（一）選擇運動的種類和運動量, L3 u) O2 Z! w, P0 _/ o# t
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。
/ U) p1 y4 E: Q. v2 }$ o! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。
1 Z7 A2 _4 V$ P- U- u( U$ @公仔箱論壇許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。1 [, v# m8 N% J9 u8 i
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。
3 f% w3 h$ Z1 E \5 w" h, X當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。
3 Q, T* s! \; g3 o9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
4 g7 z1 O4 S2 f" S' v公仔箱論壇如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。: r5 S# [2 w% d% u( X/ @. ^8 G
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。
0 E9 t3 ~; q( `4 L. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。tvb now,tvbnow,bttvb( Q4 C+ q( N$ {5 P+ }
運動保健是一生的目標，必須持之以恆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t- J, u/ t3 W# M
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i( |3 v' J( i% I+ Y9 h1 B- C, B
每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。
: h( u: s4 D$ L# {8 I（二）五種有效的保健運動) h& M9 d( A& w/ D0 k9 F9 s
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。5.39.217.77, R. p3 Z# F# Q
（1）游泳
P; Q7 \8 b# Y2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。5.39.217.77# z8 Z+ ?) |% ?( _
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。公仔箱論壇& i4 ?) H/ u+ ]/ x a' d9 o7 F
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。
. H' u; |) T. D* Q- i& m, Q運動後可以到熱水池浸泡。
, y$ j' Z9 }2 V1 B' U. Q: t2 D9 \3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（2）太極拳
" L8 U& {( f5 U- Z( q* M近年在中西方都非常盛行。
) `9 U& \4 O, L; @外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。公仔箱論壇9 V* A$ Z! I) U t/ @) n+ Y
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。5.39.217.77! V8 M! ]6 d y7 D) P# L
許多患有風濕
_! ~. K' U* ~7 [+ z: _9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。
4 H1 M: t# d4 x7 c6 d# |& S6 ]（3）步行( s5 p# Q; l( @" M- P
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t' S8 |) S% w
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。
: E0 A6 V9 V4 ~$ k+ ^（4）負重tvb now,tvbnow,bttvb& ]! n( f0 c1 `3 }
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。
8 ?+ M8 R6 M: |4 q" f' |/ w) f請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。
$ J' i4 z! p9 M: H+ atvb now,tvbnow,bttvb（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動
8 m! n5 y/ n8 T8 g7 O是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。3 W3 T4 b) k3 ~" K: [
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。
0 E# S7 [/ ]+ c7 _) T（三）改善風濕痛症的運動
+ _' ~/ s; l3 L5 h! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%8 q. t# N- S; O$ W
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經歷過風濕痛症。
& N* U% \* x+ ~' Z8 stvb now,tvbnow,bttvb風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。
6 I# `% f7 u6 n, l0 l+ R公仔箱論壇最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。tvb now,tvbnow,bttvb9 m, Y9 J$ E: ]$ b. A) s
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。
9 ~* i3 }" U: g5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當關節發炎時，活動可能導致痛楚。
o3 J. Y/ z2 M6 Jtvb now,tvbnow,bttvb但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。5.39.217.779 G7 \( @4 w$ v; d5 F$ t q. E2 s
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。公仔箱論壇/ \' d6 q0 y6 o9 Q' m- O5 E
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。" e2 R; ^) Q, X( E" ~6 L5 ^
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。
' G" _, i; ~! {4 x6 {8 {1 A8 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。
, i0 G" u1 U! V) F3 ]做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。
0 V4 n8 F3 y* V* U6 c6 h若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O3 V2 ?: b: ~; j' I3 m# Y! V
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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發表於 2014-8-30 07:59 PM
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