tvb now,tvbnow,bttvb! d8 E$ S. ~/ P; ~- h6 k- k
& j) w: V$ ?( \: Z3 i! l4 }
9 ~. `' a$ h( Q) B1 u0 O/ btvb now,tvbnow,bttvb運動前未充足做好熱身工作，長期下來，容易造成運動傷害，以跑步而言，常見造成「足底筋膜炎」，應特別注意防範。5.39.217.77 t5 w" [) d0 Z8 b
# Z- N0 Y7 q- U; g# \tvb now,tvbnow,bttvb專家看法
* t" O# W8 K, X3 ^: `% _tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q t2 ? W& J' l- s; N8 L4 T f
亞東醫院復健科醫師林宗慶表示，門診中一名30多歲的男性上班族，平常有跑步習慣，但是運動前熱身不足，沒有充分拉筋、暖身，長期下來，加上工作關係，上班需要穿皮鞋，男子體重約近90公斤，BMI值超出標準，數值大約30多。都是加重足跟負擔的因素。公仔箱論壇5 M1 F# S, M. J& K0 e8 J
- `& o" N! v0 Otvb now,tvbnow,bttvb林醫師表示，有天早上這名男子早起發現下床困難，足跟內側有明顯的壓痛點，拖了一、兩周發炎未處理，自行熱敷、按摩都無效，到已經影響行走後才就醫，嚴重時甚至會害怕腳踏地，造成劇烈疼痛。研判患者是因為運動習慣，加上體重未控制在標準內，穿鞋因素也都易造成「足底筋膜炎」發生。患者之後配合局部注射類固醇，加上物理治療、超音波、電療等方式，才有所改善。
& ?) W3 c. [ B" u4 g' Atvb now,tvbnow,bttvb
( F! s2 y: v. J, x5.39.217.77運動前熱身方式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z6 s7 L" j6 F' f
8 H+ \+ T$ p! t' X' l" a
正式運動前，應讓小腿做些伸展運動，讓小腿肌群增加柔軟度，促進身體血液循環機能。以跑步而言，應在跑步前先進行快走，或伸展運動，讓身體先暖身、熱身充足，提高適應力，降低運動傷害。運動前熱身，也可採前弓箭步，另一腳膝蓋打直，上下伸展，讓小腿有被伸展的感覺。5.39.217.772 A9 t$ h" p( @' \ a3 }
/ k M% X# b) o' B- k/ k4 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，每天也可以自我訓練，早晚各做一次小腿伸展運動，可坐在椅子或床墊上，先讓腳往足背側往上扳，一次維持10~15秒。每次至少做15下。對於足跟保健都有幫助。0 o; @7 j% B& \! ?
公仔箱論壇7 N- A1 H6 _% I: o# O
注意事項. `+ O& b$ ~4 v4 }% q
, Z9 e/ e( w# ^7 ^$ v) Y9 J
預防足底筋膜炎，應注意維持個人標準體重，體重過重應控制，積極減重。運動前充分暖身。患者應儘量減少打赤腳或者穿拖鞋；因為少了鞋子的保護，容易讓足跟和肌腱，在走路的過程中，造成反作用力更大。以及應避免走健康步道等有尖石頭的路，容易刺激患處加重發炎。5.39.217.77, x# L4 h8 @9 J( J% k1 i$ m W" ~
公仔箱論壇4 |* J4 i3 {3 \( h8 r
|
|
發表於 2014-11-12 12:37 AM
| 