1、每天应吃早餐，包括一轻食及一主食。
% g8 x4 ~7 N! G$ c7 U/ X! k( ~" Etvb now,tvbnow,bttvb. w1 G! J4 M0 l! ^& {/ A
2、培养少食多餐的饮食习惯。把每日基本进食份量平均分配为四至六餐，这样身体便能有效消耗热量。 5.39.217.77/ A, z d7 |2 @( V2 X+ @& b. ]2 W
7 F2 j: U6 W8 U6 ^. ?# G( btvb now,tvbnow,bttvb 3、假如[口痕]想吃零食的话，可吃点水果、喝杯热茶或吃些高纤的饼干。
/ O2 E3 q5 t$ e' C/ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j y; V' j- z4 D4 B
4、晚餐应尽量吃得清淡，因晚餐后的热量消耗较少。 tvb now,tvbnow,bttvb/ F* t# y" C$ a* H0 H
; ^( c+ u/ {- P: t# i5 ~# V" L: |8 b公仔箱論壇 5、选吃肉类时，应选BBP或蒸的菜式，因所用的油份较少。 1 d& _! ^9 }9 o& q% G/ Z9 R
5.39.217.77" K) d5 ]- ]! E1 d' b( @$ f
6、早餐应选吃高蛋白的食物，如炒蛋、豆煮粥或脱脂乳酪配鲜水果等，因蛋白质能慢慢提供身体能量，减低午餐前吃小吃的机会。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P/ {0 s9 X9 m. W
6 g! l" j3 [7 ^+ u$ N6 F5 a$ M! n 7、慢慢嘴嚼食物，不但对肠胃有益，更能有效减少吃得过量的机会。
7 G$ d! I. ?" t8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77* U4 W1 v8 u& o G! g. }% D4 S9 r
8、避免只吃快餐，因其煮法含大量油份及调味料。如真的要吃，可先吃些水果或杂菜沙律来[打底]，这样便不怕吃得过量。
6 _7 p2 c' e0 Q- Y2 w( b5.39.217.77
% N0 T" w- g. u* N( C 9、假如胃口比较大，蔬菜及水果类的食物是可以任吃的，但记住不要加过多的酱汁来调味。
% y: F# ~+ g2 r6 r1 P6 j5.39.217.77
3 \8 V5 e$ n* [6 r0 P: f 10、清水、草茶、中国茶或有汽矿泉水饮多少也没有关系，但汽水、果汁或咖啡奶茶等含高糖份的饮料，还是少饮为妙。 |
發表於 2007-5-16 02:22 PM
| 
