【香蕉：清熱通便＋強心降壓】9 H7 m8 m r6 B- C) h4 }5 q+ E6 R. G
別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子
9 O9 K, k' u# |食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃1 s: W8 P3 J& N8 \
瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]; B1 M! S j, j
主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質5.39.217.770 m9 U' S% N& V) s/ U7 e9 [
5 ?& P2 v; L# G4 |9 I) \【香蕉養瘦的食療效果】5.39.217.77* ?6 B* s B$ e2 N
Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？
/ U( L7 P6 h# G+ V2 j公仔箱論壇單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。tvb now,tvbnow,bttvb1 F8 P _! D P& H1 j. Y
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。
# h' A/ X. j- n0 P公仔箱論壇Q2／香蕉可以幫助體內代謝？tvb now,tvbnow,bttvb4 h4 w' y5 H& Z e8 n1 p
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。
& ]7 ^% R3 f N8 v5 D5 [+ N5.39.217.77另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。
2 r1 n; h$ w- g/ g) ctvb now,tvbnow,bttvbQ3／為什麼香蕉能整腸健胃？6 K% \2 Q5 T7 j5 X& ~* k- g! W
香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。
. |( D- v: u; Y& Ztvb now,tvbnow,bttvb【瘦知識＆瘦常識】tvb now,tvbnow,bttvb8 [, l2 U9 a$ R' o" p; l2 a5 w
香蕉能預防憂鬱，改善失眠？tvb now,tvbnow,bttvb0 g9 ~8 n `+ B r- k2 Q' K
1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，
3 y; @) ?# U$ `/ w; l# A; l) f3 @公仔箱論壇當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f3 J9 y5 m4 l, o4 j0 R' q
2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。
4 A+ W/ s& M& l0 z公仔箱論壇香蕉熱量高，減肥時不能吃？tvb now,tvbnow,bttvb, n4 K) I' F% p. M% q1 H) Q
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。6 l: F/ g5 r; A* t: P& e% W' a
2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。
5 Q ^+ I/ v& W9 Q2 @! F) q% W8 N( A# Ltvb now,tvbnow,bttvb【營養師小叮嚀】+ U& d3 z9 D n. m) I6 t
香蕉有助排便，便祕應多吃？
8 g2 X' d5 o$ @6 |# r% m: U7 K1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。
% p; B @: e& |$ Q) l, _. n. Q2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。1 Y" @1 n/ l& o/ ?9 e/ {) R
3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引
% F2 {! A5 O) R2 ? C) M7 @公仔箱論壇起或加重便祕。# F( O6 l: J: H- f* L; C
香蕉的飲食宜忌 Yes or No
5 Z/ e4 R; [: [' \% y7 H; C, t5.39.217.77Yes：
+ b. g2 D" t! P7 Y) V; E公仔箱論壇1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。
% y( A( l2 v& f7 @2 M6 y B2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。
$ F; F4 Y. ^/ \tvb now,tvbnow,bttvbNo：
1 L4 H/ P l n+ b- y. g1 r0 ~) h3 w% x5.39.217.771.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。
# k. j* ^- n& t- D' O5.39.217.772.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。
3 O' r X3 T8 ~, N' F& Htvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb, V& A0 H% {& N; ^5 x2 y5 h# q
★芝麻香蕉牛奶（1人份）公仔箱論壇1 \* K0 S9 U6 }+ v" x1 G4 ^
促進代謝＋保護肝臟& Z$ c3 }- b0 j( J3 M" @
熱量：161大卡。
1 L1 S2 Q$ `# G, m! l材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。; ^: \0 ]& G% c( K' u |
作法：
( l1 S1 a+ l) ]- k1.香蕉去皮，切塊。
* x/ S" p- P8 H! u2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。
6 j+ I1 U0 D2 x1 Z4 e* c: m8 s2 j- g公仔箱論壇*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *
, x3 i9 F$ W: C3 A) I2 Z! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。
3 ~' @" k: D7 }/ c, ~5.39.217.77
6 _* ]) l' w$ X+ E# F★香蕉燕麥粥（1人份）
* q j* s2 g, b# \% I2 T公仔箱論壇潤腸通便＋抑制食慾。
/ r6 M, V: u% @tvb now,tvbnow,bttvb熱量：163大卡。tvb now,tvbnow,bttvb, t. I l' W6 {! h. c
材料：香蕉1根，燕麥10克。tvb now,tvbnow,bttvb6 i: `3 m0 @" T$ x X' K. G0 K: v
作法：
, G1 N B- Y( n7 z# Stvb now,tvbnow,bttvb1.香蕉去皮，切塊。
# U( X( Z8 X! J' h+ H6 p4 r2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。
- W& c) q, M9 Q3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。
$ Y7 t9 I }! o為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？
5 w" N. D* `8 x$ Z+ ?: L公仔箱論壇香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x3 F' I5 L. ^2 H8 u: n/ x& n
- O9 ?% b) X& _. K6 _; jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★香蕉蜂蜜穀片（1人份）
) P7 A7 o* z ?5.39.217.77高纖低卡＋增加飽足感
0 C& i# F: T, R9 @4 ], I6 s! \熱量：589大卡。
, q8 f; Q; }2 `9 E% L9 U s5.39.217.77材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。
5 a: |1 a [7 E) G/ _6 E5.39.217.77調味料：蜂蜜1大匙。
6 _ B L1 X: O/ H% z9 j6 }6 b0 f作法：
, C7 A( |2 Q6 k( D- g5 [5.39.217.771.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。公仔箱論壇4 U+ W% _5 g/ f. s- D# [' F9 Z8 s
2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。6 u8 g: L) x' p, Q: Z
為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？tvb now,tvbnow,bttvb, r1 \$ a [ C% {6 }7 G4 p
食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m9 J4 e8 c9 V- @0 n
本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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