[健康資訊] 冬季保健提示 Winter Health Remedies

（一）冬天痕癢症狀

11月開始了冬令時間，意味寒冷和夜長於日的季節又再來臨。皮膚乾燥的人士，在冬季因爲溫度和濕度下降，特別容易覺得痕癢。年長人士，與及患有皮膚敏感、濕疹、哮喘和其他敏感症狀的人士，許多都會感覺渾身痕癢，如果搔抓過甚，更可能導致皮膚破損發炎，越抓越癢。除卻皮膚的變化，荷爾蒙衰退、甲狀腺分泌不調、營養不良、焦慮煩躁、服用利尿藥和維生素 A 都會影響皮膚。5.39.217.779 M8 }* P" r# w6 n6 f/ k5 Y

要解決皮膚乾燥和痕癢的問題，先要補充身體的水份，每天要喝 6 至 8 杯水，和多吃蔬果。但飲用含有酒精和咖啡因的飲品，只會增加水份流失，鹽份過高則會導致水腫，更加增添痕癢。

保持室内溫度在攝氏 18  至 20 度，濕度 35% 至 65%。用溫水洗澡，但不要過熱，以免刺激皮膚。如果必需要使用肥皂，儘量局限於手腳、腋下和下陰部位。洗澡後輕輕印乾，不要用毛巾磨檫皮膚，在皮膚仍舊濕潤時搽上護膚油或乳霜。不要使用蜜糖、浴鹽、梳打粉或滴露洗澡，以免抽乾水份和刺激皮膚。2 H3 [* i2 V5 T+ Y+ ?9 a) ^# u4 M
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視乎皮膚的乾燥程度，可以選用不同油脂含量的護膚品。若果皮膚非常乾燥，可以嘗試使用橄欖油或凝固的菜油。若有需要，可以請醫生處方止癢用的藥物和藥膏。
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（二）身體局部凍傷
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寒冷的天氣，即使穿著禦寒衣物，暴露在外的四肢、耳、鼻、臉龐和眼角膜，仍然會受到風寒侵襲而受傷。凍傷通常是因爲皮膚和細胞組織暴露在低溫之下，冷凍結冰而導致損傷。輕微的凍傷，皮膚感覺麻痹、刺痛、和紅腫，如果能夠立刻離開寒冷的環境，大部份可以完全康復。如果繼續冷凍，皮膚和和皮下組織受到損害，解凍後就會呈現紅腫、出現水泡、甚至潰爛。嚴重的凍傷，皮下的脂肪層、肌肉、血管、神經、骨骼都會被破壞，失去感覺。即使解凍後仍然可能會繼續壞死，而需要截除。

年長人士、幼年兒童、患有糖尿病、心臟血管疾病、抽煙、與及服用影響血液循環藥物的人士，都會比較容易凍傷。酗酒濫藥、營養不良、衣服不足夠禦寒，不但容易凍傷，更會出現低體溫症狀。在寒冷的日子，要慎防失去智能的長者或兒童在外遊蕩。

治療凍傷，必需將傷者運送到安全和溫暖的地方才開始解凍；如果在解凍後再次凍傷、損害會更加嚴重。不要使用乾熱、與及避免摩檫皮膚。將凍傷的部位浸泡在攝氏 40 度的溫水之内約30 分鐘，水溫要控制在攝氏 37 - 43 度之間，直至皮膚變得柔軟和恢復血液循環。嚴重的凍傷則需要保護受傷的肢體部位和繼續觀察。
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（三）冬季日常生活的宜忌
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在冬季外出，必須穿著適當的衣物禦寒。配戴頸巾、帽和手套、與及選擇分開數層的衣服，最内層要能夠吸汗和幫助揮發、外衣則需要防風和防濕。年長人士不要穿著太過厚重的衣服，以免妨礙活動和影響呼吸。失智的長者，讓他們配戴註有聯絡電話和姓名的手觸或鏈牌，與及在外衣内袋再寫上一次。

即使天氣惡劣，都要保持運動的習慣，每天半小時，舒展筋骨，和促進心肺功能。在室内可以使用步行或跑步機、踏固定單車、跳繩、或到購物商場步行。運動可以幫助消耗熱能，減輕體重、亦有助於減少冬天抑鬱症狀。

如果要幫助剷除積雪，必須量力而為。不習慣做運動的年長人士，驟然的劇烈勞動，與及寒冷對身體血液循環的影響，可能會引發心臟病。在剷雪前先要補充水份，做一點熱身運動，剷雪時要掩蓋口鼻減少吸入冷空氣，和分段進行。若果感覺胸口不適、氣促、噁心和眩暈，立即致電求助。儘量避免在嚴寒和惡劣天氣情況之下駕駛。若果必需駕駛，配備通訊工具、禦寒衣物與及足夠一至兩天的高熱能食物和水。如果不幸被困風雪之中，留在車内等待救援。在車外懸掛鮮明的標誌或衣服。每小時發動引擎10 分鐘，提升車内的溫度，同時可以亮燈爭取注意。

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