更年期的女性，因為卵巢開始老化，濾泡發育不全，數量急速驟減，讓女性荷爾蒙分泌逐漸降低，體力也明顯下降，要透過均衡的營養，才可以安然的度過更年期。5.39.217.77) N" w6 i! [" _/ G8 u
: ]( w$ w4 _; f5 Z& f" k$ |
% N F$ L" _) o# N7 M1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更年抗老期一定要攝取足量的關鍵營養素
" e/ v. i% t5 F( }( z# ~& M& p5 {6 {6 P# p2 C, `( R' V
更年抗老期可以說是人生一個重大的轉折，這時是邁向老化的重要階段，卻也是預防老化的重要階段。現代物質生活與醫學科技的進步，讓許多更年期的女性看起來依舊年輕有光采，魅力無限，許多女性懂得讓自己吃得好、睡得好、營養充足，所以活到50、60歲還活力十足。
" K* n! i1 t; O公仔箱論壇5.39.217.77! Z5 \$ z' _" Z( w* F
多食用含鈣量豐富的食物，限制鹽分攝取量
' {6 e4 s' G" | C# u& S" h' I公仔箱論壇5.39.217.776 i( z: b: I/ R# \. E: x
為保留骨本，要開始維護骨質及預防骨質流失，此階段一定要改掉嗜飲可樂、咖啡的習慣，避免妨礙鈣質吸收，多補充鈣質含量豐富的食物，譬如每天喝1到2杯牛奶，多吃深色蔬菜、海帶芽、黃豆及黃豆製品等食物。吃太鹹的食物容易引起水腫、高血壓、腎臟病、心臟病及提高骨質疏鬆、骨折機率，更年期女性要限制鹽分攝取，宜控制在3到5公克，以避免鈣質流失。/ t4 J# q& d$ n& e" O
5.39.217.77. i; `; B, n3 s/ A2 T
營養素1／蛋白質
1 w" Z) _0 {, K7 {公仔箱論壇5.39.217.77) ~7 T" s! Z) `0 G0 x
更年期女性的生理變化很大，且體能開始衰退，每天一定要攝取具有保護身體作用的蛋白質食物，才能修補全身肌肉、細胞、血液、骨骼的基本物質，以維持每天基本的生理作用，還能增加身體抵抗力，避免感染及感冒。5.39.217.77: D+ t& Z9 ], ]0 g1 ^2 `
公仔箱論壇8 X1 M4 E1 b5 P) j4 c# V. x. P
營養素2／醣類（碳水化合物）
& B4 |% h! C" F' I4 J# E9 {7 D9 \, |
3 [; O% k0 q; |5.39.217.77醣類是人體主要燃料來源，更年期婦女一樣每天必須補充足量的醣類，但因基礎代謝率下降，3餐應以五穀為主食，少碰精製飲食，如麵包、蛋糕甜食等。" }" t) V( |2 A! B( {, n* s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @' r& s3 \% y5 D: |
營養素3／維生素
6 h; L2 x( \+ `2 Y( o5.39.217.77
6 J/ S( Z4 i. A, U: J( Q7 P7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更年期女性的生理機能逐漸衰退，時有情緒不穩定狀況，因此需要補充足量維生素。維生素B群具有穩定疲倦、暴躁、失眠作用；維生素C有抗氧化作用，能夠防癌、抗壓、抗老化，還能加強血管壁彈性；維生素D是吸收鈣的好幫手，明顯降低骨折發生率；維生素E可緩解熱潮紅、夜間盜汗現象。
/ r% q! G. w' X2 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ r" E9 Z9 ?. T$ y( k- K公仔箱論壇營養素4／礦物質
7 f0 E/ o( G' V* K& {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; e: X% O0 J. f R& H
女性更年期因生理機能蛻變關係，需要各種礦物質的供應，鈣能預防骨質疏鬆，每天要攝取1000毫克；鎂可以減輕神經質、焦慮不安的現象。
6 W9 j1 d7 W' ~公仔箱論壇; r% Q M3 \, U+ }5 ]/ j! r) v
營養素5／植化素
) z3 d$ e; }2 b$ m
, L1 h7 y' b- ?8 |. x8 p0 O8 X5.39.217.77這一階段的女性，雖正值人生高峰，壓力指數同樣超高，來自天然動植物的生物化學素，譬如大豆異黃酮、β-胡蘿蔔素、茄紅素、花青素，因具有調節荷爾蒙、抗氧化、增強免疫系統的功效，攝取足量可改善女性因壓力形成的不適症。
5 }* D" t: `0 c. m" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. h6 L W5 E! K) `7 G& c: P本文出自和平國際《史上最完整專屬女人營養學》 |
發表於 2014-12-2 08:00 AM
| 
