[健康資訊] 運動保健 Exercise for Health

（一）選擇運動的種類和運動量6 j  L4 I+ A8 t7 O: x
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。$ l% k- n# w: I2 d& y- E' F! y- [
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。5.39.217.77% \$ J$ s+ s& q  u
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
運動保健是一生的目標，必須持之以恆。5.39.217.77* f1 N  M. A7 k* m* q) ]
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。5.39.217.77# |+ p4 a8 i$ U# \- z8 l
每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。" g9 d6 j  V1 E/ @" Q' N% J
（二）五種有效的保健運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z) y2 Y: r4 F. R% L
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q5 d7 u. |3 E3 V6 N" Z
（1）游泳) t$ h. n3 U- p
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。5.39.217.77. j! ?: I% \! w: K5 P7 H7 t
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。1 y; Y. j, Z; y3 u. p3 U
運動後可以到熱水池浸泡。) l5 O, w9 U$ A. o. q! q' O
（2）太極拳
0 ?% F2 `& ^# e( _& U, a5.39.217.77近年在中西方都非常盛行。
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。% W: q& ^/ @; X" T$ s: T
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。公仔箱論壇# |; |* s2 h) F0 Z2 p
許多患有風濕
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。
（3）步行5.39.217.778 S+ ~2 {* ?* m
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。tvb now,tvbnow,bttvb; N& X, i$ L" f' N) l# Q& m' o9 b: y
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。+ Y, N  j6 e" ?
（4）負重5.39.217.77; w2 J5 E7 }5 [1 w3 ^. W( Z  i0 ^
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ V% g! r! H2 ?7 K3 |+ q
是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb+ F3 y; R9 G, ^  l0 |
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。; g7 [: v! \+ f- Q, }& E5 V
（三）改善風濕痛症的運動
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%5.39.217.775 p3 Z$ w' q6 g( u- w# k

經歷過風濕痛症。公仔箱論壇; A# ~( \9 N! l- N$ d5 |$ p& n
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。tvb now,tvbnow,bttvb. _+ u) J# ~% W  v$ V" x, x" Y
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。5.39.217.77* Y5 }3 t, X+ I- c2 ~
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J' [* h) A' \5 J: Z7 p+ d
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。公仔箱論壇1 x3 e5 t: d- }5 u
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。公仔箱論壇0 H! E4 l7 Y3 L2 b! n5 {

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