（一）得舒飲食方式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _( W; J& w: C0 K# F! D3 k# ~% S8 A/ N7 C
(Dash Diet)
( C5 [, l. {2 h) B4 _4 r5.39.217.77得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B) d- a9 W; g0 K: G1 H/ K
得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。) C" G4 e& B5 U( o
得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。5.39.217.77/ j9 A. `# Q' W8 d* {: }* s
得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越
; _ p" S U. |/ @5 o6 Y6 g& ltvb now,tvbnow,bttvb5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以tvb now,tvbnow,bttvb7 m0 n" {6 h$ `
3.8 克鹽為上限，約TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R/ \. x$ E2 [1 @8 M; f% q9 |
3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。
. C+ S8 F( W1 F* q8 [tvb now,tvbnow,bttvb得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。tvb now,tvbnow,bttvb& f9 `, \2 A* G
減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。
- i( P3 }; z6 n8 V' v p公仔箱論壇攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。
+ @0 |! N5 r! v( N l3 L1 N加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。
* K9 s/ e* K4 W, y% u& x' {2 v; V4 [3 `5.39.217.77如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。tvb now,tvbnow,bttvb+ k4 H" k! {* W7 u
除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。公仔箱論壇! k5 z% L4 ^9 H: I" [6 Z2 i
如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。
4 @* R6 ]) `8 z& y l（二）地中海飲食金字塔
. @) L& ?$ F2 P) ?7 v# ?tvb now,tvbnow,bttvb地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。
. j& O6 ?7 B+ f9 Rtvb now,tvbnow,bttvb除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。
! Q2 V% H6 S5 o$ U- V4 o大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。tvb now,tvbnow,bttvb1 l3 D8 V5 d, N9 H2 v7 ^6 N7 d9 E
地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。
% E. J$ c4 N& v; u R" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。. h6 z$ y! z. ^, V1 [
第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。0 b4 x8 Q# j) t2 i
最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y, I/ Y! ~. R( _
傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。
! n1 h4 K; j) Y: Q: f% G6 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。tvb now,tvbnow,bttvb; W+ Y% u% H* _8 N/ e
一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。$ k+ G$ w4 {* b0 z: G" e1 B) h9 _) @
BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。5.39.217.771 y( w* W$ j7 _2 O9 f8 b
但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。公仔箱論壇" g' F( G: E& S+ D
經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。
: j8 Y5 c H+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。酒精損害肝臟。
4 K) X5 X" I8 y( I h公仔箱論壇經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。公仔箱論壇# u- }* v1 R) U7 m8 Z; c( ~7 W! i# s
（三）維持健康的飲食建議TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~( Q: Z2 P8 j. U+ b% p
得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。tvb now,tvbnow,bttvb6 f" G2 X, Y8 P9 N9 ]1 r
兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。
" r& k8 k" t9 f近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。tvb now,tvbnow,bttvb5 d$ @* A, h9 z) q y
一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。1 V. ~6 @/ h u/ r8 q7 s
以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。
: p; k4 w0 ~* g& t* otvb now,tvbnow,bttvb適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。
0 Z1 j8 }4 A# b' {+ \8 qtvb now,tvbnow,bttvb在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |2 K0 b" E& i! R: S+ m
健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。
( l) q v7 w1 O T# J適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。
! m2 a1 x, C4 ^8 c4 F/ ]tvb now,tvbnow,bttvb從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g4 J/ K- M# h( B$ ] A( D
按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。
9 D. W! m% Q+ x, {* F減少吸煙和喝酒。8 m8 |% H8 }5 k$ E" V- i
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發表於 2014-8-30 05:31 AM
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發表於 2014-8-30 07:41 PM
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