[健康資訊] 運動保健 Exercise for Health

（一）選擇運動的種類和運動量
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。+ F( H* o8 P) C. J- f
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `$ }% S! ]1 _1 z" J& c% r; w
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。8 _# p. b6 ?. ?* ?! N) w4 r! ?" [
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。0 z: q- g  u: f- V  {1 C
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。tvb now,tvbnow,bttvb5 W5 a: \/ y) ?9 y! {" }
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。5.39.217.77# w6 \+ V% v" ]8 H7 s4 t- F- ]
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。1 ?9 w1 X+ r% W# o+ Y- W
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?6 x. v: U" O# N* j" b( [. V3 w
運動保健是一生的目標，必須持之以恆。公仔箱論壇$ y& {0 {3 x$ S( W" }2 o
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c5 p* S7 @( C; S: ^* P+ q# q
每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。
（二）五種有效的保健運動tvb now,tvbnow,bttvb$ S5 I2 u$ N4 J3 K; z8 q3 C
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。
（1）游泳. H- s* h/ j- \- {! g
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。公仔箱論壇. m$ N  q9 e- `5 A' {( d
運動後可以到熱水池浸泡。& Q+ a( O0 g/ V3 h3 C8 Y4 \
（2）太極拳
近年在中西方都非常盛行。
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。2 T( v, D! d6 u9 ~
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。tvb now,tvbnow,bttvb8 c; X2 ^$ x% B# \6 c% F
許多患有風濕tvb now,tvbnow,bttvb8 _$ z* X6 K& I! o8 r, r
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。
（3）步行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z( ?" u$ L" l9 g$ d' z
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。tvb now,tvbnow,bttvb( B  }8 E3 ?# q9 p- s7 p
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。5.39.217.774 q+ {1 u) K* J) C: x! p4 m
（4）負重
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }3 @2 s; \8 I1 r4 E( q6 F  X
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動: q  a- K+ i. J( ^2 l1 h
是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb1 f. i. H: S: s
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。
（三）改善風濕痛症的運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~: V7 I4 E3 |* g* q2 T
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%
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經歷過風濕痛症。3 J! X" _4 v# c
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。公仔箱論壇; ]2 s( Q& J* r
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。tvb now,tvbnow,bttvb* r" C# Z1 {+ J; j" V( j
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。5.39.217.770 w" n7 B: c' ]
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。3 Y& n/ o, o) H7 J. ?2 O/ h
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。2 w2 A9 d0 f! V9 B
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。# W8 M& x& B) k) @+ a1 k& L
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {" Z& Q% m* Z, y3 q
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]% ^$ N5 Q& G% Q0 \0 @' S
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p: l# |* o5 l  ?1 M( \4 q$ A

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