[健康資訊] 睡眠不足 食慾飆高

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) K; D  o) o( U公仔箱論壇 ' S' w% D: l3 P) {5 p3 W5.39.217.77許多正值壯年的男性外表看起來沒有異狀，但是拿出健檢報告一看竟然是一片滿江紅，包括高血壓、高血糖、高膽固醇，甚至於出現輕中重程度不等的脂肪肝，這些健康警訊所代表的意義，十個有八、九個都伴隨超標體重。像這種健檢報告往往讓中年男性朋友感到很焦慮，拼命地想知道該怎麼辦才好？0 k$ I0 U# u6 H. X7 ` 3 F" C/ ]; n7 L6 x  K4 L$ _1 G 專家看法 0 T: g! J1 [) M% Z+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ C: |; r1 N( E% J5 t& J5 {: ] 家庭醫學科醫師朱育瑩表示，又忙碌又晚睡的中年男性朋友，常常受到過度肥胖所困擾，最後身體還出了問題，建議可從提早入睡時間、改變飲食習慣、提高睡眠品質著手，有助於減輕體重，避免因為肥胖而影響到身體健康。如果能夠養成規律運動好習慣，則更容易幫助身體減重。   M2 i' v% D6 D/ B  Btvb now,tvbnow,bttvb0 f/ [; P+ W  ^0 ~+ W 提早入睡時間公仔箱論壇; s( [/ l2 M4 C2 u1 p" ~( U 5.39.217.772 Y7 L. G4 E8 {5 j 睡眠對體重的影響是近幾年才受到關注，除了晚睡容易讓人多吃宵夜之外，根據研究顯示，睡眠時間不足六個鐘頭，可能影響人體調節食慾的賀爾蒙，促使得抑制食慾的瘦素分泌減少，同時造成促進食慾的飢餓素增加，如此一來，民眾會一直想要吃東西，而且還會特別愛吃高醣、高熱量的食物。" W$ g  b. g3 U5 e/ M. R: `9 C, ?   B% O5 C: [, m( h7 M改變飲食習慣   T8 \: @1 {+ Z* O* e) z; j+ T& A0 c& l/ U* Z8 E 許多中年男性朋友下班之後總愛一邊看電視一邊吃晚餐，因為這樣可以得到消遣、娛樂，其實看電視會讓身體忽略飽足的訊息，以致於不知不覺就吃下過量的食物。甚至於每天多看兩個鐘頭的電視節目，肥胖機率還可能提高二成三以上，因此，民眾不可忽視看電視所帶來的影響。 ; X/ I! o) c/ y& Etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {& {  h, |1 A+ `) O5 { 提高睡眠品質& W5 V8 L: G8 S, v" S' a 公仔箱論壇3 G8 H" ~& @1 C7 }0 ] 除了時間長短之外，睡眠品質也是很重要的一件事，影響到睡眠品質因素包括太晚用餐導致胃食道逆流、肥胖民眾常見的睡眠呼吸終止症，以及電視、電腦、手機等電子產品螢光幕發出的光線，容易刺激大腦無法休息、放輕鬆。如果民眾每天都睡不好，恐怕會造成身體壓力，進而刺激腎上腺皮質醇分泌，除了同樣會刺激食慾以外，還可能會提高血壓、血糖，以及抑制免疫功能。 ) \# x1 T& ]+ {) R公仔箱論壇 1 k! K8 R8 W4 ~% |5.39.217.77