俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，公仔箱論壇2 h' e7 D0 n. F9 j0 s6 x
但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K0 _1 ]0 v9 Q, q% |: ^
* b: T* A3 F0 W. ?1 [% g9 h* k5.39.217.77相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。
g$ m: p, V) L5.39.217.77和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，. V6 U6 w6 S, N& g9 t
每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
( E' M. `+ A5 f* V5.39.217.77因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。
: R7 p/ _+ ]1 Ztvb now,tvbnow,bttvb老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。5.39.217.77, |% _- V6 }9 P. g) j; ?$ U9 u
7 K) f$ d' _! [2 k; q7 ]( J欲高壽70~79歲關鍵10年要注意tvb now,tvbnow,bttvb9 [- B ? V3 j$ A
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。公仔箱論壇% r `9 q1 A0 W" S# @- V
70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，
2 J+ |2 c9 x( f+ V3 m) L7 N7 U/ t是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。5 c$ U* Q/ y# S
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N* \+ U9 i, l s
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。tvb now,tvbnow,bttvb1 p9 U" Y0 Z# }$ g" Y% N; b
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和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，/ r. o! B) e- `0 Z* ]
吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，( s% O8 F% U3 c) g- h
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。
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3 w; Q, X; j3 n+ |$ P" V1 \# sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一是運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y$ J4 f* x& N% O
練習爬行
' q/ _+ ? G' E) b' a+ _5.39.217.77爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，4 q% ~# [9 I- e
這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：
5 o; T, p4 n" o' ^3 q公仔箱論壇一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。
, ?+ v8 i+ H. {( {$ Z: R8 etvb now,tvbnow,bttvb另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y, i5 [& M7 W6 E7 t: ?
這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！
* z1 s# o( P A, {2 M \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# U, M: w* J D) N( q6 M第二是呼吸
; S2 q h, V/ y& \0 ^9 ]公仔箱論壇堅持半年腹式呼吸
$ i' t1 X* C# V& T0 Z+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。
/ l, f2 [; u5 z( O: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K& n' P) s# ]) J
▲腹式呼吸方法8 ]) ~- H+ ~* ~
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。tvb now,tvbnow,bttvb5 d/ m; A) f, h! j
每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！5.39.217.77. h# \( G2 ?/ _! A" o
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第三是休息
8 i6 R3 x" e) c( O! `- K5.39.217.77順應四時陰陽變化
- N% D1 w' l/ I {+ H順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：
v$ ~+ m* M: f) @! q. O: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。
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順因四時是：5.39.217.779 c& W. t# b N3 m* K/ q$ S. H
春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；
B& H5 K1 t5 C5.39.217.77夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p; C" }2 p5 _, U8 ]- U8 D! x
秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。
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順應一天是：
/ N$ l8 f1 J: k$ n% Q公仔箱論壇晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。
~1 z. Q& s" k' j4 Gtvb now,tvbnow,bttvb日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。5.39.217.777 ^9 s8 p% y- b* ^0 x& P; R' j
暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，
2 Y& N! W9 a$ v/ F: Utvb now,tvbnow,bttvb對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，
. f5 Y7 `0 V2 R' a公仔箱論壇但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |( x, J# v0 M0 z; G/ M
4 r. z" V% b5 k/ \. L* d' ~0 J& nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四是飲食5.39.217.77' P0 E" V9 [3 _: f' w
吃粗糧，少食多餐公仔箱論壇% U2 |' X% a( n% `; @$ l1 v1 I6 s& ^
70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，2 N8 O1 e( i0 F8 V1 p; Q) q8 |
但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。
^5 t2 p, {- P5.39.217.773次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。公仔箱論壇7 t1 u) ^! |9 A. V
老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
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▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，
8 s# B; @0 }$ m! p2 L3 [$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，
6 b. u7 @+ `, o5 _8 [2 A( [2 d5.39.217.77主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，
. w6 _# A* V4 G! U1 O6 M4 c9 N1 o它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。
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& |0 E: s: g1 \, v' j4 c* v5.39.217.77長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，tvb now,tvbnow,bttvb& R _/ Q9 `! L4 O, O
一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！
, t' L4 G0 W9 O0 i5 B3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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