俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，5.39.217.77! j9 ?5 u+ q. B! y% v4 ]
但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。
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相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。
) P' `* ~! D3 s, C! A5 p2 R和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，
5 K* @" x' e2 i% T, F3 e k每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
1 Z& w0 m' I# I% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]' Q4 I; @* n
老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。0 h$ q5 v. p: C$ c! n2 M2 D, @
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欲高壽70~79歲關鍵10年要注意
+ s H2 K1 Y. K% k e8 r; ntvb now,tvbnow,bttvb老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。5.39.217.77% t8 U) \. ~& v. U
70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，公仔箱論壇- R, V* ^( p# |, {9 l, Z; Z
是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。4 R2 l7 `* a1 c: D$ Q1 Q& \0 v
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，
" W0 w! N0 [, i7 f2 j- [2 Itvb now,tvbnow,bttvb精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。
1 n& u' c% H: C5 x( b0 O- d1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ x1 f) V m$ y, g* d5 Z8 c, r和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，* z$ [4 `5 b9 a5 d3 U+ s% Q
吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，
& K) N. C# T- L! {: c5.39.217.77在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。
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第一是運動
; J3 \& I. f/ f( T+ l5.39.217.77練習爬行0 x* K. }) M/ Q8 V w( g! C
爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，
/ [9 A2 s, z) \3 J9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g' ^; V4 t5 ]# y2 j; x$ y- {
一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。
/ O5 \5 _) r# l% S5 l公仔箱論壇另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。
& U4 I" F+ [- Z6 `公仔箱論壇這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！
+ t) T* L* J ^" j- ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77# W4 \/ D: g7 s
第二是呼吸- a+ M) Q. B3 u0 q7 `! o+ j
堅持半年腹式呼吸
# ?1 [, X# E4 N( U4 x+ M9 S, _5.39.217.77呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。
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▲腹式呼吸方法
: T' z7 }4 w. V0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。
' J4 Q- ?: s7 I. H4 z公仔箱論壇每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！公仔箱論壇% K3 o6 p( o7 g6 R5 }4 h4 m
4 a8 D @2 [4 `; T" _第三是休息
1 q( M; k6 I$ m( {+ S* H5.39.217.77順應四時陰陽變化tvb now,tvbnow,bttvb% [. Y+ r5 r. ]& H
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：tvb now,tvbnow,bttvb x1 k1 Y: n: T$ Y
一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。tvb now,tvbnow,bttvb! |4 J0 a$ i, e0 c( h5 \2 G+ A( U
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順因四時是：
( z* z4 i$ w0 N春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；
6 u6 I- p$ z3 O* p8 h: m夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；tvb now,tvbnow,bttvb, \5 Y. L; G1 C7 P( c# }7 `
秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。
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順應一天是：4 {# d3 m! N" y0 s' [ F% @
晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。5.39.217.774 n1 v5 v/ B8 L4 `1 D3 J' }/ q
日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A; p9 |' _, o* `. k
暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，
: W* c8 D& A/ R( Z, |& H5.39.217.77對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，公仔箱論壇1 c' ^6 ]/ R3 f$ D8 o; F
但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。
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; {" Q; G/ ]+ ^) |6 h4 H1 R7 S5.39.217.77第四是飲食
! Z( [) {$ q% p5 `+ g- w" _公仔箱論壇吃粗糧，少食多餐0 i3 J/ _, K& k' v% ~. R
70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，
$ K! N+ l- r4 }' Y5 N% [但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。
0 M/ Y% t" J) B$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。/ Z6 G. e5 [% z) Y) ]. |, a1 u
老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。公仔箱論壇5 z+ K: w J4 {8 [+ U3 Y/ D* h
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▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，1 v" N! v3 f# `. d
每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，
E- l! H l3 rtvb now,tvbnow,bttvb主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，
" V; K- O( _/ k$ c& f它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。# `8 v- e3 g- ?! C! f* [
( c2 N- v5 J [5.39.217.77長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，
R6 L: U* y5 Y( V WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！5.39.217.77! ~# }- U, {6 J* w3 L! T
活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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