本帖最後由 fcity 於 2013-6-30 12:25 PM 編輯 1 Z! }7 n+ n: A" d
2 ]8 f# S! Y, T, y4 f' N- Z) c5.39.217.77早餐的营养习惯要注意以下几个方面：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [1 g# h) H# y( w$ v$ v. a
, y: j# W0 y5 ^早餐的最佳时间公仔箱論壇: q) H: i$ U2 B3 ?0 R' k
通常人在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐比较合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐应有一定间隔，一般4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。另外，起床后先喝点水再吃早餐比较合理。
9 k) n5 V: n' c I& S3 e0 T- Z- otvb now,tvbnow,bttvb 有些人早餐吃得很早，一方面是为了赶着去上学、上班，另一方面，年纪大的人习惯早起，吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五六点钟。研究显示，早餐吃得这么早，反而不利于肠胃消化吸收。
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营养早餐的多种搭配法 0 _% e& M1 v$ t, T7 L2 Q" V
当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。
# }0 J2 j4 l' v 1、酸奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨 的。 5.39.217.77) H* R, l. V) C0 y
2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。
0 S5 f- t' W5 y/ G8 [4 r6 X 3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。5.39.217.77. I* L8 J6 t5 l& k% O
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) V Q! h N: m1 b$ m {tvb now,tvbnow,bttvb健康早餐小贴士 公仔箱論壇$ ]# C8 Z7 h) S5 P1 I
1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。
& x3 I6 i3 y7 p' ~) ~5 @5.39.217.77 2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @3 f+ q: f& f+ w
3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。
7 }8 h2 J- c$ W: n( w* s P7 A* x 4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。 5.39.217.77) d0 Q" s) T" n: \+ c2 y+ D" q6 m
5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。
5 |2 P. N @; k5 b% y, `- n4 Z' G 6、家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。
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發表於 2013-6-30 08:58 AM
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