1、每天应吃早餐，包括一轻食及一主食。
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* f, e3 f' `; S公仔箱論壇 2、培养少食多餐的饮食习惯。把每日基本进食份量平均分配为四至六餐，这样身体便能有效消耗热量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p! N/ x* i# b8 b" E
& |8 \$ R( G% ]4 l5 w 3、假如[口痕]想吃零食的话，可吃点水果、喝杯热茶或吃些高纤的饼干。 tvb now,tvbnow,bttvb6 G+ ?. v* e: k, a
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4、晚餐应尽量吃得清淡，因晚餐后的热量消耗较少。
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a1 m! q2 @1 K; W1 i) D8 x 5、选吃肉类时，应选BBP或蒸的菜式，因所用的油份较少。 8 L* w; b9 [& _4 d$ i G+ N
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6、早餐应选吃高蛋白的食物，如炒蛋、豆煮粥或脱脂乳酪配鲜水果等，因蛋白质能慢慢提供身体能量，减低午餐前吃小吃的机会。
' o G- G2 z" q! p9 f- H4 z3 e5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 `+ h( v% q2 i
7、慢慢嘴嚼食物，不但对肠胃有益，更能有效减少吃得过量的机会。 ! g' Q3 N4 y: W, @
5 w6 a _8 E& [4 ^! e4 N- s* G5.39.217.77 8、避免只吃快餐，因其煮法含大量油份及调味料。如真的要吃，可先吃些水果或杂菜沙律来[打底]，这样便不怕吃得过量。
: ]( z1 o5 s3 S d4 H' [ t公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z! s. w5 s b c2 @ |( V& y
9、假如胃口比较大，蔬菜及水果类的食物是可以任吃的，但记住不要加过多的酱汁来调味。 - ~, o/ j8 c! C+ e
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10、清水、草茶、中国茶或有汽矿泉水饮多少也没有关系，但汽水、果汁或咖啡奶茶等含高糖份的饮料，还是少饮为妙。 |
發表於 2007-5-16 02:22 PM
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