4 }6 V1 C3 Y8 [5 o2 G: V6 F4 `1 T
沈春華的養生方法，運動量充足，甚至超過一般「333」（每周至少運動3次、每次至少運動30分鐘、每次運動後心跳速率達到每分鐘130次）的標準，項目也跨及運動的三個面向：心肺、重量訓練及柔軟度。這是非常良好的示範，未來只要持之以恆即可。
, B- e# I& m" K5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R, v* o9 r0 B- i6 H
由於沈春華的運動頻率是每周3次、每次1小時，運動量頗大，除了要注意補充水分，建議可多吃優質蛋白質，適度增加肌肉量。再加上運動能提升肌耐力，不論走動、跑跳，會更有力量，精神更充沛。tvb now,tvbnow,bttvb/ o6 ^- m- [# H: D4 F! P
' J& I) \+ D9 p, P7 C在飲食方面，清淡、不油膩、多蔬果，也是很好的飲食原則，很多人認為蔬果汁會破壞纖維，不過打成汁，破壞的是非水溶性粗纖維，不太影響膳食纖維，喝果汁還是能攝取到纖維量。當然，能吃天然食物最佳，更重要的是攝取多種來源、顏色的蔬果。
& m. ?( J4 a: R+ ^/ Y1 c9 Ttvb now,tvbnow,bttvb" ]: u9 w, Q- s9 b6 ?
另外，如果睡眠品質夠好，睡眠期間能讓身體完全休息，睡足7到8小時，很健康，值得學習。公仔箱論壇0 s( e. ~. o$ ]3 N, R
' Y+ r$ J2 J1 _' m( ^值得一提的是，夜間路跑需注意熱身，許多人以為白天動得夠多了，晚上應該可以直接跑，切勿忽略熱身的重要性，此為大忌。在辦公室待久了，肌肉其實更緊繃，若未先伸展就貿然開跑，反而容易受傷。
M6 ?* B% X" W4 y* {公仔箱論壇5.39.217.77' p3 j- [5 ]; r7 H
此外，夜跑視線不佳，建議穿著亮色或有反光的衣服，比較安全。5 p$ W. `- u; T$ m3 q
tvb now,tvbnow,bttvb- |' e4 R& @) {2 w! v
|
|
發表於 2014-11-14 08:55 AM
| 