（一）得舒飲食方式
' c6 Q& A; b* l, qtvb now,tvbnow,bttvb(Dash Diet)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r0 M( _; }6 b) @1 t9 z, S
得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。0 s% q4 g& Z0 J' z* s, \ X
得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。
4 r$ a* C' I' z6 @" htvb now,tvbnow,bttvb得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。公仔箱論壇7 \! I X" e# E& z+ J s+ t
得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越5 [ Z5 E- F2 W! k
5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以1 R0 [9 y- T7 J' T6 k% S2 s0 U
3.8 克鹽為上限，約# d }8 {, M4 Z, N% t0 t7 V
3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。5.39.217.779 ^( R3 {# N" ^) R5 R
得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。/ ]& H2 }9 c, x
減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。
3 R1 W' F" P9 w公仔箱論壇攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。
: {1 _8 o3 i* R6 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。5.39.217.776 j, }" B) w* y% q: h+ w0 S
如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。5.39.217.77/ o9 r3 \! ]( L" H$ q. A
除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。) y5 O1 A" |+ _! f, Q) O5 T
如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。
5 G. u& h& y1 }4 e' F) f; j# Q) k9 @（二）地中海飲食金字塔
$ D0 ?% l1 o7 n5.39.217.77地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。
: }. i# ^( u0 |除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。
3 B- O4 x7 L. H' g; P% K# Y大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。
2 t) D$ C4 e h; _8 `; U9 _; |公仔箱論壇地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N' {. M5 c; q$ X; K
第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。5 P+ l$ y5 o( p6 x
第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `& Y: X6 w( S" s
最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。
7 g. M7 g1 v0 k: g+ j5 J傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。
3 D, V2 Z& H6 U+ I" E6 q6 i8 w1 Q5.39.217.77一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。
Z( i* h4 {0 z2 ^, x. f/ B: H公仔箱論壇一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。5.39.217.77/ I% M V# S5 Q" z/ Z% w& s
BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。5.39.217.77- j# T; n8 R% J* p9 @8 Z% e
但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。
: n' t6 F: m/ }' A# I2 T1 g公仔箱論壇經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。
: h, o6 ]/ x( |3 F) S6 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。酒精損害肝臟。tvb now,tvbnow,bttvb+ d0 t- a8 s5 o9 r4 ]! G0 {
經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。
9 [4 ^9 N- E- Y4 x: J. l4 h" Q g- {* `5.39.217.77（三）維持健康的飲食建議
7 G. C+ O9 B) p* @2 g3 d4 |7 M0 p得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。5.39.217.77. k% @4 q) n6 U+ h# _# @- K
兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。5.39.217.775 X+ F3 l# }& K+ o- I6 V
近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。
, i/ T1 y. E3 X, K' I一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l! o3 O9 d, O$ G1 a- ~
以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。
9 H+ |2 z! k! }: k8 ~0 v: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。
" I. t- q5 E+ R. T& ^$ N: `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。
+ I) {) i& `0 p- |! U9 a健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。5.39.217.778 Y2 Z0 n2 R! c: x n" G9 j
適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。公仔箱論壇2 ?9 x0 d( M2 z3 ~, l6 |( g- g! {, C
從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。
+ v. Z% P/ y" Y* n) [, V x! ~1 mtvb now,tvbnow,bttvb按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C, u/ D! n' v9 H0 |
減少吸煙和喝酒。
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發表於 2014-8-30 05:31 AM
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發表於 2014-8-30 07:41 PM
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