C公仔箱論壇
5 z& s( w5 P) S. [/ w% }2 t- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！ tvb now,tvbnow,bttvb) A! j% l! m8 H( R5 r* T1 j
•養成定期按時排便習慣
5 s, p. u- U* _4 L- QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i+ P) U0 I0 e: L$ z
' Z% j5 g7 x$ K0 v) j$ s0 o! C0 u! W* Q4 G7 p+ g( `+ H
早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！
5 n8 Z, H% J8 o. H% _tvb now,tvbnow,bttvb起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。 公仔箱論壇: m4 n, P2 F: X8 B5 L; y$ ~
日常生活壓力也是便秘的幕后黑手 tvb now,tvbnow,bttvb1 z+ w+ U: f |
X$ Y4 |% u5 \' p* U
4 Z( H0 A! c/ U2 i由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。
+ V. s" Q# {2 ^% j: v2 y w可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。
7 P2 _0 E# t2 I限制飲食是便秘的大敵！
1 {# W9 i; G h" v9 I; p5.39.217.77公仔箱論壇; L, }1 c; T6 Q4 K/ R3 ~4 }+ `9 J- p
$ f% W8 W' v# D9 m
由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。 3 R& ?3 I2 A# J! H4 d2 b
tvb now,tvbnow,bttvb% i( x4 N2 X! R
要注意防治體內“陰寒凝滯” 5.39.217.772 u; U0 o, u- x$ R$ ]
L S+ h% S* n6 c4 g9 J6 t5.39.217.775.39.217.77" M* Z$ J1 u1 F7 d' d( d
公仔箱論壇. M4 m2 a% u6 G- t8 K/ |
攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。 8 F" [) W& `! O0 ^ B4 m# g. v
由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。
2 V& J) c5 r" r. z( k公仔箱論壇同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。 ; B/ ]0 B7 F) W) G
運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！
5 ~# A0 a' _+ x0 B3 i; u" O•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！ 6 [1 W/ M& p v! y
練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！
* Q; S7 A' b/ m; P" ]/ I& Z5.39.217.77腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！ 3 b) J( V; t' `
•簡單的腹肌運動
2 ^' m" r. d& W5.39.217.77
& s4 |* M+ h0 Q
: l$ i9 Z! v* I; Y, Itvb now,tvbnow,bttvb•剛開始練習，要循序漸進。 5.39.217.77" _( `/ K3 h7 D
坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。
0 y7 o% \" B- \. Otvb now,tvbnow,bttvb
* V: G& n# z3 A! R
6 V0 a' o' {* d2 F•習慣后，進行下面的訓練 5.39.217.776 c) h! H8 q, R, X
仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。
7 P5 L: D) L) p( K- c5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb3 z0 s/ W$ Q' h5 _4 U- }. ?7 c- g
公仔箱論壇7 t6 J4 t: }2 ?8 g9 y
4 m2 h( a4 N6 @0 U6 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有效治療便秘的腹部呼吸法
: s C" D" e! o0 v0 y5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L) t* b6 |# ^& e8 U# R
a( C) m4 W3 V) Z8 i5 F公仔箱論壇" E* o3 j1 b( l6 T
7 i1 v, Z+ o5 O, l: O* `& e5.39.217.77給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！ tvb now,tvbnow,bttvb- G+ M1 V) g6 n$ D6 X: {
在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。
: o- M5 S) A( }6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日常生活中，足夠的運動量必不可少！ : R5 f& k e7 ^- U
即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。 # L& N7 F1 E% _9 l4 {
所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
| 
