【香蕉：清熱通便＋強心降壓】0 C% U" q8 G, o @1 @
別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子 A/ \" A- B/ t# L% j
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃8 T/ j3 b& g; l+ M
瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群5.39.217.772 `" b; K3 }" O( v1 K$ H; l3 m* y
主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質
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' W$ o# F# f4 |9 `" ?tvb now,tvbnow,bttvb【香蕉養瘦的食療效果】5.39.217.77; s. X' Q+ W. W, L3 L. v
Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？* a- D0 Q: K8 t% S; M0 h A$ I2 f z# ~
單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。5.39.217.777 Y" Y) X1 j( [+ T; b" \
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。
8 K+ \2 _3 Y% V$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Q2／香蕉可以幫助體內代謝？
! X0 x5 U1 _. r: W9 H香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。
2 w7 f# q$ |4 n% b8 N: x4 H, H另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。
, ~ l- t: }8 Y7 e8 X公仔箱論壇Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？
; D( n+ G( W5 `$ E& L, j4 ~. W香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。
4 a" I* `; J: W7 Y6 f& g( Z: i6 ` g; t1 itvb now,tvbnow,bttvb【瘦知識＆瘦常識】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h' }+ K9 L. g3 w8 Y, Z9 S
香蕉能預防憂鬱，改善失眠？5.39.217.77( H. `: K! e, ?! {0 _. m
1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，
, A+ [8 p8 }% W. q& z! r# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。
* o- `" S/ s! J2 z& l% m公仔箱論壇2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。
4 L$ S+ @8 @; a+ [6 c" U香蕉熱量高，減肥時不能吃？
: c4 A2 P; `9 d$ d2 ^; b1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。tvb now,tvbnow,bttvb2 e% S, E I5 [1 |
2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。- C; P# [/ h6 ]- s( p
【營養師小叮嚀】
2 N3 N( o7 R5 W7 ]香蕉有助排便，便祕應多吃？tvb now,tvbnow,bttvb8 q1 I% w: z1 r; s/ T: @3 e# w
1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。tvb now,tvbnow,bttvb6 U, K' H6 d" `) g
2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。
: D) x9 Q& p5 R* n$ u1 ~" P! ], ]3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引tvb now,tvbnow,bttvb- x% A- G& ^0 l9 Z/ u
起或加重便祕。
' \; ?5 n) {# d4 ~% i) U# a- V: }5 p香蕉的飲食宜忌 Yes or No
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1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。公仔箱論壇* @+ |6 R8 s' F9 d
2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。: d6 k4 U0 X1 a+ y% g4 n" N6 h, r! |
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1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。% h8 M& p, n; u# M9 I8 A% r
2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。公仔箱論壇 t# m( X' z: y% |& l( L3 Y4 C! m/ b
, T, b: ]9 [. X# G5 Z1 z★芝麻香蕉牛奶（1人份）tvb now,tvbnow,bttvb% `" N K5 ]" S s4 C w
促進代謝＋保護肝臟" B% [9 g* g3 L* X- ?
熱量：161大卡。5.39.217.77+ r4 x& V+ k+ q) m# `% t
材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。) @9 Q& V8 Z1 K4 L2 L
作法：. t7 R" q# O5 t l2 w
1.香蕉去皮，切塊。
! P# t1 v% t6 P! F5.39.217.772.將所有材料放入果汁機中打勻即可。
5 @5 b3 j; Y8 `! Y; x6 D*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *
4 @$ X3 _: h; t5 G( ^公仔箱論壇香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。! |8 R) `- Z$ l e
* D+ H5 x, W5 W& l# u+ ^' B$ `' ~公仔箱論壇★香蕉燕麥粥（1人份）
3 o' V) I) U# b3 l( t& l5.39.217.77潤腸通便＋抑制食慾。5.39.217.774 X3 y9 Z0 Q& q* B: C: Q
熱量：163大卡。tvb now,tvbnow,bttvb2 Y: ?/ V( Q/ g! x1 Z( A
材料：香蕉1根，燕麥10克。
# v( Z: E2 T* d8 ~* @3 b4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法：5.39.217.77' W# c4 I7 \, G" B
1.香蕉去皮，切塊。
3 x+ X$ q( H" C$ u y公仔箱論壇2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。( O. `. t' v3 U9 s, h
3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。5.39.217.77$ m7 d$ v; r4 o4 O! Y& H
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？. v1 o: b/ g7 U* g* q- k
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。3 {$ | D+ U+ v, {, ]) U% P
% C+ I7 P8 v( V2 c( Ntvb now,tvbnow,bttvb★香蕉蜂蜜穀片（1人份）
; }/ ]) V4 _5 A! a- O公仔箱論壇高纖低卡＋增加飽足感
, H& W+ t. h/ k, N! i4 \' Wtvb now,tvbnow,bttvb熱量：589大卡。tvb now,tvbnow,bttvb' C r/ b& R# e' A* `) `
材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。
/ ]2 ~! [, n* o c. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。調味料：蜂蜜1大匙。
: a6 s2 z& b. `) `( J2 A. Vtvb now,tvbnow,bttvb作法：' j- F* d6 J7 j! e- j1 M8 P
1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。
3 U- t/ B. X6 N" e8 G4 ~2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。公仔箱論壇- q2 Q* j5 \' L) X3 S
為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？- I$ C) T% | Q' H# | C
食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。8 P/ V _6 ^* _8 l
本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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