[健康資訊] 睡不好？ 吃小魚乾、花椰菜助入眠

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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g; l/ Z6 o8 I$ T 睡前一杯熱牛奶有助入眠，人人皆知；但想要增進睡眠品質，到睡前才喝一杯熱牛奶「急救」，可能效果有限。營養師指出，想要一覺到天亮，最好從日常飲食做起，可適量攝取含維生素B群、鈣、鎂高的食物，如全穀類、小魚乾、花椰菜、堅果等。 8 J: G0 n2 x" Z; \9 W* N) v7 V" r! b 睡不好？　吃小魚乾花椰菜助入眠 ' R" t0 K# V' P; e/ b2 R: R6 a公仔箱論壇 現代人生活壓力大，白天情緒緊張、神經緊繃，許多人晚上想睡卻睡不著、或容易睡睡醒醒。據統計，全台每5人中就有1人失眠，每年服用高達3億2700萬顆安眠藥。 . X: L4 d/ Q$ b+ t% |3 @# xtvb now,tvbnow,bttvb ; v7 k7 H/ i( v  |& X- `  d1 ptvb now,tvbnow,bttvb台安醫院營養師劉怡里表示，體內的色胺酸濃度，攸關睡眠品質。色胺酸是血清素的前驅物質，也是人體必須胺基酸，必須從食物中攝取。想要增進睡眠品質，可以攝取含有色胺酸的食物，包括如牛奶、香蕉、瘦肉、堅果、70％黑巧克力，讓心情愉快、肌肉放鬆，幫助睡眠。5.39.217.77. S! @+ h$ r3 [& x* N 4 b- f/ _6 v: F7 X% r 另外，含有維生素B群的食物，尤其是維生素B1、B2，如全穀類、堅果、蛋、豆、魚、瘦肉、香菇、木耳、小白菜及川七；含鈣量高的食物，如牛奶、小魚乾、豆乾；含鎂的食物，如綠色蔬菜、豆莢類，以及堅果類，如杏仁、瓜子。 + f: o: q# ^4 A8 V2 n3 {* u3 P 5 `( {% r5 q. h7 |+ I* [/ z劉怡里強調，維生素B群、含鈣、鎂量高的食物，都具有幫助肌肉放鬆、安定神經的效果，平時可適量從天然食物中攝取，有助於改善白天緊張的情緒、壓力累積，導致晚上容易睡不好的情形。 3 z/ c$ Z7 O) Z) P" O1 Htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 ]& m# W" H+ H8 z2 z, p