【香蕉：清熱通便＋強心降壓】6 e4 o7 N. s5 x$ @8 w9 I
別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子
$ R7 M+ {6 T: }9 A- A5 a: H食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃
: `9 \0 F) g. i' M; M, \ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群
- w4 L) `' b2 w4 [4 {* k- |主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質
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P6 q4 |- e/ h, C# g/ o: k3 r) [1 l公仔箱論壇【香蕉養瘦的食療效果】
7 j) n; A& E+ h# z9 u0 v0 J公仔箱論壇Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？
" L5 f6 V, d0 Z; N3 Q0 N+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。& y. _% G7 x& s' m
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。
( l" h( C- z$ }0 c3 J* k/ EQ2／香蕉可以幫助體內代謝？
) w: ~- R, p: _; f/ j香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。5.39.217.773 j' P: v' l% b0 m" E1 t
另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。
|* ~( r9 u" c# `' o3 m1 Y2 o5.39.217.77Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？5.39.217.77. t1 ^& H1 |! r1 {! ] ?3 {! ?
香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。tvb now,tvbnow,bttvb- k# E$ x; w3 [4 V8 N% j( d
【瘦知識＆瘦常識】. v) o3 E/ n5 G
香蕉能預防憂鬱，改善失眠？
7 `" p5 ^# e1 y7 p7 Q8 W$ Q* Atvb now,tvbnow,bttvb1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，
/ Y& L. t+ T4 f1 i! D# s* {當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。
& v5 \; o, d5 B" C0 Z2 ?2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。tvb now,tvbnow,bttvb8 j y6 Q+ _# T. A9 u/ ^7 s, I
香蕉熱量高，減肥時不能吃？
4 r, Z1 U6 \% B1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A, X: t+ l" _
2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。
8 i9 h$ Q1 Z( atvb now,tvbnow,bttvb【營養師小叮嚀】
1 {: c8 v0 N" p) v4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉有助排便，便祕應多吃？
( W4 a5 F- h$ l3 o8 O5 k1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。
3 U O% X# g( A) T* M2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。
- V9 L+ ]0 E+ }# T) S3 e, ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引公仔箱論壇; t- G' L+ z9 i. W. Y. O* a
起或加重便祕。
2 u. ]$ @7 O8 M7 D: ]# }* ~* Z公仔箱論壇香蕉的飲食宜忌 Yes or No. ]7 m2 l7 J/ }) \
Yes：
9 D" `* i# K8 I0 d, A# l- P! ^- [# P) @5.39.217.771.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。
7 P& K. m. q, F0 O* N4 h: ]) }, S5.39.217.772.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W/ t1 B2 C+ i
No：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S* z9 k, \) e' O( q; D
1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。
, V& `! v" L5 C/ u- U: Z, m b* r5.39.217.772.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。
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★芝麻香蕉牛奶（1人份）
5 j3 {" _/ M" f! K, _tvb now,tvbnow,bttvb促進代謝＋保護肝臟公仔箱論壇7 z" O2 p/ y( k7 N; J
熱量：161大卡。
3 |8 E+ f9 R) [4 c! I$ V5 b材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。
( [( J# C) x8 K8 _" q, W* U5.39.217.77作法：
d# [2 s5 q4 q$ ^5 T! D1.香蕉去皮，切塊。tvb now,tvbnow,bttvb2 `5 F" D* c/ Q5 L
2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J" z; r! F i* f
*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *
% I4 @8 f# s3 R5 @! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。公仔箱論壇+ L% G! m6 f* a% b
0 Q6 N9 g2 [: o2 U4 g% F, a5 V5.39.217.77★香蕉燕麥粥（1人份）
, }$ X0 j6 W: T W* D潤腸通便＋抑制食慾。
, O( X0 d& V$ c6 h" ^公仔箱論壇熱量：163大卡。
. t6 @' Y1 {% n材料：香蕉1根，燕麥10克。
# W; {9 {0 x ~; C* ~, f; _作法：tvb now,tvbnow,bttvb/ t# _9 y: \$ z, Q1 W8 u M$ g
1.香蕉去皮，切塊。
7 @) o: [) D8 ?5 h7 |. O公仔箱論壇2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。3 j$ [" K" S6 Y; i6 N" |' S
3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。tvb now,tvbnow,bttvb* Q) j5 }; g/ O4 W1 C* S% z
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？
G/ R" o+ L' ytvb now,tvbnow,bttvb香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。5.39.217.77' k$ `: V! ^/ r
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★香蕉蜂蜜穀片（1人份）
6 a; P* Z0 X% f" d m ftvb now,tvbnow,bttvb高纖低卡＋增加飽足感公仔箱論壇7 K/ \5 y6 u$ h' k
熱量：589大卡。tvb now,tvbnow,bttvb; d" s: [5 G* ?! Z1 x( N
材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。
, `7 E$ ?, s+ S8 ]5.39.217.77調味料：蜂蜜1大匙。
) v9 V7 B. \8 T) X6 r3 Q, |0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法：
1 z& D$ C( o7 N6 L3 ?tvb now,tvbnow,bttvb1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?0 ^) a8 C/ }2 M
2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。7 H$ x. _. `3 q& r. T
為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？公仔箱論壇, e6 `! A/ ~3 Z$ M
食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。
$ @5 h8 \) f" N2 W1 ytvb now,tvbnow,bttvb本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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