（一）得舒飲食方式
4 L2 T0 X' Z1 Y& O. g6 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(Dash Diet)
/ {1 B! R- g$ c6 h2 v得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。
" g* l# F- j8 C& B% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。
6 ?# z/ d3 A. b" i* {% }. v+ m6 Utvb now,tvbnow,bttvb得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。
3 l: P* d2 t$ T) j# [8 ~* x得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越
. T/ q& f) u" p3 q( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以
1 h' l* y+ B3 P0 i# T3.8 克鹽為上限，約
0 B7 w t& V1 X, O3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。) U" J. ^7 Q6 I: n1 g) f6 N
得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p# v: w6 J* |6 n: A# I2 {& Y# ?
減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。
( ]( S8 c+ Z3 G- l1 b# ^& Y( Q/ @公仔箱論壇攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。
, S# |' a" A3 |* ^& P5.39.217.77加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。
* @* C0 m( F# x如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。
C$ y) y, V8 q# \除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。
1 V3 } `' H; t, y0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。公仔箱論壇3 V6 g9 C7 v) J' T/ N
（二）地中海飲食金字塔
2 T8 u% S9 d4 O% H, g& h0 k地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n1 H; N/ U: M. G3 {: Y# F9 c/ C
除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。
) h# Y [$ A; n0 w% E" ]! H公仔箱論壇大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。公仔箱論壇( L' E* h- u' X, C$ L5 v% E8 Y- G! e
地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。
I1 o& |& a# U" F0 C$ T4 m5.39.217.77第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |& _; I2 I |9 I
第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。# k- J. P( l0 M- \- j$ Z3 v
最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。5 e3 q0 i' y" ]5 _- C( @3 S) h
傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。
& E1 X4 X4 Y8 t* |6 p8 O5.39.217.77一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。
4 D; y% `4 ^; ~3 r( h- `公仔箱論壇一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。6 J* z: V1 r3 A! x, m7 |' g# S& @
BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。
" c' J- ]* \9 I3 K; rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。
8 O+ A- g4 |- R) x& ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。
# v0 Z$ T9 s8 Q1 T+ [. W公仔箱論壇酒精損害肝臟。
: _& D) T# C' U2 ~+ v9 a% j* f公仔箱論壇經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。公仔箱論壇, {- N. q7 v1 P7 e q8 L
（三）維持健康的飲食建議TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A0 s. L0 }. m/ m1 L. t7 v: T' `1 w' l
得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。
+ u" o# r% h$ I9 `7 Y5 H公仔箱論壇兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。0 X' r0 y2 c5 ?5 W* {0 p
近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。
* O' t: @) z* Q' ?+ X+ O9 J5.39.217.77一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。
" w- E! d9 w; @) W0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。
. Z7 P; J J' Z5.39.217.77適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。7 i. \6 F! B! M) @
在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。
& a8 a1 I9 ]- z" Otvb now,tvbnow,bttvb健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。tvb now,tvbnow,bttvb5 i! V* i X. R+ {; l
適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。
1 V9 c# V6 b' ?6 R. `% U& G* @ R* Ntvb now,tvbnow,bttvb從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。
, C# v/ Z! `% w% d5 h( O$ a. T按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。公仔箱論壇2 D/ L2 W7 s6 A s
減少吸煙和喝酒。: {- d/ K( x; O* a6 d8 G
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發表於 2014-8-30 05:31 AM
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發表於 2014-8-30 07:41 PM
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