# l2 [/ t! l3 D$ V( h$ N2 a, f2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常聽到有人抱怨：「別人說吃肉減肥法很有效，但是，我吃了卻覺得消化不良、口乾舌燥，而且越來越重？」「我每天只喝蔬菜湯，瘦了2,3公斤，但是有便祕的困擾，而且覺得身體虛寒、沒有體力？」「人家都說吃素很好，可是我卻越吃越餓，心浮氣躁…」「我已經飲食少油、少肉、少澱粉，卻還是瘦不下來，真困擾！」
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' d+ H+ ]" W$ o" [5.39.217.77 要先瞭解自己的體質，才能規劃出適合自己體質的飲食計劃。
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瞭解自己的體質 規劃適合的飲食計劃tvb now,tvbnow,bttvb1 H/ N. _8 o; A' ?8 o
減重方法這麼多，到底該怎麼吃才能有效減重？力格運動健護中心營養師張益堯表示，其實，每個人的體質都不一樣，就應有不同的營養需求，就像中醫理論中的陰陽五行與八綱辨證，沒有一套飲食方法是可以適用於每一個人的。一定要先瞭解自己的體質，才能規劃出適合自己體質的飲食計劃。
5 U" n" y$ _; d! L; i5 g/ A3 Q/ H公仔箱論壇維持人體新陳代謝需要完整的醣類、蛋白質、脂肪（三大營養素）缺一不可，任何偏激的飲食對策包含：只吃肉、只吃菜，或是不吃油，都行不通。唯有同時攝取這三大營養素時，才能讓身體代謝順暢，不會有過多的脂肪堆積。然而，每個人的體質不同，所需要的營養素比例是不同的，如果吃錯了比例，就容易造成代謝異常與脂肪的堆積！' i% q7 i" A" a/ l9 i0 S9 f) ^
飲食習慣有人種條件 未必一體適用) h! C' X' `+ h$ [. u$ U
就好像愛斯基摩人的飲食內容主要為：大量的魚與肉及少少的蔬果與穀物，就現代營養學看來屬於「高油脂、高蛋白、低纖維」，最容易造成心血管疾病。但是研究指出，愛斯基摩人的心血管疾病發生率卻很低，且居全世界排名較低的國家，這是因為其基因、所處天候與生活類型，就是需要這樣的營養比例，如果上班族也是這樣吃，肯定就會有三高代謝的問題。
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: e# q: Q' a2 J7 G3 `3 f1 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 減重不強調稱重與算卡路里，除了重視三大營養素攝取比例，也要注意維持運動。
0 P1 s$ k, K8 z) w0 J" A9 y& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.777 q8 y/ H t! `8 K, _( W# t
想初步了自己的代謝體質嗎？張益堯營養師提供以下12題迷你問卷，有助於初步了解自己：適合吃比較多的肉，還是適合吃比較多菜？. m; c2 T. ^* g
【代謝體質類型問卷】：
) {- y5 h! o9 z4 @7 {* |tvb now,tvbnow,bttvb代謝型態迷你檢測(選A得1分，選B得2分，選C得3分)tvb now,tvbnow,bttvb! Q6 r6 B/ I0 W5 J$ _
1.您的食慾如何？
, N. D% \' ]# g2 c' [4 ztvb now,tvbnow,bttvbA. 很好 B.普通 C.不好5.39.217.778 c9 O1 _" O, b' L. x1 f
2.如果要執行果汁斷食法(只喝果汁)，您覺得：
% F2 R U E& ]! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A.很難執行 B.還好 C.容易執行
' Z" u0 _7 n+ f- _3 {. ]公仔箱論壇3.您的飲食習慣？
# C) e; B, j" ^7 `8 E }A.吃到飽為止 B. 吃適當的量 C.偶爾不吃也沒關係
7 Q4 o5 G# U6 C; s- c6 P4 @& k# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.吃到重脂肪的一餐(肥肉、炸雞)時，您覺得：公仔箱論壇4 t; L w- M. ?, ]+ b7 R
A.開心/舒服 B.一般 C.沮喪/消化不良tvb now,tvbnow,bttvb( l/ b( s. V& u$ R% W) w% u
5.您喜歡吃甜點嗎？
7 w3 w0 N+ n# L2 f/ X' d6 WA.喜歡 B.一般 C.不喜歡5.39.217.77/ f3 i; O* |( l0 t, q" N7 v# a
6.您喜歡吃零食嗎？公仔箱論壇+ n$ j6 \3 b, U- |
A.經常吃 B.偶爾吃 C.很少吃
$ ~% F: W! h7 p) H$ A* M7.您喜歡鹹的食物嗎？
- x/ D/ v% L# j5 F \+ f8 Dtvb now,tvbnow,bttvbA.喜歡 B.普通 C.不喜歡
; F" M+ \$ n" ?+ \8 D5.39.217.778.您的膚質屬於：# K0 W6 I) P, S4 A
A.濕潤 B.一般 C.乾燥
( K. K8 f# X9 M9.您喜歡負責任嗎？公仔箱論壇1 m6 g5 L0 m& H/ H* x0 g S) q
A.不喜歡 B.有時候喜歡 C.喜歡
# x2 V3 V: p; S1 F& h; c- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.您容易生氣嗎？
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1 I& O! k+ K2 Y" u公仔箱論壇11.您屬於理性或感性？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y( @+ u1 e9 t1 f
A. 感性(感情豐富) B. 介於二者之間 C.理性(講究邏輯)
4 h% t& `/ C( p4 x& d% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.您喜歡社交活動嗎？
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【檢測結果 了解代謝體質屬性】：
$ F7 X7 \2 l- ?; s/ V1 o12~21分：蛋白質型(肉食型)公仔箱論壇3 z) x" d9 N: e4 R# ^' j
22~27分：平衡型(雜食型)
: w% M4 ?. w* F& Z x* ?, CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。28~36分：醣質型(草食型)5 t% P4 g1 P& J8 P/ h$ P; U
【營養師小叮嚀】：
0 U- V& a8 d5 m; W- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。代謝型態的理論與檢測技術於美國已有近一世紀的發展，全球有上千名認證諮詢師（包含醫師、營養師…等專業人士），為目前最受歡迎，也最符合邏輯的飲食對策。透過科學化的分析，可以協助我們瞭解自己的體質、營養素比例，以及適合、不適合的食物項目。減重不強調稱重與算卡路里，只要先以視覺的角度來吃對餐盤中三大營養素比例，並且避免不適合自己的食物，就可以調整體質、有效改善代謝。+ v# C0 H+ T/ i: P' C u
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發表於 2014-9-19 08:26 AM
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