俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，$ A1 N5 }$ p3 T) a0 @- N
但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。
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相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。7 z V4 @$ X8 n) l" s
和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，
% ^" A; O* C8 W5.39.217.77每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
; `& ~ w+ i5 A公仔箱論壇因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。
; B# F. |& i! b/ d/ f公仔箱論壇老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。9 E) O, ^. W5 Z8 U1 c
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欲高壽70~79歲關鍵10年要注意
! w4 L! z$ w3 i老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。# h7 A2 Z: Q/ {8 C
70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，5.39.217.775 d! k h3 s% t* g7 M# @. r
是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。/ P' ]# j9 m. V% G, k6 b; Y
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，5.39.217.778 `& s- [8 G3 H9 y5 `, X3 r; C
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。tvb now,tvbnow,bttvb! }+ e1 c: k& n( ?% u
5 E& f4 N# n& r' c公仔箱論壇和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，
3 ^$ Y& h! D a3 }$ htvb now,tvbnow,bttvb吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，tvb now,tvbnow,bttvb: ~# }- U% s. ~8 P$ |
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。1 Z: p) A* {/ R4 Y) f m6 W$ H& l
9 B1 x: q6 ^0 }tvb now,tvbnow,bttvb第一是運動tvb now,tvbnow,bttvb* M, e0 p! e9 @/ a$ ~) V/ t
練習爬行
" v# w4 @1 w2 @2 L爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，公仔箱論壇: T. k9 \; x+ q0 M% l6 z0 ]
這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：公仔箱論壇7 J! H& |3 z* P6 N. f; k; D/ {
一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。公仔箱論壇. G7 T3 v( M8 d/ {- T
另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [* y4 ?6 S! [
這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！
! _! D+ q5 D6 v- ~) l% Z* @* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ T8 P$ t$ s4 W第二是呼吸
' g. y0 K1 ~9 d- D$ C+ F& ^: ~$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堅持半年腹式呼吸
7 g( ~3 ?, F- H7 D2 n) F5.39.217.77呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。1 m/ S* G1 `7 V% P$ `+ d7 r2 N
5 }7 _# P: y3 x) B8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲腹式呼吸方法tvb now,tvbnow,bttvb! [" h7 Y. {% H4 }
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。
! I+ j/ Z, e% K- L1 M5.39.217.77每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
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第三是休息TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W+ R. ^$ v; ~, b8 i
順應四時陰陽變化
, I3 Q6 z% E5 w# ]順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：
- ]' d- R" n' E' O& [# a) Ytvb now,tvbnow,bttvb一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t/ a1 \# N5 {* M1 c
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順因四時是：
H& y/ V( r: M3 }$ l. Q- M( G公仔箱論壇春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S: x0 u* T: s
夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；
% U6 z/ L6 F1 T公仔箱論壇秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* { c' p) j N; x8 j
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順應一天是：
$ {1 Z' P3 O; q/ o0 U5.39.217.77晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。
: W2 J, N: o( \9 U) h2 ^tvb now,tvbnow,bttvb日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。9 K' `+ B' f6 D" R& w! [! P% a
暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，
W0 o( u& {3 R, b& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，
. x- Q; r* p+ G+ a+ i但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。
/ o- S. c. q2 m; k* v q9 T b) R公仔箱論壇! f U% a& e, Z. B# V
第四是飲食
% S; ^' H! `& e2 k9 J' m7 t吃粗糧，少食多餐5.39.217.77) o6 i9 ~( b" i, [3 m
70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，公仔箱論壇" }# I- W6 W8 c2 A$ C
但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。
9 | ?# u% C" Y N* t* A/ Q公仔箱論壇3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。
2 `8 j4 |8 d* P* m7 ~4 M9 p3 gtvb now,tvbnow,bttvb老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
i6 d2 J5 d2 l/ U# q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a q* v3 ]: n- @* o) b
▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，' N, _; q, m: s+ D: \& A
每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，
7 [2 W8 V3 L" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，
0 D% Q/ b* b5 k, |) J: m它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。公仔箱論壇: v( P! o# ~$ w- r% q: P
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長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，/ u+ H) l6 K$ h
一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O4 n# O1 G. C0 \' D
活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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