（一）得舒飲食方式
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得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。
: ?2 N% l& h6 y$ F! u6 o J5.39.217.77得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v. n9 Q/ [9 }( R
得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。
' D( R: M5 K4 {9 Z! G( L5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p. c7 E1 |& u. t/ U) N
5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以公仔箱論壇* ^" ]* o* R0 `: k
3.8 克鹽為上限，約; E9 _9 ^0 w, [ M5 J9 ~* `
3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。$ _$ ?3 z0 t1 I! U% ^
得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。
1 `, ~% l7 Y; X8 L5.39.217.77減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。
6 e1 A0 ^) L! _( |+ W& V' H攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。
2 s, d1 `. J* C g! H5 }6 D! J6 w+ m加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。5.39.217.77" S3 B1 S: \3 y/ U* S1 h
如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。8 G) g/ ~6 S$ P& i0 u
除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。5.39.217.77# g8 d( k x9 ~* n8 X
如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。
2 u, l2 a& h8 o h. E2 Y2 \（二）地中海飲食金字塔
: s1 u9 M$ J% Y7 A t地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。公仔箱論壇, f5 h- i% {) w' B
除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。$ V( ]7 n4 M1 E0 H; Q4 h1 |5 U
大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。
2 a$ X" R2 G! j# i& m地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。
) Y) ]! o- M7 e& l; _公仔箱論壇第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。公仔箱論壇) u. K5 G; P: J' A
第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。5.39.217.77. K5 Q# f0 s2 r( f% y" o8 P2 q
最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。
7 W# u" s" ~& }: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。5.39.217.77" T+ h% t8 @: a
一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {$ D2 }" G: T# j2 N: y) N2 Y
一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。- W1 A) g0 ~# f
BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。公仔箱論壇7 I% _. r5 t2 n9 G% ?+ A. G
但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。
; Q$ q0 F- U- i+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。7 N2 P7 \! t- q3 N" b. \- G Z
酒精損害肝臟。
7 L( R5 Z* t. h- I6 b- _7 otvb now,tvbnow,bttvb經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。) r* g3 T/ O) ~5 x+ P) D3 E
（三）維持健康的飲食建議
; v- Q( t6 G& @+ r* l' a/ M( e公仔箱論壇得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。5.39.217.77+ N& n( [+ h* ?8 B% k9 l
兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。
6 X. d( u+ m# Q3 ? E& GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。
; G/ i& @1 v) t8 `tvb now,tvbnow,bttvb一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。
! P$ [7 t( j3 n. u公仔箱論壇以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。tvb now,tvbnow,bttvb9 ]% T4 J+ F9 F" W
適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。
) S* e1 u6 G K8 b& OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。
! s V# p# Y8 m% N5.39.217.77健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。
+ D9 {' o2 i* x1 |5 Y: Y# t適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。
1 D3 {, T3 H7 S% U g; P9 X從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。
& q+ [ ~' w/ a! ~% H6 L2 E, etvb now,tvbnow,bttvb按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。
8 X$ j" k/ g+ |; p0 |tvb now,tvbnow,bttvb減少吸煙和喝酒。
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發表於 2014-8-30 05:31 AM
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發表於 2014-8-30 07:41 PM
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