[健康資訊] 老貪嘴肚子餓？吃香蕉穀片緩飢餓

【香蕉：清熱通便＋強心降壓】公仔箱論壇- O1 E: j# V. o& X1 E$ ~
別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子# i: S6 Y1 o8 g- G3 ?! t
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃
瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群
主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質
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【香蕉養瘦的食療效果】
Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？公仔箱論壇' o1 E! P2 c5 z& O7 |; b4 ^0 ^
單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。5.39.217.77: [& p) \2 }5 c- S$ l! P' w
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。tvb now,tvbnow,bttvb  d) Z; k* i5 O& j
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。
另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。
Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？
香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。; S: X# [% c* g( Y9 o
【瘦知識＆瘦常識】3 l6 ]' G2 k7 I& V' I
香蕉能預防憂鬱，改善失眠？
1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，
當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。; t6 @6 U& |  j% }
2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。公仔箱論壇- e3 G7 Q+ v" R( \
香蕉熱量高，減肥時不能吃？; k0 e8 b8 }* x# o3 A8 W) |; I/ N
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。
2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。
【營養師小叮嚀】5.39.217.77' r* {- m( g$ s& v7 G
香蕉有助排便，便祕應多吃？
1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。
2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。
3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引
起或加重便祕。
香蕉的飲食宜忌 Yes or No
Yes：5.39.217.77* \# X+ \' q( e9 V# r0 o1 s  n$ Q
1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。公仔箱論壇) V3 i: S8 X* H+ \4 f' R# K
2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。5 X* D) }4 [% \7 e) F
No：
1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。0 n3 Y0 S0 g6 p) r& {
2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。5.39.217.773 z) l/ o+ O5 `* V& D/ q

★芝麻香蕉牛奶（1人份）/ n9 c- A* G% }8 L5 ~5 {
促進代謝＋保護肝臟! o* d$ z: F" `& N7 u9 r/ f# m9 N
熱量：161大卡。! d; i9 q7 z- s  ~6 k
材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n. {4 c: Z, J8 L  \8 s; |7 _
作法：8 [: F9 n: p/ w7 y7 U  W& y
1.香蕉去皮，切塊。
2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。公仔箱論壇! T- i: S: x6 w3 _; ?1 Q
*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *
香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。tvb now,tvbnow,bttvb$ I; d$ F# }/ x0 [
公仔箱論壇/ H2 q+ C- [. f/ J& t
★香蕉燕麥粥（1人份）5.39.217.778 A7 l5 K0 }4 ]+ Q( H
潤腸通便＋抑制食慾。5.39.217.77, s' }/ Z, Q2 r* ]9 ]
熱量：163大卡。
材料：香蕉1根，燕麥10克。
作法：tvb now,tvbnow,bttvb8 t" @: a* {7 q3 ~9 B* r2 {
1.香蕉去皮，切塊。5.39.217.776 l: E" X, m2 N! q' i
2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。
3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n  F( H) ?8 Y5 G8 ^1 [$ U# \
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？tvb now,tvbnow,bttvb1 ~0 X4 \+ `" v8 L! B' z
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。, |9 u+ n( r# M3 T) P! {: `

★香蕉蜂蜜穀片（1人份）5.39.217.77& Y& ?% c) u( q9 w7 X
高纖低卡＋增加飽足感公仔箱論壇0 w' z2 c2 Q" g) `3 R2 _
熱量：589大卡。
材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。
調味料：蜂蜜1大匙。tvb now,tvbnow,bttvb% ]% N5 J( H- @: t7 `
作法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y& d' ^* m- j* G
1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l) d, l7 G& {" s
2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。5.39.217.771 j4 R9 T) F5 b' l3 W
為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？
食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }0 u+ N0 g2 }* l* F  Z( D4 D) `
本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》

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soforlee

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