[健康資訊] 運動未熱身 當心足底筋膜炎

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" `# D! U3 F, Z  D5.39.217.77 + B1 j) {+ n; q! n公仔箱論壇 ! H; |# k9 Q# Ztvb now,tvbnow,bttvb運動前未充足做好熱身工作，長期下來，容易造成運動傷害，以跑步而言，常見造成「足底筋膜炎」，應特別注意防範。tvb now,tvbnow,bttvb, I& o) ?$ m0 |% n3 g 7 W* V& [* k5 f; f' `$ {專家看法: H7 d& b( t' }9 p" E # ^/ {6 j3 z; u, R$ ]; H$ Z$ @7 v1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。亞東醫院復健科醫師林宗慶表示，門診中一名30多歲的男性上班族，平常有跑步習慣，但是運動前熱身不足，沒有充分拉筋、暖身，長期下來，加上工作關係，上班需要穿皮鞋，男子體重約近90公斤，BMI值超出標準，數值大約30多。都是加重足跟負擔的因素。 / m) G8 o+ x3 j: m, F+ ~- j公仔箱論壇$ t% {, q! S4 `' B 林醫師表示，有天早上這名男子早起發現下床困難，足跟內側有明顯的壓痛點，拖了一、兩周發炎未處理，自行熱敷、按摩都無效，到已經影響行走後才就醫，嚴重時甚至會害怕腳踏地，造成劇烈疼痛。研判患者是因為運動習慣，加上體重未控制在標準內，穿鞋因素也都易造成「足底筋膜炎」發生。患者之後配合局部注射類固醇，加上物理治療、超音波、電療等方式，才有所改善。& E$ @! c1 m/ n7 d9 C* @( Z: D 公仔箱論壇/ f1 B' [7 j& B0 \ 運動前熱身方式 5 f6 C" [0 _8 Q- B公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `* E4 q" ~+ K 正式運動前，應讓小腿做些伸展運動，讓小腿肌群增加柔軟度，促進身體血液循環機能。以跑步而言，應在跑步前先進行快走，或伸展運動，讓身體先暖身、熱身充足，提高適應力，降低運動傷害。運動前熱身，也可採前弓箭步，另一腳膝蓋打直，上下伸展，讓小腿有被伸展的感覺。 8 K# f" Q1 D& j* v" t5.39.217.775 X# }' E8 b& K% i& [ 另外，每天也可以自我訓練，早晚各做一次小腿伸展運動，可坐在椅子或床墊上，先讓腳往足背側往上扳，一次維持10~15秒。每次至少做15下。對於足跟保健都有幫助。 5 L( _4 |, G1 k  k+ G) K% ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c3 i8 M+ H7 p2 `0 _ 注意事項tvb now,tvbnow,bttvb2 V3 O7 W# Y/ t9 Y7 R4 ^- I; ? ! E! _" T1 w( bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防足底筋膜炎，應注意維持個人標準體重，體重過重應控制，積極減重。運動前充分暖身。患者應儘量減少打赤腳或者穿拖鞋；因為少了鞋子的保護，容易讓足跟和肌腱，在走路的過程中，造成反作用力更大。以及應避免走健康步道等有尖石頭的路，容易刺激患處加重發炎。 " N0 L3 y% A! E( L2 |+ w3 }- w公仔箱論壇% p6 Z1 s8 o+ h6 @8 s